Los 8 doctores de la salud

Este miércoles (anteayer) pasado se logró la meta del deadlift de 345 libras. No hay foto ni video de la alzada, porque esta no fue planificada. Pense unos minutos antes del intento que podía hacerla y así fue. Así que ya poseo un deadlift del doble del peso de mi cuerpo (330 ó 165 x 2) más unas 15 libras por encima. No es difícil y en la última entrada mencioné algo de los beneficios de esto para la salud. La meta del military press todavía no se ha alcanzado. Espero sí tenga un video cuando esta se cumpla para postearlo aquí.

El post de hoy es sobre los 8 pilares o fundamentos de la salud.

Algo de historia para usted. En el año 1828 un americano capitán de barco retirado abrazó la fe cristiana de una forma especial. Su nombre era Joseph Bates. Este hombre con el tiempo se volvió pastor. A su fe cristiana combinó su interés en la salud, y ya que en 1 Corintios 3:6 nos dice: "No sabéis que sois templo de Dios y que el Espíritu de Dios habita en vosotros? Si alguno destruye el templo de Dios, Dios lo destrirá a él. Porque el templo de Dios es santo. Y eses templo sois vosotros"; y también en el mismo libro cap.6:20: "No sabéis que vuestro cuerpo es templo del Espíritu Santo, que está en vosotros, que tenéis de Dios, y que no sois vuestros? Porque habéis sido comprados por precio. Por tanto, glorificad a Dios en vuestro cuerpo". Por esto entendió que debía hacer algo al respecto. Ese algo fue el empezar a ser uno de los primeros pastores reformadores de los hábitos de salud.

Joseph Bates catalogaba de dañino tanto el hábito del tabaco en todas sus formas como el consumo de alcohol. Siempre fue una persona enérgica y entusiásta y mantuvo  sus posiciones respecto a la salud toda su vida.

El tiempo corrió y otras personas aun de más influencia plasmaron también el mismo mensaje: la fe cristiana unida a los hábitos de salud. Como parte de esto en distintos lugares, años después de que Bates empezara con este énfasis, distintas personas empezaron a utilizar diversos medios dirigidos a proveer ayuda en cuestiones de salud a cuantos quisieran. Métodos como la hidroterapia, masaje terapéutico, remedios con plantas y dietas especiales fueron ofrecidos a la gente. En estos sanatorios se buscaba impartir ayuda en cuestiones de salud física pero entendiendo que el verdadero foco de todo lo era la salud espiritual, así que a la par que se aplicaban los remedios sencillos, se les habría la Palabra de Dios a estas personas y se oraba gozosamente con ellos.


Este humilde blog es mi pedazo de arena para seguir con la misma influencia. Si hay algo que me interesa es la salud de cuantos leen esto. Algunas informaciones que presento aquí no se consiguen en otros sitios sino es pagando sumas de dinero que no son módicas. Por ejemplo, la información de la entrada del lunes 2 de agosto 2010, aunque parezca poco es el resultado de bastante tiempo de estudio personal y como dije, de algo de dinero invertido en material de distintos autores. Llevo acumulando y estudiando información de este tipo desde el 2004. Y es como armar un rompe cabezas. Inormación que leí hace tiempo no me termina quedando clara sino hasta dos o tres años después cuando información adicional provee la pieza faltante. No soy el único en ese dilema, muchos autores de asuntos relacionados a la salud y el ejercicio dicen exactametne lo mismo.

Pero si algo me ha enseñado ese rompecabezas es que el material producido por la época de Bates, aunque sencillo, es el que ha permanecido sin cambio y como fundamento seguro. En un futuro cercano espero poder compartir cómo disitntos autores de los más prominentes han ido poco a poco aceptando las mismas posturas que eran conocidas por 1890. He visto como autor tras autor, experto tras experto han ido viendo lo que otros habían visto más de 100 años atrás. Esto sin conocer el material que se produjo en ataño.

En uno de los libros clásicos producidos por aquella época, su autora menciona lo que son los 8 remedios de la salud. Yo los llamo los 8 doctores porque me permite decir de chiste, cuándo alguien me pregunta sobre mi médico de cabecera, que no tengo uno sino 8.

