Neotonía, falacia de la evolucion, y la forma en que debemos entrenar. Parte 1

Me gusta de vez en cuando dejar mis lecturas habituales para leer cosas que sé no voy a creer porque son falacias. Sí, invierto parte de mi tiempo algunas veces para leer cosas en las que no creo. Hago esto sabiendo además que es algo malo el ser fanático y encerrarme en mi mundo exclusivamente, así que – aunque sé no las voy a creer porque se basan en premisas falsas – las leo tan ávidamente como si las creyera. Porque también puede ser que aprenda algo correcto que se presente que puede ser útil después.

Algo que leí hace como dos o más años fue acerca de la neotonía. Y a pesar de ser disparate en los términos evolutivos que se suele presentar, me pareció muy interesante. Neotonía es la retención de rasgos juveniles en la etapa adulta. La teoría común de la evolución dice que nuestro proceso evolutivo humano se debió en gran medida a la neotonía.

Como sabemos, se dice que somos parientes de los monos ya que hay bastantes similitudes estructurales. Sin ser muy técnicos: forma de las manos, el arreglo básico del esqueleto que es similar, la forma del cráneo, dientes, etc.

Se suele apuntar también a varias diferencias. De nuevo, sin ser muy técnico que no se me aburran, nuestra posición de espalda derecha, erguida (erecta), los hombros posicionados a los lados del pecho y no hacia el frente, y el ángulo facial. Sé que hay otras, de hecho, de un autor a otro pueden variar, pero son las que más he escuchado yo.


En un paréntesis algo cómico, pudiésemos decir que estamos involucionando en vez de evolucionando actualmente, ya que nuestra postura tanto de la espalda como de los hombros va pareciéndose cada vez más a la de los monos. ¡Tenga eso en cuenta cuando se siente frente a la computadora!

Como sabemos, la evolución es un cuento de hadas glorificado por las especulaciones de muchos nombres que terminan en Ph.D. Pero si sigue la lectura encontraremos que el concepto de la neotonía nos lleva a otra información útil a nuestros propósitos de salud.


El concepto de la neotonía en relación a la evolución del hombre establece que nuestros antepasados fueron perdiendo rasgos físicos de monos adultos cada vez más hasta que los rasgos juveniles alcanzaron prominencia en nosotros, y entonces se refinaron, y henos aquí hoy!


Y dicen esto porque, por ejemplo, un chimpancé bebé tiene varias similitudes mayores que uno adulto con nosotros humanos:

En esta foto podemos ver un chimpancé bebé y podemos ver que la forma básica de la cabeza es la misma que del ser humano. Miren la bóveda del cráneo en relación a la mandíbula. En él la bóveda craneal es grande y la mandíbula pequeña y no se proyecta hacia el frente, ¡justo como nosotros!Tomen nota de la postura del cuello y la espalda, y la forma en que mantiene los hombros en lo que sería una posición impecable para un ser humano. Los mantiene a los lados y hacia atrás. No se encoge de hombros sino que mantiene las escápulas deprimidas, una postura humana perfecta.


Pero cuando este animal llega a una edad adulta miren lo que pasa:

Esas características se perdieron y vemos un hocico pronunciado, el tamaño de la bóveda del cráneo en relación al resto de la cabeza es más pequeño. La postura erguida se perdió, etc., etc.

Ahora bien, ¿por qué se perdieron estas características? La respuesta es sencilla. Las características se perdieron al ir alcanzando madurez porque el animal iba progresando hacia la especialización.
Básicamente, cada animal es un especialista. Es un maestro de su hábitat dentro de su estilo de vida. Por ejemplo, nosotros podemos nadar, pero aun Michael Phelps será un nadador mediocre comparado al más lento delfín o incluso a un pequeño pez de pecera. Esto porque los peces son especialistas de su hábitat en relación a su estilo de vida.

La ciencia corriente está aparentemente bastante perdida en un problema muy sencillo de resolver. El chimpancé pequeño guarda relación estructural con nosotros porque no ha llegado a la madurez y por eso no necesita reflejar características de especialización. Como nosotros los humanos no tenemos especialización somos más bien la forma básica y general de vertebrados capacitados para gran número de cosas y por eso no hay una exageración de rasgos.

