12 Maneras de ser mejor en el 2011

Llegó la famosa época de las resoluciones para el año nuevo. Pero todos sabemos que las resoluciones no sirven. Eso es una realidad al menos para la mayoría de las personas. Pero reconozco que hay algo de lógica detrás del asunto; después de todo, mejorar en los distintos aspectos de la vida es lo que la gente desea y necesita. Mejorar (en distintos aspectos) debe ser el norte en toda persona porque hacer lo mismo una y otra vez lleva a la monotonía y la decadencia.

Muchas de las resoluciones de la gente se dan en torno a la salud. Tengo una lista no convencional de los enfoques que usted debe tener para ser mejor. Ahora bien, no vea esto como resoluciones de año nuevo. Esto son sólo sugerencias desde el punto de vista de alguien que estuvo unos cuantos años en un gimnasio y veía la ola de gente que se inscribía en enero, pero que después se iba en el éxodo de mediados de febrero... Con el tiempo uno ve que la gente mantiene un comportamiento y actitud similares hacia el ejercicio, por lo que las fallas que impiden el progreso y alcance de metas son las mismas.

En todo caso vea esos consejos como puntos de un posible plan de acción.

1. Un mayor tiempo de enfoque. Es difícil para una madre manejar a un niño con déficit de atención. Pero la mayoría de la gente sufre de algo similar: Déficit de enfoque a largo plazo! La gente empieza a hacer ejercicio, pero dura muy poco tiempo antes de dejarlo todo. Parece que muchos creen que con dos días que hacen ejercicio bajarán 10 libras! Si usted lo cree así, déjeme decirle algo. Una sesión bien fuerte de ejercicio hará que una persona queme unas 400 calorías (como mucho). Sabe cuantas calorías equivalen una libra de grasa del cuerpo? Son 3,500 calorías! Si en dos o tres sesiones de ejercicios usted no ve una mejoría, no es necesariamente porque lo que hace no funciona, sino más bien porque le habían contado una fantasía y la realidad lo está trayendo de vuelta del mundo de las hadas. Cuando ve a alguien obeso que baja una gran cantidad de libras en una semana o días, entienda que la mayoría del peso perdido es en realidad agua acumulada y la cantidad de grasa perdida es bastante pequeña en relación a lo que la mayoría piensa. Sea consistente en lo que decidió hacer como ejercicio por al menos 6 semanas antes de evaluar si funciona o no. Ese tiempo no es perdido. Conozco gente que por años ha estado dejando de hacer rutinas o programas de ejercicios después de la primera vez que si hubiesen hecho por más tiempo hubiesen tenido progreso, pero el cambiar de un programa a otro y de una dieta a otra es la receta del fracaso. El cuerpo necesita tiempo para crear las adaptaciones.
2. Elección firme. Si su meta es quemar algo de grasa y mejorar la salud, los ejercicios son sólo las herramientas para lograr el efecto. No se deben elegir porque sean divertidos o por entretenimiento. Usted debe elegir la herramienta idónea para el trabajo. Una vez identifica la meta y las herramientas, no hay espacio para sacrificar energía en otros ejercicios que son sólo un accesorio (más bien un estorbo o distracción) para gratificarnos porque nos gustan. Al hacer esto usted sacrifica la meta que tiene y entonces su plan no sirve. Pilate y Yoga - por ejemplo- es lo último que usted quiere si lo que desea es quemar algo de grasa. Esos ejercicios son más para entretener que para mejorar en algo.
3. Mientras menos partes movibles tiene una máquina, menos probabilidad de dañarse. Este principio de ingeniería se aplica totalmente a la salud y el ejercicio. Si es posible estimular el cuerpo completo con 3 ejercicios, por qué la gente tiene los famosos días de distintas partes del cuerpo en el gimnasio? Por ejemplo, lunes es frecuentemente día de pecho y bíceps (es una manía de caballeros mayormente). Tres a cuatro ejercicio de pecho y 3-4 de bíceps. Eso sólo tiene lógica si alguien está en esteriodes y no tiene muchas responsabilidades. Además lo único que hace ese enfoque es hacer crecer los músculos, no arreglar o mejorar sus funciones básicas. Por eso los bodybuilders suelen ser torpes en movimientos. De paso, el bodybuilding es una disciplina de competición de estética, nada que ver con salud. Escoja unos cuantos ejercicios clave que lo lleven a su meta. Trate de no pasar de 5 ejercicios, 9 es el máximo y no es aconsejable si no tiene experiencia.
4. Haga push-ups (lagartijas, planchas). Es uno de los ejercicios más útiles que hay y se lo puede modificar para crear distitntos efectos a distintas partes del cuerpo. Toda mujer debería aprender a hacer push-ups. No es nada difícil. Aun si lo que puede hacer son los famosos push-ups de mujer, esto es más útil que usar dumbells de 3 libras en una clase de aeróbicos. De paso, recuerde que los aeróbicos son inútiles.