Lea la cita: "El aire puro, el sol, la abstinencia, el descanso, el ejercicio, un régimen alimentario conveniente, el agua y la confianza en el poder divino son los verdaderos remedios. Todos debieran conocer los agentes que la naturaleza provee como remedios, y saber aplicarlos. Es de suma importancia darse cuenta exacta de los principios implicados en el tratamiento de los enfermos, y recibir una instrucción práctica que le habilite a uno para hacer uso correcto de estos conocimientos" (Ministerio de Curación, pág.89).

aire puro

sol

abstinencia de cosas dañinas

descanso

ejercicio

régimen de alimentación conveniente

agua

confianza en el poder de Dios

Estos 8 médicos deben ser la primera línea de denfensa contra la enfermedad. Y más que remedios o médicos, son los fundamentos de la salud. Sin aire puro no tendremos salud. Sin sol, muchas personas al tener deficiencias de vitamina D, padecen de depresión y sufren gran debilidad. Si no tenemos la más mínima voluntad para abstenernos de drogas venenos, comidas que nos hacen daño o prácticas del diario vivir que sean dañinas, no tendremos salud. Si no hay descanso nuestras neuronas terminarán fritas!, y nuestros músculos débiles. Sin ejercicio el cuerpo perderá rápidamente muchas de sus facultades, la circulación de la sangre se afectará, los huesos serán frágiles, la postura se deteriorará. Sin un régimen de alimentación conveniente el cuerpo no tendrá los materiales necesarios para producir buena sangre... ni buenas células. Sin agua el cuerpo no podría funcionar; la sangre se volvería un vertedero de toxinas y nuestros riñones pagarían el precio. Y sin confianza en el poder de Dios, nadie tendrá vida más allá de esta, y esta no será no tampoco la mejor.

Estos 8 fundamentos deberían ser examinados por la gente antes de acudir al médico por alguna enfermedad. Deben ser examinados por ti que lees esto ahora. Respiras aire puro con frecuencia? Estás tomando sol a diario? Te estás absteniendo de aquello que sabes te causa daño al cuerpo o la mente? Estas descansando por la noche la cantidad suficiente de horas para que al día siguiente puedas funcionar con el mayor rendimiento fisiológico, y estás descansando de las preocupaciones de la semana un día a la semana? Estás haciendo ejercicio físico con el fin de mantener tu cuerpo hábil? Estás verdaderamente nutriendo tu organismo con una alimentación sana para ti o comes sólo por satisfacer el hambre? Estás tomando suficiente agua pura [los refrescos como coca-cola no cuentan, ni los jugos]? Confías a Dios tus cargas, y tienes fe de que él te ayudará y te dirá cómo actuar en todo momento?

Una visita al médico con frecuencia le consume a uno el día. Pero cuánto más fácil y en muchos casos más efectivo puede ser el verificar cómo estoy en relación a estos 8 fundamentos de la salud. Muchos de los grandes problemas de salud se resuelven con el cambio en estilo de vida. Una corta lista: diabetes, colesterol alto, hipertensión, enfermedades del corazón, obesidad, asma, gastritis, colitis ulcerativa, etc.

Recuerde que su cuerpo fue hecho para ser habitación de Dios, templo del Espíritu Santo.

El deadlift y military press (update)

El pasado viernes llegué a lograr un deadlift de 330 libras (en el mismo peso corporal de 165 libras). La meta sigue siendo un deadlift con el doble del peso corporal, o sea, un deadlift de 345 libras. A largo plazo una meta que he tenido hace años era la de un deadlift de 3 veces el peso del cuerpo. En este caso sería un deadlift de 495 libras.

En el military press logré hacer 4 repeticiones con 130 libras (la cuarta fue bastante difícil), algo que me sorprendió porque una semana y media antes hacer 5 repeticiones con 120 libras requería un esfuerzo sobre humano.

Pero lo más que me sorprende es que haya logrado estos dos números siendo que no he sido consistente en el entrenamiento. Gran cantidad de estrés por responsabilidades atadas a distitnas fechas límite, y otros eventos estresantes y desmotivadores desde ese 3 de abril hicieron que el entrenamiento no fuera tan consistente. En realidad, he sido una sola semana consistente, pero el tipo de entrenamiento minimalista que sigo es tan eficaz que he logrado mucho llegando al umbral de las metas.

Si usamos la matemática podemos entender por qué digo esto. El military press del viernes fue 130 para cuatro repetciciones, eso es lo mismo que 130 x 4 = 520. Esa sifra de 520 la multiplico por 0.0333 = 17.316. Ese 17.316 se lo sumo a 130 = 147.316. En teoría lo más que puedo levantar basado en el entrenamiento del viernes es 147 libras, basado en esta fórmula. Para los que pensaban que el entrenamiento de fuerza no envulve el uso del intelecto, y que tienen en su mente el estereotipo del hombre que entrena con pesas pero que tiene cerebro de mosquito, deben ver que no siempre es así. Varias de las personas más inteligentes de las que sé, son entrenadores de fuerza con gran capacidad mental. Pero fuera de ese paréntesis, lo que quiero subrayar es que es que la meta en military press es de 150 libras y según el entrenameinto del viernes tengo la capacidad para 147 libras, tan sólo 3 libras lejos de mi meta.