Cuando el chimpancé es un adulto es un especialista trepando árboles. Tiene dotes físicos diseñados para poder desempeñarse a la perfección en lo que necesita (piense en los brazos largos y el torso relativamente pequeño). Y así todos los animales son especialista en alguna o varias cosas.

¿Y en qué se especializa el ser humano? ¡En nada, pero podemos hacer básicamente de todo! Nosotros somos generalistas, podemos hacer una cantidad inmensa de cosas pero no de una forma que rivalice con los animales. Yo puedo correr, pero casi cualquier perro puede ser más veloz. Puedo trepar pero no soy un mono o lemur, así que mi velocidad y eficiencia en eso será menor.

Especialista trepando árboles

Hay solamente dos maneras en las que podemos ganar algo de especialización. La primera es a través del uso de tecnología. Un bote de motor nos hará tener ventajas en el agua que nunca tendríamos usando el cuerpo como medio. Los gatos y los leones tiene garras, nosotros inventamos cuchillos. Y para poder trepar mejor (aunque como quiera no como los monos) usamos sogas y arneses diseñados para el trabajo.

La segunda forma en la que se puede ganar algo de especialización es a través del entrenamiento. Cuán alto puedes brincar? Tal vez no tan alto como un jugador o jugadora de voleibol. Considere la cantidad de veces que un jugador o jugadora de este deporte ha brincado en el último año, y luego piense cuántas veces usted lo ha hecho en el año pasado. Cuando hacemos algo una gran cantidad de veces vamos creando una especialización. El sistema nervioso y las estructuras físicas se van adaptando para ser más eficientes a la demanda.

Ahora bien, hay un problema. Y el problema es que la mayoría de la gente no entiende que un deportista no es necesariamente un ejemplo de salud. Es más bien un ejemplo de función específica en el contexto de su disciplina.

Y eso a su vez significa otras cosas. Significa que usar el régimen de entrenamiento de ya sea un deportista o de su disciplina en términos generales, no es necesariamente conducente a la salud. En realidad, en mi experiencia, suele ser impedimento para salud óptima.

¿Por qué?

Porque somos generalistas y no especialistas como especie. Si usted practica un deporte, eso no significa que esté haciendo algo saludable.

Puede ser parte de una vida de salud, pero sólo si este permite tener un balance en las capacidades que desarrollamos. Es decir, si su deporte no tiende a crear una especialización extrema que interfiera con otras funciones o que cree unos serios desbalances en su desarrollo, no es problema. Pero si este se vuelve el foto último, entonces piénselo bien.

Por ejemplo, a la gente le han metido en la cabeza la idea de que hay que hacer ejercicio aeróbico para tener buena salud y que es lo más importante. Mucha gente por las mañanas o por las tardes trotan unas cuantas millas (en mi experiencia un promedio de 4-6 millas). Otros que no tienen la resistencia como quiera lo ven como la meta y se esfuerzan en acercarse a eso. Olvidan – o más bien desconocen – otras facetas del entrenamiento que son fundamentales como la postura, la fuerza, la movilidad de las articulaciones, la condición del tejido muscular, etc. Para ellos lo único que representa salud es hacer las millas del día. Pero, ¿qué modelo están siguiendo? Uno de desgaste.

No hay salud en un modelo tal. ¿Hay rendimiento? Sí. ¿Hay especialización? Sí. Pero no hay salud. Los que siguen este modelo se van a un extremo del espectro de habilidades humanas, se quedan allí e invierten todas sus energías adaptativas en un fin que va desgastando el organismo en vez de reforzarlo. Y eso sin contar la cantidad de gente que además hace estas tareas monótonas aeróbicas con una mala postura y con serios desbalances musculares que afectan su técnica.

Si su meta es simplemente deportiva – que no es siempre sinónimo de saludable – y usted compite en un deporte de esta naturaleza, es su decisión. Pero si lo que busca es salud, piénselo dos veces antes irse por el camino de una espacialización pura.