5. Haga squats (sentadillas) y sus variantes. Al igual que el push-up, los squats proporcionan beneficios que no pueden ser sustituidos. Las distintas máquinas para trabajar las piernas que usted puede encontrar en un gimnasio, son inferiores a las sentadillas, en muchos casos son en verdad ejercicios que pueden hacer daño a ciertos individuos especialmente en las rodillas, tal es el caso del "leg extension". Y sobre todo, hacer una sentadilla es una habilidad natural que no ganamos sino que tendemos a perder, pues todo niño pequeño saludable las hace sin mayores problemas. Pero mientras crecemos, los malos hábitos (mucho tiempo sentado) y elestrés producto de las preocupaciones junto a la falta de este ejercicio, hace que uno pierda la habilidad de la sentadilla. Por eso tantos y tantos ancianos en occidente necesitan ayuda para levantarse del asiento y de la cama (o simplemente necesitan ser levantados). Perdieron esa habilidad por el desuso. Pero en oriente podemos encontrar muchos ancianos de edad avnazada que pueden hacer una sentadilla completa porque lo requerían sus labores o condiciones de vida.
6. Tome de 90 a 120 onzas de agua al día. La orina no debe tener un color fuerte. Eso es señal de deshidratación; debe ser incolora (la excepción es la primera de la mañana). Tomar gran cantidad de agua ayuda a quemar grasa.
7. Coma gran cantidad de vegetales en dos de sus tres comidas diarias. Cómalos antes que el resto de los alimentos. Vea esto como un deber con resultados positivos. 
8. Coma mucho de la fruta que se da en la temporada. Dios no se equivoca. Si unos frutos se dan en una temporada, lo más inteligente es comerlos. Otra cosa, consuma los que se dan donde usted está. Si lo hace verá resultados.
9. Consuma más una dieta salvaje, es decir, nada que se encuentre en una caja o una lata. Más de esta dieta equivale a menos grasa bajo la piel y entre los órganos internos. Tal vez no tiene que ser toda la dieta, pero intente al menos un 75% de su dieta de esa forma.
10. Al hacer ejercicio enfóquese en la respiración y no tense los músculos faciales. Aprendí este año que la cara es como el switch (interruptor, pero aquí decimos suiche) para hacer que las situaciones sean más grandes de lo que son o que se hagan más pequeñas y manejables. Alguien dijo que una situación es un 10% lo que pasa, y un 90% mi reacción a lo que pasa. Tendemos a engrandecer los probemas, lo dolores, los golpes, los raspasos, las enfermedades y toda problemática. Y algo que tiene todos esos escenarios en común es: USTED AGUANTA O RESTRINJE SU RESPIRACION! Cuando usted aprenda a no aguantar su respiración, entonces encontrará que los problemas no son tan grandes. En este año aprendí que el ejercicio es algo puramente psicológico. Tendemos a hacer los ejercicios más desagradables y difíciles de lo que son..... y en gran parte porque nuestra reacción clásica de pánico es arrestar nuestra respiración. Cuando usted vea que esto le sucede, haga una exhalación fuerte de golpe y verá cuanta tensión sale de usted. Ahora bien, como dije la cara es el suiche de esto también. Siempre que usted aguanta su respiración tensa su cara. Si su cara está relajada será más fácil no restringir la respiración y tendrá más estámina al hacer ejercicio.
11. Tenga tiempo con Dios. No me refiero al cosmos o a su yo superior o los astros, sino a Aquel que figura en la tradición judeo-protestante como Creador de los cielos y la tierra, ese Dios, el único que hay, el Dios de la Biblia. A veces pensamos que podemos hacer todo por nosotros. Nos solemos poner cargas que nosotros no podemos llevar efectivamente. Entender que si existe Dios, aceptarlo como un Dios personal y darle la bienvenida a la vida es la única forma segura de vivir. Un consejo: lea al menos dos a tres capítulos de Biblia diariamente. No le garantizo que entienda todo lo que lee, pero sí sé que encontrará palabras dirigidas a usted que le darán animo. Y haya ganado ánimo o sea que no entienda lo que leyó, lo mejor que puede hacer después de esto es orar a Dios ya sea para dar gracias o para pedir comprensión. Con el tiempo descubrirá que la cosa funciona mejor si ora también antes de empezar a leer.
12. POR ULTIMO: Si tiene dudas, sólo haga totalmente lo contrario a lo que la mayoría hace. Tiene éxito en la salud y el ejercicio la mayoría? Pues no lo imite. Si la gente hace aeróbicos para ganar salud y no la tienen, no los haga. Si la gente corre mucha distancia y mucho tiempo a baja intensidad y no logra nada, usted corra a alta velocidad a corta distancia y por poco tiempo y ganará lo que los otros no tienen. La gente no busca de Dios, dice que la verdad la proporciona la teoría de la evolución, sin embargo, gran cantidad de gente padece de trastornos mentales, no tienen paz, hay crimen, etc..., pues ya sabe usted que hacer!

* Una nota final: en unos cuantos días se abundará más sobre los push-ups y los squats en video. Esto siguiendo el pedido de varias personas de entender mejor la manera correcta de estos ejercicios y algunas variantes. También vendrá pronto mayor explicación en video sobre el asunto de la respiración y el manejo de tensión corporal.