En el deadlift, el entrenamiento anterior al del viernes (casi una semana atrás) fue de 298 x5. Por la fórmula anterior eso me lleva a una capacidad teórica de 347 libras (2 libras sobre la meta). Pero no llegue sino a 330. Tal vez no las logré porque ese mismo viernes antes de levantar 330 levante de nuevo las 298 x 5 repeticiones... Aun así lo que resta son 15 libras para llegar a la meta.

Considero que toda persona puede llegar a levantar el doble de su cuerpo en el deadlift, y al menos el 75% de su peso en military press. Hacer esto va a proteger la espalda contra muchos problemas degenerativos y va a reforzar una buena postura, además aumentará la densidad ósea. No es tan difícil como tal vez piensa. Si yo estoy pasando trabajo, considere que he tratado de acelerar el proceso y del 3 de abril hasta el pasado viernes sólo hay 40 días. Usted puede dedicarse a esto y lograrlo con comodidad ni lesiones en uno o dos años. La meta sería la misma para un hombre o mujer. En el deadlift, la mujer puede ser tan fuerte como el hombre. Para muestra un video:

Considere que Jeanni Bassi a pesar de entrenar con un ejercicio que envuelve a una cantidad masiva de peso, no se ve masculinizada por él. Son los ejercicios de la parte superior del cuerpo unidos a ciertos factores hormonales los que pueden lograr eso después de años de entrenamiento, así que las pesas no son para causar preocupación a las féminas. De paso, observe que lo que este tipo de entrenamiento deja como consecuencia es alta definición muscular.

Tampoco la gente de mayor edad debe sentir que no pude hacer algo así. Considere este otro video, Vladimir Tsatsouline de 74 años levantando 380 libras en deadlift:

Mucho con poco...

Vilfredo Federico Damaso Pareto (París, 15 de julio de 1848 - Ginebra, 19 de agosto de 1923) fue un sociólogo, economista y filósofo italiano.

Este hombre notó que en Italia aproximadamente el 20% de la población tenía en su poder el 80% porciento de la riqueza del país, mientras que el otro 80% de la población tenía el restante 20% de la riqueza en sus manos. Es decir, los pocos de mucho, y los muchos de poco.

Con el tiempo su observación se hizo famosa y se transformó en un principio, el principio de Vilfredo Pareto o principio de Pareto. Qué en términos sencillos establece: el 80% de los resultados [de un algo partiuclar] depende del 20% de los esfuerzos; mientras que el restante 20% de los resultados [de ese mismo algo] requerirá el 80% de los esfuerzos.

Se llama también la regla del 80/20. Y si la queremos usar a nuestro favor, nos conduce a buscar en las cosas cuál es el 20% que nos produce el 80%. Lo que hace mucho con poco.

Voy a dar un ejemplo. Hace un tiempo empecé un programa de entrenamiento de deadlift y military press, sólo dos ejercicios. Como muchísimo (con los tiempos de descanso y todo) toma como 15 miutos. Sin embargo, produce el 80% de los resultados que busco. Por ahora me conformo con el 80%.

Esto es así porque sé que si quiero alcanzar el 20% restante, va a requerir 80% de esfuerzo... 4-5 ejercicios más, mayor enfoque mental, más energía gastada, más tiempo invertido, generar más estrés al organismo... etc.

Todo esto es sólo cuestión de eficiencia. 80% de resultados con 20% de esfuerzos es una fórmula mucho más eficiente que 20% de los resultados con 80% del esfuerzo.

Aplicado a su salud esto indica que no tiene que comprar pastillas de suplementos caros y exóticos o buscar un gimnasio con lo último en equipo, sino prestar atención a los pequeños detalles.

Cuánta agua a tomado hoy? Está comiendo frutas y vegetales en abundancia? Sabía que un pequño puñado de almendras o nueces disminuye dramáticamente su riesgo de un montón de enfermedades? Cuánto ha caminado hoy? Cuanto tiempo sentado frente a la computadora o televisor?