El ejemplo anterior no quiere decir que si usted tiene una trotadora no la pueda usar o que no pueda ir a una pista y hacer unas cuantas vueltas. Todo eso puede ser muy saludable, pero debe darse dentro de un marco de balance. El cuerpo puede y debe hacer más cosas.

Como levantar objetos pesados. Es algo muy saludable cuando se hace correctamente. Que quede claro que con el levantamiento de peso no me refiero a fisiculturismo. El fisiculturismo no tiene el fin de levantar objetos pesados, sino de hacer crecer músculos sin importar de lo que sean capaces o de lo que no. Aquello es más una cuestión estética y tampoco tiene que ver con la salud directamente.

Suelo mencionar el asunto de las pesas bastante a menudo y es que, por un lado, el concepto que la gente guarda de ellas es el que ve en la televisión o las revistas, que es erroneo, y por otro lado, en muchos círculos de gente que es pro salud, o no le dan importancia o le dan la mínima.

Cuando levantamos objetos pesados (los que sean) estamos cultivando el atributo físico madre del cuerpo: la fuerza. Este es el primer factor de importancia a tener en cuanta cuando intentamos diseñar un programa de ejercicios para nosotros. Tristemente la gente en su mayoría no está educada para diseñar un programa que incluya la fuerza (por eso corren), pero para esto está este blog. Aunque no será hoy que describamos eso mejor (ya esta entrada está muy larga por hoy).

Si la gente combinara caminar bruscamente con buena postura por unos 20 minutos con un programa sencillo de levantamiento que no constaría con más de 3 ejercicios distintos, viviríamos en un mundo de gente saludable.

Pero el problema es que la gente le tiene miedo al levantamiento de pesos porque lo asocia con el extremo opuesto del espectro que mencionamos en el ejemplo anterior de especialización:

Pero para recapitular, somos generalistas, no especialistas, así que no es sabio entrenar un solo atributo del cuerpo si el objetivo es salud.

Espere la segunda parte donde tocaremos más sobre qué significa para el ser humano ser un generalista.

Entrenamiento, no simplemente ejercicio

La gente conoce ad nauseam ("hasta la nausea") que el ejercicio es beneficioso para la salud. Si tiene diabetes, sobrepeso, colesterol alto, alta presión arterial, problemas de circulación, es niño, joven, adulto, viejo, etc., el ejercicio se recomienda como una de las cosas fundamentales dentro del estilo de vida.

Todo el mundo debería estar haciendo ejercicio. Y todo el mundo lo sabe. Pero la realidad es que sólo una fracción pequeña de la población en los países desarrollados lo hace de forma consistente. Oh, y no quiero que se me olvide, en los países subdesarrollados, el ejercicio se llama trabajo manual. Así que es más por obligación que lo hacen, y cierto que el trabajo manual en esos países se da también por mucha explotación, etc, etc. Pero el caso es que al menos ellos no están muriendo de problemas cardíacos o diabetes u otras de las llamadas enfermedades de afluencia, es decir, enfermedades de abundancia. Esto en parte porque deben permanecer activos todos los días.

Cuando va terminando el mes de diciembre mucha gente ya tiene en mente: "cuando empiece el nuevo año, mi resolución será entrear en un gimnasio para ponerme en forma".

Hay un gran problema con esta mentalidad, este mindset. Esa resolución no tiene nada de específica. Lo único que hay de específica en ella es que va a hacerse miembro de un gimnasio comercial. En cuanto a estar en forma, recuerde que redondo es una forma también, así que eso de ponerme en forma no tiene nada de específico.

Es algo mental de los seres humanos que cuando no tenemos visualizadas las cosas de una manera específica, cuantitativa, dejamos mucho espacio para que se desfigure nuestra meta en un tétrico "más o menos".

"Fulana, cuánto tiempo llevas ya en el gimnasio?", y fulana responde, "unos 3 meses". "Y has visto cambios?", "oh, más o menos". Y como más o menos puede significar tantas cosas, ya sea conciente o inconcientemente, la mente de fulana empieza a desviar cada vez más energías mentales de lo que en enero parecía una firme resolución y termina abandonando el gimnasio. A esa misma hora en unas cuantas semanas después estará en el supermercado con una amiga y ve en las neveras un bizcocho de chocolate de esos que tiene helado adentro. Se lleva uno y la amiga le dice: "y ya no vas al gym?", fulana responde, "no, pa que perder tiempo... si es que también soy de huesos anchos..."