La verdadera historia de navidad, la que tal vez usted no conoce

Navidad...... Nati-vita o "nacimiento que da vida"...

Christmass...... Christ + mass o "misa".... ???

Para muchos esta es la época más hermosa del año. Lo era para mi cuando era un niño. No tener que ir a la escuela por un par de semanas era más que razón suficiente para hacer de la navidad un momento esperado. Pero eso sin contar los regalos. Lo más eperado, pues había una mezcla de desesperación con incógnita.

Pero con el tiempo eso cambió. Seguía aprenciando la época, pero más que nada por el cambio en temperatura y los vientos, sin olvidar los días más o menos libres.

Con el correr de los años uno empieza a hacerse varias pregunas, porque la práctica no encaja con la teoría. Aqué me refiero? Bueno, a fin de cuentas, qué celebramos en navidad? Según la teoría, se celebra el nacimiento de Jesús como un hombre en este mundo. El misterio de la encarnación de Cristo. Pero según la práctica, la gran mayoría sólo tiene una celebración dirigida a los sentidos y al placer: comidas, alcohol, ruido, adornos, más alcohol, más comida, regalos y más alcohol!!!

Todavía no entiendo en que parte del asunto el alcohol cuadra con la realidad histórica del nacimiento de Jesús. De paso, Isabel (o Elízabeth), la madre de Juan el bautista, [el que anunciaría a Jesús como redentor y quien nació 6 meses antes que él], fue advertida en el sentido de no proporcionarle nunca alcohol al niño. La razón: sería lleno del Espíritu Santo desde su niñez (Luc.1:15).

Estoy en contra de las fiestas??? No. Festejar no es nada malo. Tal vez muchos lo necesitan unas cuantas veces al año para manejar el estrés. Pero las celebraciones que se dan (por lo general) en supuesto honor al nacimiento de Jesús, no me cuadran para nada! Es como festejar la abolición de la esclavitud encadenando a alguien. Lo digo por los excesos, también por el hecho de que se abusa de los sentidos del cuerpo de una forma que esclaviza, y Jesús vino a "libertar los cautivos" (Isa.61:1).

Ahora bien, basta de introducciones y preliminares. Lo que quiero compartir con usted hoy: JESUS NO NACIO UN 25 DE DICIEMBRE!!!

Y voy a probarlo. Y para que?? Bueno, 1) para que vea y entienda algo de por qué las celebraciones comunes no reflejan la realidad de lo que dicen celebrar, 2) porque es interesante saber de historia. El que no le gusta la historia está atrás... el conocimiento de historia es un poder.

Prueba #1

La Biblia dice que los pastores estaban en los campos en la noche con sus rebaños de ovejas en la época del nacimiento de Jesús (Luc.2:8). Si Jesús llega a nacer en diciembre, los pastores no estuviesen afuera con sus ovejas. Por allá ninguna oveja ni ningún pastor permanecía afuera después del 15 de octubre por el frío. Si Jesús hubiese nacido en diciembre, el pesebre hubiese estado lleno de animales y en condiciones insalubres. Dios no es un ser de insalubridad! El pesebre debió estar vacío o relativamente vacío por el hecho de que los animales pastaba fuera, como lo sabemos por el campamento de los pastores en los montes.

Prueba #2

Jesús muere en pascua (primavera), véase Juan 18:39 y 1 Corintos 5:7. En verdad estáríamos hablando específicamente del final de la pascua. El ministerio terrenal de Jesús duró 3 1/2 años conforme a la profecía (Dan.9:27). Si Jesús muere en pascua y usted viaja 3 1/2 años atrás, llega a otoño, cuando Jesús es bautizado y empieza su mnisterio. Jesús fue bautizado a los 30 años (Luc.3:23), la edad en la que un hombre era considerado para el cargo de sacerdote (Num.4:3). Si viaja 30 años atrás desde su bautismo, entonces tendrá que su nacimiento es también otoño, no invierno. Alguien podría decir que no fue bautizado específicamente al cumplir su edad, así que no es prueba necesariamente, pero yo sigo pensando que Dios no pierde el tiempo (Gal.4:4).

Prueba #3

La mayor evidencia la proporciona el nacimento de Juan el bautista. Su padre servía en el templo. En el templo fue que recibió la visión y el anuncio del nacimiento de Juan quien prepararía el camino a Jesús.

Según Lucas 1:5, Zacarías, padre de Juan, era de la orden de Abías. Había 24 órdenes de sacerdotes (véase 1 Cron.24:7-19). La orden de Zacarías era la octava. Los sacerdotes de cada orden servían en el templo dos semanas al año por el turno, o sea, dos rondas de 24 semanas, turno por turno. 24+24=48 semanas, y un año tiene 52, faltan 3 semanas. De las 3semanas restantes, no olvidemos que cada judío debía presentarse obligatoriamente 3 veces al año: pascua, pentecostés y la fiesta de las cabañas, también conocidas como la fiesta de los panes sin levadura, la primicia de la cosecha y la cosecha del fin de año (véase Exo.23:14-17). Lo que añade las 3 semanas faltantes en la que todas las órdenes de sacerdotes trabajaban juntas.