Y no sólo lo podemos aplicar esto a la salud física, también se puede aplicar a la salud espiritual. A veces la gente desea cambiar sus conductas y sus malos hábitos y ser una persona que aporte algo de bondad al mundo. Pero la gente no tiene ese poder de cambio que resulta sólo de una relación personal con Dios. La gente hace grandes esfuerzos (80%), para recibir un pasajaero 20% de cambio de carácter.

En cambio si esas mismas personas tuvieran fe (que de paso, Jesús dijo que bastaba incialmente que fuese como un grano de mostaza [20%]), se lograrían cosas grandes (80%). Ese 20% de esfuerzo se basa primariamente en dos cosas: el estudio de la Palabra de Dios, y la oración. No es posible hacer un cambio sin la presencia de alguno de estos elementos, y estos - por poco que parezcan - son el fundamento y la mayor parte de la experiencia cristiana.

Obviamente no estoy desmereciendo la testificación ni la adoración a Dios, pero hablo de aquello que se hace más bien a solas y que produce la testificación y la adoración a Dios.

Busque usted en su diario vivir, cuál es el 20% de las cosas que le produce el 80% de los resultados. Esto ayuda a simplificar nuestras vidas y quitar aquellos esfuerzos que nos gastan y nos dan poco.

Así que tome su agua, coma sus vegetales y frutas, añada almendras o nueces, camine mucho, haga algo de ejercicio... Lea su Biblia y de gracias a Dios en oración. Hará mucho con poco... será de los pocos que tienen mucho, mucho de lo que verdaderamente importa!

El pescado como alimento y la dieta de Kardena Pauza

En la entrada de ayer no pude tocar ciertos aspectos relativos a la alimentación como hubiese querido. De hecho una de las personas que lee este blog me hizo una pregunta referente al consumo de pescado. Como habrán visto los que leyeron la entrada pasada, hice la recomendación de no comer sino gran cantidad de vegetales (más que nada hojas verdes) y agua con unas cuantas nueces y/o habichuelas un día a la semana. Esto como parte de un detox para personas con inflamaciones, diabetes, colesterol alto, etc.

Un detox funciona para casi todo, incluso para trabajar con cosas tan distintas como dolores de cabeza y depresión. La verdad, es que GRAN parte de los problemas que nos aquejan se deben a acumulación de sustancias dañinas en nuestro interior.

Pues bien, con lo del pescado, sucede que también suele ser una fuente de toxinas, y toxinas que suelen pasar inadvertidas. De hecho, la gran mayoría de vegetarianos que he conocido no consideran el pescado como una carne. Pero eso es como decir que el limón y la lima son dos cosas enteramente separadas.

La costumbre de decir que el pescado no es carne nace de la tradición católica referente a la pascua, no tiene que ver nada con la realidad, sino con la tradición de ellos. Y esa visión tradicional ha tenido un impacto cultural tan grande que la gente no ve el pescado como carne. Pero si es tejido de un animal, es simplemente carne!

Ahora bien, esa no era la pergunta de la persona que me escribió. Esta me preguntó cómo podría afectar el organismo. Empiezo diciendo que la carne de pescado si está en un ambiente ideal, suele ser una elección más saludable que las demás carnes. Pero aun así si la persona quiere hacer lo que dije en la entrada pasada - un día a la semana sin nada de carne con un alto consumo de vegetales verdes y agua - el pescado tampoco debe estar presente, al menos ese día.

La verdad, aunque el pescado suele ser una mejor elección que otras carnes, esto es sólo así, como dije, bajo condiciones ideales. Pero con la contaminación en nuestras aguas puede ser una alternativa peor a algunas carnes. Un huevo orgánico sería mejor... aunque, de nuevo, no es lo ideal...

El problema con el pescado suele ser la concentración de metales pesados como el mercurio y otros contaminantes como el DDT (Dichloro-Diphenyl-Trichloroethane). La recomendación es comer pescado fresco que se consiga de aguas bastante mar a dentro. De aguas frías preferiblemente. Y si es un pescado de criadero está comiendo un pescado medio enfermo con probabilidad (mal alimentado).

En resumen, sé que no lograré que muchos cambien a una dieta vegetariana, pero al menos les recomiendo que coman cada vez más vegetales, menos dulces y menos carne... menos también de todo lo artificial y algo de más de ejercicio... aunque yo prefiero el entrenamiento que es el ejercicio con un objetivo definido.

Pero, de nuevo, será que valdrá la pena el vegetarianismo, o al menos algunos cambios que hagan la dieta más parecida a la de un vegetariano?