Fulana no tiene la culpa. Ella sólo sigue la corriente como todos, como es natural. De paso, eso mismo de los huesos anchos es algo que en muchas ocasiones le ha hecho creer a mucha gente que no puede perder peso en la forma de grasa y que están destinados a verse así.

Y quiero que si usted ha pasado por una experiencia similar y ya no está haciedno ejercicio, cambie ese panorama. Pero antes tengo que deshacerme de unas expresiones, porque son las mismas que en primer lugar crean la situación de fulanita, y la de muchos, muy probable la tuya también. Deshágase de la expresión "voy a hacer ejercicio" o "necesito hacer ejercicio" o "me voy a poner en forma". NO significan nada. NO hay nada de específico ni cuantitativo en esas expresiones y por eso son su primer obstáculo para alcanzar sus metas.

Substituya la palabra ejercicio por entrenar! Los atletas no hacen ejercicio, ellos entrenan. Cuando usted entrena tiene una meta definida, medible. Ejercicio puede ser levantar la cuchara una y otra vez, porque los músculos de ese brazo están ejerciendo funciones. Pero entrenar significa que usted tiene una meta.

Y qué hacemos con una meta? La escribimos en un papel. Sí, parece tonto, pero esto tiene un mayor efecto sicológico de compromiso. Dónde la voy a escribir? Puede ser en el diario (si es que todavía hay gente que los use ;), o puede ser en su agenda (por favor no por una esquina en letra pequeña), o puede ser en una de esas redes sociales como facebook donde la gente escribe de todo. El caso es que usted se asegure de escribir en un lugar que usted y/o otros puedan ver su meta para crear el sentido de enfoque y compromiso.

Después de la meta viene el plan. La gran masa de gente que entra en los gimnasios a principio de año,va sin un plan. Ningún ejército gana una guerra sin plan. En cierta ocasión Jesús dijo: "Quién de vosotros, queriendo edificar una torre, no se sienta primero a calcular el costo, y ver si tiene lo que necesita para terminarla? No sea que después que haya puesto  el fundamento, no pueda acabarla, y los que lo vean se burlen de él, diciendo: Éste hombre empezó a edificar, y no pudo terminar'. O, qué rey teniendo que ir a la guerra contra otro rey, no considera primero si puede enfrentar con diez mil al que viene contra él con veinte mil?" (Lucas 14:28-31).

Hacer un plan es tan sencillo como sentarse a pensar como trazo una línea recta de un punto A a un punto B. El punto A es el presente, el B la meta. El plan consiste en las herramientas (qué ejercicios voy a hacer, en qué orden, qué cambios en la dieta, etc,etc.) que necesito.

Hay un dicho que dice: "Siempre se tiene tiempo para lo que se quiere". Y es cierto.

Aunque tenga el tiempo y la meta clara (ejemplo: quiero quemar 10 libras de grasa o quiero poder ir a pie desde x a y sitio sin fatigarme), puede que usted no tenga la información sobre que hacer para tener un buen plan. Esa es una de mis metas con este blog, y espero pronto presentar varias entradas para darle más información y que sí alcance sus metas de entrenamiento.

Otro ejercicio para la movilidad de los hombros

Este es otro ejercicio para la movilidad de los hombros. Es tal vez más fácil que los de la vez pasada. La herramienta es la misma, un palo de escoba. Hágalos a diario si su postura no es la mejor ni su movilidad de los hombros.

Le duelen las rodillas? No haga estos ejercicios

Si usted hace ejercicio y tiene una rodilla dolorosa, hay varios ejercicios que usted nunca debe hacer. En este post hablo a los que están yendo al gimnasio o tienen algunas máquinas en su casa o en casa de alguien. De paso, si no las ha comprado, no las compre. No compre máquinas, invierta su dinero en unas cuantas pesas libres mucho más baratas y saludables. Sí, las máquinas no son saludables. Eso lo explicaré luego.