La orden de Abías era la octava y actuaba de Iyar 27 a Sivan 5, que corresponde del 1-8 de junio (aprox.). Así que Zacarías estuvo del 1-8 de junio en ministerio, pero le debió tocar una semana más por pentecostés, según el calendario. Así que saldría tal vez por el 15 de ese mes.

Ahora bien. Juan nació 6 meses antes de Jesús (véase Luc.1:23-26). De junio 15 contamos 6 meses y llegamos a mediados de diciembre. Dado que un periodo de gestación normal es de 9 meses (y de seguro Jesús nació con un cuerpo normal y en condiciones normales como lo esablece el hecho de que los sacrificios animales debían ser sin defecto), entonces sumamos 9 meses más y llegamos a mediados de septiembre, la verdadera fecha aproximada del nacimeinto de Jesús.

Entonces..... de dónde sale la fecha del 25 de diciembre???

El 25 de diciembre ha sido una fecha universal para el naciminto del dios sol en las mayores culturas paganas. En Roma la llamaban la celebración de la Saturnalia. Se daban banquetes  regalos también. Habían borracheras y comilonas tal como hoy.

Hubo un tiempo en que el emperador romano tenía un pueblo dividido en paganos y cristianos. El cristianismo en roma no era tampoco el mejor. El pastor de roma ambicionaba una posición política aparentemente, y el mperador necesitaba unir su imperio. El emperador se "hace"cristiano y el pastor de roma entra en compromiso con el estado. Para unir cristianos y paganos se "cristianizan" las fiestas paganas y aquí estamos hoy!

Un dato interesante: en la mitología babilónica, Tammuz, el fuego, que nacía el 25 de diciembre, tenía un enemigo que era un jabalí. Se acostumbraba comer un jabalí el 24 de diciembre para que este simbólicamente no matara a Tammuz al nacer al día siguiente. Tal vez por eso la gente come un cerdo el 24 de diciembre o noche buena. Esa costumbre cayó en Puerto Rico y otros sitios por España, y recordemos que Europa fue pagana hace unos siglos atrás... de hecho todavía lo es en algunas partes!

Ahora bien, ya sabe la verdad con detalles. Como dije anteriormente, no estoy en contra de que la gente tenga fistas, pero si somos honestos, muchas de las fiestas de las gentes en esta época son más en honor a Tammuz que en honor a Jesús.

Quiere rendirle honor a Jesús? Háblele de él a la gente que vive en la ignorancia de sus propios caminos (Mat.28:19). Pero no le diga cosas acerca del niñito Jesús!!! Jesús vino como un niño hace 2,000 años atrás, pero ahora es Rey y Señor de todo. El Padre dice de él: "He puesto a mi Rey sobre Sión, mi santo monte" (Sal.2:6). Y Jesús dice de él mismo: "Toda autoridad me ha sido dada en el cielo y en la tierra" (Mat.27:18).

Jesús vino en la forma de una criatura más de este mundo, pero para tomar nuestro lugar en la condenación que sufrió en el calvario. No para que al fin yo festeje con Vodka y pitorro su nacimiento pues eso no concuerda con las realidades de esto. Tampoco para que yo lo encierre en el tiempo hablando del niñito Jesús. Después de todo, en la profecía que indicaba su lugar de nacimiento, también dice: "Pero tu Belén Efrata, pequeña entre los millares de Judá, de ti saldrá el que será Señor en Israel. Sus orígenes son desde el principio, desde los días de la eternidad" (Miq.5:2).

En caso de que no esté durmiendo bien...

El sueño es tal vez uno de los remedios más eficaces y menos utilizados. Si una persona está haciendo ejercicio intenso pensando quemar grasa y bajar unas libras, pero falla en ver resultados, tal vez uno de los problemas sea que no esté durmiendo suficientes horas. O tal vez no lo suficientemente profundo. Igualmente si alguien desea ganar algo de masa muscular para tener una mejor tonificación o lo que sea, y después de unas semanas no ve cambios, habrá que verificar la cantidad y la calidad del sueño.


El sueño y sus características varían de persona en persona. Por ejemplo, la posición al dormir de cada cual suele ser única a pesar de haber posiciones generalmente conocidas. Diferencias morfológicas (proporciones entre los brazos y piernas en relación al torso, flexibilidad, lesiones, características particulares de ciertas articulaciones, etc.) e incluso psicológicas, según ciertas autoridades, hacen que nuestra posición sea más o menos única.

Verifique si su posición al dormir la puede encontrar en la siguiente ilustración:

No hay tal vez nada de malo con una posición de dormir si esta le es cómoda y no restringe la circulación ni la libre respiración.

Ahora bien, gran cantidad de personas duermen de lado (la mayoría según varios estudios) y otros boca arriba. Cuál es la importancia de esto? Pues que gran cantidad de personas sufren de dolores en la espalda baja, y su posición al dormir irrita esa área.