Bueno, si le preguntan a Kardena Pauza, la respuesta será un rotundo sí! Mire la foto de abajo. Es Kardena. A la izquierda es ella con una típica dieta moderna. A la derecha es ella bajo una dieta vegetariana correcta.

Actualmente Kardena es una entrenadora personal y también compite como atleta de "figura". Ella admite que sin su dieta actual nada de esto sería tan fácil.

Kardena como "Figure competitor"

Si Kardena usa una dieta así dentro de un marco de competitividad (en este caso comptitividad atlética y estética) es porque funciona. Si escogí su ejemplo para esta entrada, es sólo porque rompe con los esquemas que la gente suele tener del vegetarianismo.

Como dije ayer, uno de los secretos de una dieta vegetriana correcta es el ph. La dieta correcta le devuleve a la sangre su estado alkalino normal y esto trae salud en todas las esferas. Si no lo ha tratado y carece de energía, simplemente empieze. No tiene nada que perder que no sean toxinas, grasa y acidez.

"Nuts, bean, fruits and vegetables" (nueces, habichuelas, frutas y vegetales)

Abajo está el video de un hombre de 72 años que desafía el concepto general de que la acumulación de años trae como consecuencia pérdida de la buena condición y forma física. Al final del video presten atención a lo que dicen los reporteros...

Si prestaron atención a lo que dicen ambos reporteros al final, este hombre mantiene un régimen de ejercicio 6 días a la semana por una hora en una dieta de "nuts, beans, frutis and vegetables", es decir: nueces, habichuelas, frutas y vegetales. Este ex participante de Mr. América es vegetariano.

Contrario a lo que la gente suele pensar, la carne no tiene algún ingrediente especial que no se pueda conseguir por fuentes vegetales. Pero lo contrario sí es cierto: la carne carece de cosas que las comidas vegetales pueden suplir. Ejemplos: antioxidantes, fibra, muchos tipos de vitaminas y minerales y otros fitoquímicos.

Ahora bien, la carne es rica en ciertos nutrientes, y sí es cierto que muchos vegetarianos están muy mal nutridos, más que personas que hacen uso de carnes. Pero el caso es hay varias cosas en la carne que hacen que uno sea más propenso a enfermedades si la consume.

La carne torna la sangre ácida = acidosis. La acidosis es el paraiso para el cáncer. También es el mejor escenario para la osteoporosis. El cuerpo bajo acidosis libera calcio de los hueso para alkalinizar la sangre... y terminamos con huesos porosos.

Como si fuera poco, la acidosis, también es el paraiso de la artritis.

"Pero - preguntará usted - y qué de la proteína? La dieta vegetariana es baja en proteína y yo tengo una vida activa". La realidad es que la mayoría de la gente no usa toda esa proteína que dicen que necesitan. Nueces (todas las oleaginosas: maní, walnuts, almendras, cajuil, etc.) y habichuelas (guisantes de toda clase como lentejas y frijoles) proveen todos los aminoácidos necesarios JUNTO con antioxidantes y en un perfil de grasas sin grasa saturada animal que esta vinculada a diversas condiciones.

Y como resultado el consumo de estas cosas es: salud. Este señor del video mantiene un estilo de vida bastante activo. De hecho yo él no alzaría pesas esa cantidad de veces en semana. Aunque tal vez lo pueda hacer sin problemas porque la intensidad y velocidades de los movimientos sean bajas y esté usando máquinas (que quitan la necesidad de usar músculos estabilizadores). Pero sea como sea, vemos aquí un claro ejemplo del resultado de una dieta vegetariana correcta.

Si tienes dolores en las articulaciones, inflamaciones músculares o de algún nervio (ciática! el más famoso) o túnel carpal (que es otra inflamación), considera no comer nada de carne o producto animal un día en la semana. Nota que es sólo un día! No te estoy diciendo que te tienes que hacer vegetariano para hacer una prueba. Ese día come ensaladas verdes y mucha agua. Una que otra fruta baja en azucar (blueberries, manzana, pera, carambola), algo de nueces, y has algo de caminata o el ejercicio que tengas programado.

Tu cuerpo lo agradecerá. Más sobre el por qué de esto en la próxima entrada...

Girya! Video de demostración.

En el año 2001 un ex-entenador físico de fuerzas especiales del ejército soviético (spetsnaz) - luego de haber intentado tener varios negocios en américa, pero sin éxito - se alió con John DuCane, dueño de la casa publicadora Dragon Door, para traer a E.U., y de allí al resto del mundo, algo que en Rusia se conocía por al menos unos 300 años.