Y en cuanto a los que tienen dolores en la rodilla, pero no están haciendo ejercicio, como quiera atentos que los ejercicios que aconsejaré pueden ayudar a la recuperación (si su médico no tiene problemas con que usted los haga).

Los dos ejercicios que usted nunca debe hacer son leg extension:

Y leg press:

el leg extension sobreactiva un músculo que ocasiona problemas a la rodilla: rectus femoris.

cuando el rectus femoris se activa antes que el vastus medialis, este ejerce un torque inadecuado sobre la rodilla. Este es el vastus medialis:

Si el rectus femoris se activa neurológicamente antes que el vastus medialis, esto en todo movimiento que usted haga de extensión de rodilla, esto irá causando problemas de torque sobre la patela (el hueso de alfrente de la rodilla). El vastus medialis es esencial para la estabilidad de la patela y si no se activa con prontitud esa rodilla será inestable. Por la posición biomecánica que impone el leg extension, neurológicamente se activa el rectus femoris antes. Esto va entrenando el sistema nervioso que trabaja a través de impresiones. Mientras más leg extensions, más impresiones tendrá el sistema nervioso de que debe darle prioridad al rectus.

El leg press, es otro problema. Causa más o menos lo mismo, y la falta de ergonomía de varias de estas máquinas produce dolores de espalda baja. No las use, hay mejores cosas.

Tengo dos ejercicios para esas rodillas. Hágalos con sumo cuidado. Si su condición no los permite, no los haga. Es cuestión de sentido común. Estos son el split squat:

y el bulgarian squat:

Estos dos ejercicios van ayudarle también en la estabilidad del torso y fortalecerán los glúteos en gran manera. Si tiene problemas con su balance, use un palo de escoba como bastón para mayor balance o el espaldar de una silla. Hágalos dos a 3 veces por semana. Experimente con ellos. Intente algunos días muchas repeticiones, otros días unas cuantas.

Y no olvide estirar. Hága los estiramientos que di del post sobre la espalda baja y estará bien. Con el tiempo podrá hacer estos ejercicios con pesas. Solamente acuérdese que el movimiento de un lado debe ser idéntico al del otro, y empiece con el lado más débil.

Sea verdaderamente más fuerte

Una de las cualidades de la salud más mal comprendida es la fuerza. Es hasta olvidada. Gran cantidad de tendencias y modalidades de ejercicio que se practican hoy van más dirigidas a la condición aeróbica o cardio-respiratoria. Se ve la fuerza como un componente no muy importante y se le presta poca atención. Y vuelvo y repito, se mal entiende esta cualidad.

Hoy día tenemos clases de aeróbicos, yoga (la versión de gimnasio), clases de spinning con sus bicicletas, salsa aeróbicos, merengue aeróbicos, zumba aeróbicos, las famosas clases de pumping- un híbrido (una fea amalgamación, diría yo) entre aeróbicos tradicionales y pequeñas pesas de 1-5 libras, clases con las bandas de goma, clases con el balón suizo (la bola grande de hacer abdominales), clases de kettlebells (me refiero a la versión americana, de gimnasio, dañada de los kettlebells), etc, etc.

El blanco o la tarjeta de estas modalidades es mayormente la mujer. A esta se le engaña (ya sea a propósito, o por puro producto de la ignorancia de los que promueven estas cosas) para que entre en estas actividades con la promesa de que estas clases le darán los atributos físicos buscan (cuerpo tonificado, menos grasa, etc.).

He sido testigo una y otra vez de la falta de eficacia de estas modalidades de ejercicio. Escribí hace unos días en forma de broma que deberían multar a la gente hoy día por dar clases de aeróbicos. Con esto no quiero socabar la forma de vida de muchos que hacen esto. Más bien expreso mi sentir hacia la falta de lógica y coherencia que manifiesta la industria del ejercicio, y como muchos, llego a la conclusión de que la base del negocio de los gimnasios suele ser la ignorancia de la gente.