En mi experiencia mientras trabajé en un gimnasio, la mayoría de las personas de 35 años para arriba, experimentaba molestias de la espalda. Una gran cantidad de personas llegaban con hernias o grados de incapacidad producto de accidentes de tránsito o lesiones en el trabajo. En realidad, lo más probable muchas de estas lesiones se pudieron prevenir aun pasando por la situación que las provocó si se conocieran ciertos principios, pero eso será tema de otro día.

Muchas posiciones de dormir causan compresión a los discos articulares del área lumbar. El disco exprimido irritará el nervio, y el producto será una mañana terrible de dolor y músculos tensos e inmóviles... o no dormirá prácticamente.

Si es así le sugiero probar estas dos posiciones alternas para mejorar la postura al dormir:

Note el acomodo de una segunda almohada bajo las rodillas

En este otro caso la almohada va entre las rodillas

De paso, si su espalda suele estar mal debe revisar la entrada del lunes 2 de agosto aquí.

Si su problema es que no logra alcanzar el sueño, un truco es desconectar todo aparato electrónico aunque esté apagado, e incluso apagar el celular (cosa difícil para muchos). Los aparatos electrónicos generan campos magnéticos que interfieren con el campo electromagnético del cerebro y pueden causar insomnio. Otra solución es tomar melatonina durante 5 días en la semana.

Recuerde que sin buen sueno no hay salud!

Su circulación sanguínea y la historia de Laika

En el año 1957, una perrita vagabundeaba por las calles de Moscú. Le pusieron de nombre Laika; este nombre proviene del ruso lajat, que quiere decir 'ladrar'. Era de tamaño mediano, fuerte, con la cabeza en forma de cuña, orejas verticales, ojos oblicuos, y su colita, estaba anillada sobre la grupa. Pesaba menos de 10 libras.

Laika es la de la derecha

Sin saberlo, Laica pasó de ser una perra realenga de la calle, a ser parte del programa espacial soviético. Por aquel año, 1957, el mundo permanecía asombrado por el lanzamiento del primer satélite artificial, el Sputnik, de unas 180 libras lanzado el 4 de octubre de ese año en conmemoración de la revolución roja de octubre, y como símbolo de las autoridades políticas de los avances de la ingeniería soviética.

Ese evento dio paso al comienzo de lo que se conoce como la carrera espacial ("space race") entre los Estados Unidos y la Unión Soviética. Como sabemos, todo esto era parte del juego de propaganda mundial acerca de quién era mejor, si los comunistas o los capitalistas americanos.

Estados Unidos se mantenía alerta de los avances soviéticos y trabajando ligeramente con la idea de adelantarse a su competidor que ya tenía una amplia ventaja con el Sputnik 1 en órbita. Aun EU no había logrado poner en órbita el "Vanguard" su primer satélite artificial de tan sólo un poco más de 3 libras.

En ese mundo se envolvió Laika. Los soviéticos querían mandar un hombre a órbita espacial, pero desconocían que efectos fisiológicos pudiera sufrir con lo que pensaron en enviar perros primero. Laika era ideal según ellos, que pensaban que un perro que aprendió a defenderse en las calles y que es sato, no de una raza pura, tendría mayor resistencia y mejor carácter para la misión.

Laika fue entonces entrenada para ser la tripulante del Sputnik 2.

Sputnik 2, la nave de Laika

Oleg Gazenko era el científico encargado del entrenamiento de Laika. Fue sometida a centrífugas donde el pulso se incrementaba al doble y la presión arterial se elevaba 30-65 mmHg. También se le entrenó para adaptarse a espacios bastante reducidos.

Laika en su módulo de vuelo

A Laika la llenaron de electrodos y cables pues su misión era una: ver la respuesta fisiolójica del cuerpo a ingravedad.

Laika alambrada a electrodos y otros medidores de signos vitales

El día del lanzamiento fue el 3 de noviembre de 1957 desde una base en Kazajistán en condiciones de intenso frío, por lo que la cápsula requirío un calentador externo y una manguera de calefacción a la cápsula.

Nikita Kruschev, había mandado anteriormente que el segundo Sputnik debía lanzarse ese día y que debía ser tripulado, por eso la extrema misión de Laika. No sólo eso, los científicos debieron construir el satélite de Laika en unas 4 semanas sin las suficientes pruebas para garantizar la calidad y seguridad. Más todavía: Laika no regresaría. Todavía los científicos no habían ideado la forma de recobrar un satélite del espacio en buenas condiciones. Laika sería sacrificada con algún veneno inyectable después tal vez de una semana o algo así.

Al momento del lanzamiento, y conociendo el futuro de la perra, las lágrimas bajaban del rostro de Oleg Gazenko quien había entrenado a Laika y de seguro había empezado a sentir algo de afecto por ella.

Más triste aun, Laika sólo sobrevivió unas 7 horas. Un imperfecto en el termo regulador de su módulo espacial falló y la temperatura se incrementó con rapidez. La información sobre su ritmo cardiaco, presión, respiraciones y temperatura corporal adquiridas por telemetría, reveló que murió como resultado del calor y un ataque de pánico. Las autoridades, soviéticas resolvieron esconder la realidad vergonzosa del asunto que no se vino a saber hasta un informe en el 2002. Laika nunca cumplió el tiempo designado de misión mucho menos volvió.