Aquello que iba a traer de lo que había sido el lado interior de la "cortina de hierro" de la llamada "tierra madre Rusia", no era una planta exótica o algún invento tecnológico nuclear escondido. De hecho, era algo que los mismo estadounidenses en algún momento hace 100 años atrás pudieron haber visto.

Y es que no era sino un simple y grotesco pedazo de hierro macizo... una girya!

La girya o kettlebell (como se la conocía en E.U.), tiene una historia interesante. A pesar de que muchos historiadores dicen que implementos similares fueron usados por los griegos como una herramienta de entrenamiento para juegos olímpicos de la antiguedad (de hecho, los chinos usan unas piedras similares), la historia de la girya rusa comienza como una pesa para medir el peso de distintos granos antes de ser vendidos. Observe la imagen de abajo:

Los kettlebells se hacían con una medida de peso que es única de Rusia llamada pood. Un pood son unas 35 libras aproximadamente.

Con el tiempo lo que pasó fue que los granjeros empezaron - como rusos al fin, según algunos - a competir y lucir cuán fuertes eran unos y con el tiempo esas pesas de balanza formaron parte un folklore rural. En algunas partes de Rusia se decía que un niño granjero pasaba a ser hombre una vez pudiera levantar 2 poods sobre la cabeza, es decir un kettlebell de 70 libras.

De allí esto paso al tiempo de los circos rusos donde hombres fuertes daban demostraciones con kettlebells.

Y luego en la época soviética o comunista, mientras la mayoría de los ejercitos del mundo hacía lagartijas o push ups y otros ejercicios de calistenia, los soviéticos llevaban un riguroso entrenamiento con giryas. Parte de esto era tal vez por el hecho de que en gran parte el ejército soviético al principio no era muy tecnológico y necesitaba que sus hombres fuesen también como animales de carga.

Ahora bien, ese entrenador que mencioné al principio se llama Pavel Tsatsouline. Y creó en E.U. la primera organización no rusa de entrenamiento con kettlebells, no para uso deportivo, sino para todo tipo de uso. Su organización - dicho sea de paso, una de las mejores en su categoría a mi entender -  se llama RKC, es decir, "Russian Kettlebell Challenge".

El sistema de RKC ha sido una gran influencia, personalmente hablando, porque se basa en principios de boimecánica y del sistema nervioso, no en opiniones personales. El sistema de RKC junto con otros dos distintos sistemas de información más relativos a la salud, son mi "libro de texto" para el material que presento aquí. Sobre los otros dos sistemas hablaremos luego.

Qué hace al ketlebell especial? Es especial porque, contrario a otras pesas, el centro de gravedad es bajo. 35 libras se sentirán como 40, y 70 como 90. la diferencia entre la posición del mango con relación al centro de gravedad es el secreto para que el kettlebell sea una herramienta tan buena. Es difícil explicar todo esto con palabras, usted tendría que probar un kettelbell, pero con la instrucción adecuada, para poder sentir lo especial. Ese centro de gravedad se vuelve como loco en ciertos ejercicios y obliga al cuerpo a usar los músculos estabilizadores con mayor intensidad. Vea el demo que hice para que entienda mejor:

Avtomat Kalashnikova 1947

*Nota: esta entrada explica en gran parte el por qué muchas de las cosas que digo relativas al ejercicio contradicen lo que usted suele oir comunmente o ver en la televisión. También exlpica el experimento que he estado llevando sobre el entrenamiento del deadlift y el military press.

Todos queremos un cuerpo saludable...

Kaláshnikov

Mikhaíl Timoféyevich Kaláshnikov fue un combatiente en la Segunda Guerra Mundial. Este hombre era un sub oficial de tanques que desde su incorporación a las filas demostró un gran interés en las armas de fuego. Antes había demostrado gran capacidad de inventiva  en la escuela de mecánicos de carros de combate, lugar donde diseñó diversos accesorios que complementaban los móviles de combate, siendo uno de sus logros un contador de distancias que medía el espacio recorrido.

En el año 1941, el general Georgi Zhúkov destinó a Kaláshnikov a Leningrado (lo que ahora es San Petesburgo, Rusia) para que utilizara sus inventos en mejorar los tanques. Fue en ese momento cuando Kaláshnikov tuvo que dirigir un tanque T-34 contra los nazis durante diversas batallas hasta que en octubre, en la batalla de Bryansk, fue herido en un brazo por una bomba. En el hospital empezó a pensar en una nueva arma basándose en las quejas de sus compañeros sobre las anticuadas carabinas soviéticas.