Por otro lado tenemos los hombres. A estos se les vende otra impresión desde adolescentes mayormente a través de revistas: que para impresionar al género opuesto y mantener un estatus de superioridad (que suele ser algo de moda en mentes adolescentes y otras que nunca superaron la adolescencia) deben entrenar músculos separados en un afán de hacerlos cada vez más grandes.

Ahora bien, si alguien desea hacer entrenamiento para agrandar los músculos (como fisiculturismo), no hay nada de malo en eso, es una desición personal. Pero lo que suele pasar-y lo he visto un millón de veces-es que estos empiezan a entrenar los músculos más visibles (pecho, bíceps, triceps, hombros) y dejan de entrenar las partes del cuerpo con mayores funciones prácticas (serratus anterior, trapecio medio e inferior, glúteos, hamstring, vastus medialis obliquis). El resultado es músculos grandes poco servibles, falta de función y lesiones como el futuro si se sigue entrenando así.

Nunca olvidaré un joven de escuela superior que solía ir al gimnasio donde trabajé. De un verano al otro transformó su cuerpo de unas 140 libras a unas 210 libras sólidas. Esa hazaña me olió más a mi a la intervención de ciertas drogas como deca-durabolin (un esteroide popular), que a la disciplina y dieta. Sea como sea, el joven se veía bastante impresionante y con excesiva confianza en sí mismo.

Al verlo entrenar noté una falla y le quise enseñar una lección de humildad. En aquel entonces yo pesaba unas 165 libras, no muy sólidas (no muy aplicado a la disciplina entonces), por lo que estaba en desventaja aparente. Lo invité a hacer pull ups (barras) conmigo. La barra la lograba halar hasta el mentón. Le dije que debería hacerlo hasta el pecho. Nunca lo logró. Sus amigos se empezaron a reír pensando cómo no lo podía hacer. 

Yo simplemente dije: el está entrenando sólo lo que ve en el espejo, así que su espalda media es débil. Se sintió algo herido de ego (su cara lo decía), pero lo tomo a bien en forma de broma y siguió intentado. Intenté probar su paciencia aun más y amarré a mi cintura un plato de 45 libras y empecé a hacer el mismo ejercicio. El bajó su cabeza y preguntó qué estaba mal. Le enseñe un par de ejercicios para corregir el problema y se hizo mi amigo.

La gente suele pensar que la fuerza es un atributo en manos de un hombre musculoso, tosco. Los jóvenes varones creen que es una cuestión de ser un super-macho musculoso, altanero, soberbio, cuando en realidad ese tipo de personas suele ser débil. Muchos de esos tipos musculosos que usted ve en televisión o en Internet, en realidad son débiles en relación a la cantidad de masa muscular que poseen.

Y a las mujeres se les dice que no entrenen con mucho peso porque eso las haría masculinas y ellas lo que quieren es tonificar y bla,bla,bla.... mentira.

La fuerza es el atributo mecánico madre del cuerpo. No la resistencia aeróbica. La fuerza no necesariamente depende de el tamaño de los músculos. La fuerza es un atributo que nos viene por la eficacia del sistema nervioso. El amigo musculoso del gimnasio que mencioné, pesando unas 45 libras más que yo, tenía la misma fuerza en al menos dos ejercicios que probamos luego, y yo no estaba entrenando de forma consistente. Pero cuando lo hacía sabía la diferencia entre entrenar para hacer músculos o entrenar para cultivar la fuerza.

Las mujeres se beneficiarían más de entrenar para fuerza que con aeróbicos ya que las tareas del hogar suelen afectarlas en la espalda baja y los hombros, y esas zonas NO se corrigen con aeróbicos. Podrán tener también más fuerza funcional al hacer tareas agotadoras del hogar. Por último, alcanzarán la verdadera tonificación. Hacer un montón de repeticiones con pesas de una libra harán tanto efecto de tonificaión como querer achocar un elefante con un matamoscas. La verdadera tonificación se llama tono miogénico y se logra con mayores pesas (de un 75-95% de la capacidad de fuerza) y menos repeticiones. Y no, no hará que se vuelvan masculinas ya que la cantidad de testosterona de las féminas es tan baja. Si en algo crecen simplemente hagan menos en cantidad de repeticiones totales, y el crecimiento se irá.