La verdad es que Laika no fue la única sacrificada. Se realizaron trece lanzamientos entre noviembre del 1957 a marzo del 1966, y en ellos 5 caninos más perecieron en diversas situaciones. EU también tuvo sus muertes animales relacionadas a su propio programa espacial, aunque no tan conocidas como la tragedia de Laika.

La nave de Laika se trasformó en su ataúd que orbitó la tierra 2570 veces hasta quemarse al caer en la atmósfera terrestre el 4 de abril de 1958.

Años después, Oleg Gazenko comentó: "Cuanto más tiempo pasa, más lamento lo sucedido. No debimos haberlo hecho... ni siquiera aprendimos lo suficiente de esta misión, como para justificar la pérdida del animal". Y ciertamente un capricho como un vuelo por probar superioridad científica, más que no poder justificar la muerte de Laika, hace ver todo el proceso como algo criminal. Pero no podemos olvidar cuánto de sufrimiento trajo el comunismo en lo pasado más que nada a seres humanos por lo que no sorprende. de paso, los científicos a cargo, estaban bajo obligación y al riesgo de penalidad (ellos o su familia) de haberse negado.

Ahora bien, se preguntará que tiene que ver el suceso trájico de Laika con su circulación. Sencillo, los científicos estaban preocupados con los efectos que pudiera tener la ingravidez sobre la circulación de la sangre. De Laika aprendieron que no había efecto. Lo que sí puede tener efectos negativos para la circulación es lo contrario, la misma fuerza de gravedad.

Examine sus piernas, mayormente la parte trasera de las rodillas, y sus pies. Venas varicosas, son el resultado en gran parte de la fuerza de gravedad unida a ciertos hábitos. La tendencia a esas venas lo mismo que la circulación están relacionados a factores hereditarios y también a los hábitos. Por lo que si examina sus pies y no puede ver ni siquiera la pequeñas spyder veins, unas diminutas venas rojas o de color morado en la superficie de la piel, entonces lo más probable heredó una buena genética al respecto o ha tenido muy buenos hábitos.

Pero independientemente tenga la  mala circulación o no, la siguiente lista le puede ayudar con su circulación:

• un chorro de agua fría de los muslos hacia abajo al final del baño (esto por un minuto)
• añadir gran cantidad de vegetales y otros alimentos con fibra, pues la constipación es una de las causas de várices
• elevar los pies a la altura del corazón o más al descansar
• hacer de 50-100 sentadillas (con el peso del cuerpo) de 3 a 5 días a la semana, seguido esto de estiramientos a la pierna y pantorrillas y elevación de ambas piernas sobre nivel del corazón por unos 5 minutos
• evitar las frituras, carnes rojas, consumo copioso de quesos, lácteos y otras fuentes de grasas saturadas
• tomar gran cantidad de agua al día
• no estar demasiado tiempo de pie, ni demasiado tiempo sentado
• masaje vigoroso a la planta del pie por las noches

Laika murió para demostrar que se puede tener buena circulación en el espacio, viva usted demostrando que con hábitos correctos se puede hacer lo mismo en tierra.

Comidas y festividades

La vez pasada mencioné que la siguiente entrada (o sea, esta) sería para ayudarle a mantener un consumo de alimentos que no fuese a serle dañino o no tan dañino, en estas épocas. La vez pasada propusimos también un simple plan de ejercicios metabólicos diseñados para aumentar el metabolismo día a día.

Ahora bien, la razón de ser de este blog es siempre el inculcar en usted un sentido de responsabilidad hacia el cuerpo y la mente que lo dirija a tomar las mejores decisiones, con el último fin de que usted tenga salud. Y en este sentido debo también reconocer que distintas personas con distintos estilos de vida leen este material. Por ejemplo, en lo personal, como ya muchos saben yo soy vegetariano. No me gusta el termino vegetariano para nada porque ya hoy día los vegetarianos vienen en mil formas y con distintas tendencias. Un término más apropiado para describir la dieta es el termino en inglés: "plant based diet".

Yo no puedo escribir sólo lo que hago y lo que pienso hacer, porque eso en muchos casos va a chocar con muchas personas hasta el punto de que dejen de leer estas entradas. Digo esto porque en estos días mi dieta no cambia mucho o simplemente no cambia. Pero la realidad es que para muchos de ustedes sí, y si quiero ser de ayuda debo entonces tratar de describir los mejores hábitos relativos al estilo de vida y a las situaciones que usted enfrenta. Que debo decir yo también las viví porque años atrás comía como la mayoría y hasta peor! La experiencia me dice que para el 95% de la gente la dieta cambia en estos días, aumentos de 5 a 15 libras de aquí hasta año nuevo son comunes. Por eso hoy quiero compartir varias estrategias sencillas que unidas a la simple rutina metabólica (vea el video de la entrada anterior si no lo ha hecho) va a lograr que usted mantenga el peso o incluso lo disminuya.