Mikhail Kaláshnikov hoy.

Kalashnikov salió del hospital en 1942 y se dirigió al taller a diseñar. El proyecto parecía promisorio y llamó la atención de sus superiores quienes lo trasladaron al instituto de aviación de Moscú donde trabajaría con mayores recursos.

En 1944 ya tenía un fusil automático de asalto listo, pero siguió puliendo su diseño mientras los militares lo probaban. Pero ya en 1947 terminaron las modificaciones de un rifle automático de asalto que había pasado gran cantidad de pruebas rigurosas y que definiría la doctrina de guerra soviética, y aun más definiría la guerra moderna en el mundo, pues se fabricarían unos 100 millones de él siendo el arma más usada del mundo, más modificada y el arma de preferencia de grupos paramilitares que no contaran con gran cantidad de recursos. El nombre del rifle: Avtomat Kalashnikova 1947, mejor conocido en su forma corta como AK-47.

Avtomat Kalashnikova 1947 ó AK-47

Variantes de Kalashnikovs distintas

El ejército de la Rusia comunista soviética de entonces - el ejército rojo - adoptó el AK-47 en 1949. El AK-47 es un arma cruda sin mucho refinamiento. Desde el principio los soviéticos notaron una falla: no es muy preciso a larga distancia porque el rifle patea con mucha fuerza cada vez que el pistón del arma va hacia atrás en cada detonación. Había la posibilidad de hacer un diseño mejor... pero los rusos sabían algo muy bien: "lo mejor es enemigo de lo bueno". Qué quiere decir esto? Pues que ya tenían un diseño bueno y modificarlo por una simple variable tomaría años, dinero y terminaría quitándole con probabilidad varias de las características que hacían que esa arma fuese especial. Además los rusos con la mentalidad impaciente comunista querían todo barato y al punto, y pensaban que si algún soldado no podía disparar con destreza el arma, sería su problema y debería arreglárselas o morir en combate.

Estados Unidos años después diseñó su propio rifle automático, el M-16. A diferencia de los rusos la mentalidad americana era de hacer un arma bastante precisa a distancia. Para eso sacrificaron poder y calibre de bala.

Ambas armas se encontraron en la guerra de Vietnam. Esta guerra fue debut del M-16, pero ya la AK-47 era probada. Los soldados americanos pronto empezarona odiar el M-16. En esas condiciones húmedas había que limpiarlo constantemente o se atascaba, y para colmo no daban ese rifle con un kit o equipo de limpieza. El AK-47 en cambio, nunca se limpiaba. Lo que la fabricación de precisión obsesiva de armas de los americanos hubiese visto como un desperfecto de una manufactura inferior, era uno de los secretos del Ak-47. Y este es que hay bastante espacio entre las partes movibles, lo que impide se tranque de forma tan fácil como otras armas. El AK-47 puede ser sumergido en agua sucia, fango y en arena y puede seguir disparando. De ese conflicto bélico en adelante el M-16 fue modificado en diversas ocasiones hasta alcanzar mejores estándares... pero aun así el AK-47 permanece por encima como arma segura bajo casi todo tipo de condiciones

Y qué tiene que ver todo esto con la salud?

Otra historia ayudará a aclarar más las cosas.

Los personajes son los mismos: E.U. y la Rusia Soviética. Ambos países estaban afanados en proyectos de aeronáutica como parte de la guerra de propagandas o progresos de ambos países durante el período de la Guerra Fría. Ambos países se dieron cuenta al enviar sus astronautas al espacio, que los bolígrafos no escribían cuando no hay gravedad, simplemente la tinta no tiene porque bajar. Ya que sus anotaciones allá arriba eran importantes consideraban que habían encarado un problema que había que tratar. Había que buscar una solución.

Los americanos reunieron un equipo de ingenieros y se envolvieron en un proyecto millonario. después de un tiempo de rigurosos estudios lograron diseñar un sofisticado boligrafo presurizado que dirigiese la tinta justo a la punta del bolígrafo. Este artefacto era lo que pudiesemos decir usando sus expresiones en inglés, "state of the art" o "cutting edge".

Los rusos tenían el mismo problema y mandaron a alguien a comprar lápices!

La solución más complicada o sofisticada a un problema, no es la mejor. Es sólo la más difícil. Esto es lo que ilustra la AK-47 y esta segunda historia de los astronautas.

Ahora bien, no se entienda todo esto como una propaganda  destinada a desmerecer a los E.U. Nada más lejos de la verdad. En efecto, más del 90% de la información que presento aquí, aunque proviene de una multiplicidad de fuentes en términos de lo que son estudios científicos de diversos países o manuales de información, etc., es información que llega hasta mí gracias al flujo informativo que genera la nación americana. Hasta la información que presento aquí en esta entrada, la aprendí por medio de fuentes americanas. Además, esa nación ha dado un patrimonio al mundo que no ha sido superado: la Constitución de los Estados Unidos. Esta da garantías de libertad en todas las esferas y esto es de lo más importante; y siendo un cristiano protestante que respeta la historia, no debo dejar de decir eso, aunque tampoco se debe olvidar uno que al hacer esto no se busca endiosar una nación sino aplaudir lo que son sanos principios nada más. De paso, también debo destacar el hecho de que el comunismo fue un enemigo terrible del cristianismo y eso hace que sea execrable.

Pero dicho esto, la cultura americana crea varios problemas en la mentalidad de muchos. La nación de prosperidad le suele enseñar a uno que para toda cosa hay una máquina o artefacto destinado a hacer la vida más fácil... en algunos casos, ridículamente más fácil. No de balde tienen tantos obesos.

Ha visto alguno de esos programas de Tv americanos de ebanistería? Esa gente tiene una máquina para todo. Mi abuelo fue ebanista y era uno muy bueno; tenía sus secretos y sus técnicas particulares, pero no tenía nada espectacular en cuanto a maquinaria sino sólo lo básico. Se las ingeniaba para hacer las cosas, y al final del día la maña y no la tecnología era la que producía las cosas. Si hubiese pensado que en verdad necesitaba toda esa maquinaria (que dicho sea de paso, mucha de ella no existía entonces), hubiese tenido la necesidad de un local 5 veces más grande, sin contar una inversión inicial increible... para producir lo mismo.

Cuando la gente busca hacer ejercicio, suele seguir la doctrina de complicación y sobreabundancia americanas. La gente pretende hacer una variedad de ejercicios muy grande, piensa que necesita hacer uso de un gimnasio que tenga máquinas para todo tipo de movimiento... y sobre todo, ese gimnasio debe tener televisores y música a todo volumen. Debe tener una barra en la cual sirvan batidas de proteína, etc, etc.

La gente busca gimnasios bonitos con máquinas relucientes y muchos espejos y trotadoras con televisores. Todo para hacer las cosas más complejas de lo que son... y distraernos de nuestra meta en el camino.

Repito: La solución más complicada o sofisticada a un problema, no es la mejor. Sólo la más difícil.


De hecho, Bruce Lee ya lo había dicho: "La plenitud de la cultivación nos dirige a la simplicidad. Cultivación a mitad nos dirige a la ornamentación". "Simplicidad es la llave a la brillantez".

Una persona común que quiera bajar unas libras no necesita muchos ejercicios distintos, sólo unos cuantos que sean practicados con mucha frecuencia. No necesita máquinas, las máquinas imponen unas direcciones fijas de movimiento, cosa que no es natural. No necesita un gimnasio si tiene un pedazo de patio, garaje o un parque cerca. En realidad cada vez que lo pienso, llego más a la conclusión que los gimnasios (la gran mayoría de ellos) son lugares que deben ser evitados. Te hacen gastar dinero y te enseñan malas costumbres. Ejemplos: "necesitas comprar tal batida o suplmento", "las mujeres deben hacer aeróbicos no pesas libres", "haces muchas repeticiones para quemar grasas", "debes usar tal maquina para lograr x ó y efecto".

Si usted que lee esto es mujer, lo único que necesita es un dumbell de 20-25 libras... nada más. Si está débil use uno de 15 libras. Si no puede usar 15 libras, usted debe usar el peso de su cuerpo en push ups primero con sentadillas y caminatas.

Si es varón un dumbell de 25-30 libras es un buen comienzo. Pero si no tiene el dinero use sólo el peso de su cuerpo. Puede hacer 10 pull-ups (barras o halones) con el peso de su cuerpo? Puede hacer al menos uno? Si no puede hacer al menos 10, créame, usted no necesita un gimnasio, ni batidas, ni creatina, ni guantillas de cuero, ni una faja... lo que necesita es hacer pull ups!

Ahora bien, debe estar todavía pensando cómo aplicar esta filosofía a sus hábitos de ejercicio. Bueno eso lo aprenderemos mañana de forma más exacta con el favor de Dios. Además pondré un video sobre un implemento de entrenamiento que nació en Rusia hace unos 300 años y que ahora hace que muchos lo usen en E.U.