Estrategia número uno: tome mucha agua en el día. Cuanto? Multiplique su peso en libras por .6 ó .7 (si vive en zona caliente) y el resultado es el número de onzas (más o menos) que debe tomar en el total de un día (*Si usted vive en un país donde el peso lo miden en kilos, multiplique su peso en kilos por 2.2 para obtener el pesaje en libras). Esto va a hacer que usted tenga que ir al baño a orinar muchas veces, sí, pero es parte de la jugada. Otro truco: beba 16 onzas de agua a temperatura ambiente como media hora a 20 minutos antes de la comida más grande. Esto va a ayudarle a no consumir demasiada comida. Tiene que ver con algo del cerebro que no se entiende muy bien, pero funciona.

Estrategia número dos: los verdes primero. En muchas mesas habrá ensalada verde. De ser así es lo primero que debe consumir. La fibra no permitirá que las grasas y almidones de la comida ocupen el lugar central en la digestión. El proceso de absorción será más lento y esta estabilizará sus niveles de azúcar. También impedirá que muchas de la calorías adicionales se transformen en grasa.

Estrategia número tres: sírvase usted mismo la comida no permita que otra persona lo haga. La mentalidad cultural dicta que en celebraciones se sirve mucho, y esto es mucho de todo. De la comida, mucho... del postre mucho... de los jugos y refrescos, mucho. Si usted mismo(a) se sirve entonces podrá controlar las porciones.

Estrategia número cuatro: si piensa que consumió más de lo que debía, añada otra sesión de ejercicios en el día. Esto no es una licencia para comer de más, sólo una solución en caso de que suceda porque le sirvan comida que usted no pidió o algo así. La rutina metabólica de la pasada entrada es sencilla y básica, pero muy buena, hacerla dos veces al día asegurará que no crezca hacia los lados. Si comió demasiado es cuestión de esperar dos horas y hacer otra sesión de ejercicio.

Estrategia número cinco: consuma mayormente de la próxima lista de alimentos.

1.  vegetales verdes
2. frutas mayormente alcalinas de cáscara fina (manzana, pera, uvas, etc.)
3. oleaginosas (nueces, almendras, pistachos, maní (de preferencia sin sal ni otros aditivos y frescos no emulcificados)
4. variedad de guisantes (habichuelas, gandules, lentejas, garbanzos, habas etc.) 
5. para los que consumen carne: consuman carne blanca, pechuga mayormente. Soy vegetariano y no apoyo el consumo de carne, pero es la mejor elección para los que sé la van a comer de todas formas.

Ahora la lista de tomar con cuidado o evitar totalmente:

1. galletas (a no ser que no contengan grasas hidrogenadas, aun así no son confiables para bajar de peso)
2. mantequilla
3. margarinas hidrogenadas (casi todas lo son, y usted estaría comiendo algo casi como plástico)
4. carnes grasosas (el cerdo contrario a lo que se dice hoy, NO es la nueva carne blanca)
5. bebidas carbonatadas (se endulzan con syrup de maíz, altamente ofensivo al metabolismo, y las de dieta son peores)
6. entienda que el alcohol es un veneno. No importa lo mucho que digan que un poco de vino es bueno para el corazón, o el disparate de que la cerveza puede aportar antioxidantes, el alcohol en todas sus formas es un veneno que destruye muchas cosas. No sacamos ningún provecho de él. Alguien puede decir algo bueno que se obtiene del consumo de alcohol? El mundo entero sería mejor sin él. La mayoría de las defensas que la gente genera para apoyar el alcohol nacen del egoísmo. El egoísmo por sentir un placer que no es otra cosa que una deshinibición del sistema nervioso que le permite a las personas despejar la mente de estresoresrelajadamente y conocieran el ejercicio intenso, se convencerían de que no necesitan alcohol. Pero la gente lo defiende a brazo partido incluso diciendo que Jesús consumió vino, cuando lo que siempre un judío devoto consumía era vino nuevo que no es otra cosa que jugo de uva natural. La cerveza feminiza los hombres que con el tiempo empiezan a generar ginecomastia, que no es otra cosa que la apariencia de senos en los hombres por exceso de estrógeno. El estrógeno según muchas autoridades de nutrición es la llave para muchos tipos de cáncer (próstata, senos, útero).

Una nota final. Coma pensando que puede ayudar el proceso que quemar grasa mejorar su figura, salud, condición física. No coma pensando que la comida debe ser su enemigo, tome usted el control.

Como evitar el aumento (o inclusive disminuir) de peso en la temporada de fiestas

Ya estamos por entrar en la época de festividades del año. Día de acción de gracias, la tan nombrada navidad, año nuevo, día de reyes, etc.

Algunas personas le dan mucha importancia a estas fechas, otras no tanta o ninguna. Pero como sea para todos las cosas suelen cambiar. Aunque hay personas que no tienen un ánimo festivo muy elevado como quiera lo tendrán algunos parientes y habrá visitas y reuniones familiares entre otras cosas.

Adonde quiero llegar es que empezamos a entrar en los días en que por esas razones la gente empieza a festejar con comida. Y si usted había hecho algo de avance en los últimos meses en cuanto a su condición física o peso, estará en peligro de perder su trabajo. Y esto es así porque para muchos las cosas más suculentas pasarán frente a sus ojos, o peor aún, le persuadirán a comer al menos varios postres, con la amenaza de enojarse con usted si ni los prueba.

Mi consejo es que pruebe sólo lo más saludable (la entrada siguiente proporcionará una lista de las mejores elecciones). Pero como sea, será difícil no comer demasiadas calorías de azucar o grasa si le dan a probar de todo.

Por eso tengo para usted la siguiente rutina metabólica de ejercicios en el video que sigue. Son 5 ejercicios que se hacen uno detras del otro sin descanso por 10 repeticiones cada uno. Una vez hace los 5 ejercicios por 10 repeticiones, descansa 1-2 minutos y repite la secuencia hasta 4 veces más (5 ciclos en total). Con el tiempo usted va a descansar sólo 30 segundos entre ciclos y aumentará las repeticiones a 12 por ejercicio.

Esta rutina la hará idealmente por la mañana 45 minutos después de levantarse. Al levantarse lo primero que debe hacer es tomar un vaso o dos de agua a temperatura ambiente de un solo golpe. Es para tratar de vaciar el intestino en caso de que usted necesite agilizar el tráfico intestinal, lo que hace que sea más eficiente el metabolismo. Durante el día va atomar agua con limon sin azucar (cero sodas); esto para hacerle un "flush" al hígado, de nuevo, para mayor metabolismo de grasas.

El ejercicio 3 aparece en 3 versiones según la dificultad que usted tolere. El 5 es por tiempo. Al principio hará 30 segundos y la meta es el minuto. Esta rutina la puede hacer 6 días corridos a la semana sin crear desgaste mayor del físico, así que a trabajar!

Lo que comemos, parte 2

Nunca se ha detenido a pensar cuanto come en un día? Me refiero a visualizar toda la cantidad junta en una mesa. Tal vez no la ha pensado. Pero tal vez si se ha puesto a pensar en las calorías que consume. O tal vez ha usado algún sistema calculador de calorías que funcione online. De estos hay dos tipos: los que usa para calcular las calorías que necesita consumir, y los que le calculan las calorías de lo que usted ha consumido una vez entra los datos de qué comió y en qué cantidades.

Ha hecho alguna vez una dieta? Yo una sola vez como por una semana. Creo no estar solo. Hay gran cantidad de personas que empiezan distintas dietas y duran muy poco, no llegando hasta la meta que se propusieron. Y el problema es que como se ha comercializado todo el concepto de lo que son las dietas, la gente ve la dieta como un producto que alguien vende y que por ende es temporero (South Beach, Atkins, Body for Life, Biggest Looser, LA Weight Loss, Cookie Diet, Weight Watchers, The Zone, etc.).

La industria no ganaría mucho si su dieta no se hiciese un producto. Si la dieta queda sólo en la forma de ciertos principios y colocar ciertos hábitos en el diario vivir, no se le sacaría mucho dinero, pero la gente tendría un concepto correcto de lo que es dieta... no una dieta, como si se hablase de un objeto. Pero lo que tenemos son dietas.

Y al hacer esto se juega con las emociones de la gente. La gente quiere el camino de menos esfuerzo. Atkins prometía un camino fácil. Coma toda la carne que quiera, evite los carbohidratos, coma toda la grasa que quiera. Toda la lógica perecía perfecta. Usted debe entrar en un estado llamado ketosis en el cual el cuerpo hace algo llamado gluconeogénesis para sintetizar glucosa a partir de proteínas y grasas, y este proceso trae un costo metabólico, etc, etc.

A falta de carbohidratos la gente en Atkins empezó a tener sítomas de ansiedad y depresión. También serios problemas de estreñimiento. La solución del doctor Atkins fue el hacer suplementos para resolver temporalmente esos problemas. Así que usted compra el libro y después los suplementos. Pero después le van a vender las batidas, y las barras energéticas, combinaciónes de vitaminas patentizadas, etc.

En resumen, mi consejo es que se mantenga escéptico con todo lo que se llama dieta y promete maravillosos resultados. Adoptar buenos hábitos es superior a hacer un montón de cosas supuestamente sofisticadas, pero que no funcionan a la larga.

Una de esas cosas es la de comer 6 veces o más al día, asunto que es mi razón de escribir esta entrada. Alguien se inventó que mientras más veces coma en pequeñas porciones más se acelera el metabolismo. Cada vez que usted come su organismo necesita invertir energía en el proceso. La digestión es todo un proceso. Si comía 3 veces al día, y ahora 6, duplicó la cantidad de veces que el organismo debe iniciar el proceso digestivo. El resultado: fatiga mental y física.

Mi consejo: si desea quemar grasa, coma alimentos naturales, tome al menos el número de la mitad de su peso en libras en onzas de agua, haga ejercicio intenso unas 3 veces en semana y suave unas 2 veces, y coma dos veces al día. Comer dos veces al día parece tortura pero no lo es. He comido por días una sola vez en el día sin sentir el menor mareo, es cuestión de fortaleza mental.

Más de esto último en la próxima entrada.