Y para los varones también la fuerza debe formar parte de sus entrenamientos. Entrenar para fuerza hará que aumente la salud de los huesos, tendones, ligamentos y el sistema nervioso. Es sólo cuestión de no abusar y cultivar la fuerza, no hacer despliegues de ella para impresionar las muchachas que hacen ejercicio en el gym.

Ahora bien, todo esto de la fuerza física no es el verdadero tema de esta entrada. La mayor fuerza que debemos cultivar es la fuerza de nuestra mente. Podemos ser fuertes físicamente, pero si carecemos de fuerza mental, todo es debilidad. Si soy del tipo de personas que no logro controlar mi temperamento ni mis impulsos, carezco de la verdadera fuerza y debo cultivarla.

A una persona impulsiva, imprudente, imponente y temperamental, la solemos llamar fuerte de carácter, cuando la realidad es que es débil. La persona con verdadera fuerza de carácter es aquella que en situaciones de mucha presión logra canalizar todo el estrés y los sentimientos de auto-pena y agresividad de manera tal que mantiene el control.

El libro bíblico de Proverbios dice: "El que tarda en airarse es mejor que el fuerte; el que domina su espíritu, mejor que el que toma una ciudad".

Ahora bien, si se quiere fortalecer el carácter, qué se puede hacer? Bueno, entre muchas otras cosas (ya de índole espiritual) hay ciertos ejercicios que tienden a fortalecer el carácter, pero esos los veremos luego. También explicaré por qué la fuerza es el atributo madre y no el componente aeróbico. Por ahora acuérdese que la fuerza, tanto física como mental, es importante.

Para los problemas en la espalda baja

Mi antepenúltima entrada fue acerca de los hombros, hoy le toca a la espalda baja. Con el tiempo extenderé esta serie de entradas destinada a aliviar molestias en las distintas zonas del cuerpo, de manera que cubramos casi todo lo que se padece por allí. Obvio que habrá muchas personas que no se puedan beneficiar del todo por estar en necesidad de ayuda especializada (así es en el caso de muchos con problemas en la espalda baja por discos herniados, espuelones ,etc), pero aun así muchos podrán sacar provecho de esto.

Los dolores en espalda baja se deben en su mayoría a falta de movilidad en la articulación de la cadera, problemas de movilidad en la zona lumbar gracias a desbalances musculares o también falta de condición física en algunos músculos.

De entrada vemos que no es cuestión sencilla, pero tengo algunos ejercicios para que mejore la condición de su sistema músculo-esqueletal en el área.

Lo primero que debe hacer es verificar si usted tiene hiperlordosis (curva lumbar exagerada)

Esto lo puede revisar mirándose con dos espejos (usted de lado a uno grande y otro de mano con el que puede ver el grande sin mover la cabeza) o con otra persona que le indique comparando su postura a estas dos imágenes.

Aun si usted u otra persona no lo nota puede que hasta cierto grado esté creando una hiperlordosis por lo que recomiendo el ejercicio a continuación. Si molesta en el área que indicaré pues ya sabe que si tiene una tendencia a la hiper...

Puede poner una almohada debajo de la rodilla que toca el suelo si lo desea (en realidad tiende a mejorar el efecto). Note que la meta es desplazar todo el tronco del cuerpo hacia el frente manteniendo la postura y esto por doblar la rodilla delantera y extender la trasera.

Mire con detenimiento las imágenes superiores. Lo que está estirando con el ejercicio son los flexores de la cadera (gran parte de ellos). En la imagen de la izquierda la línea azul que dibujé representa los músculos que está estirando y la porción verde la parte lumbar de la columna. Si usted no estira esa línea azul, ella va a halar esa porción verde y el resultado es la imagen que sigue abajo:

Su espalada baja se empezará a doblar para poderlo mantener derecho a usted y los músculos de la espalda baja serán afectados.

El próximo ejercicio es muy bueno para personas que sufren la famosa ciática. Sucede que mucha gente diagnosticada de síndrome de ciática (inflamación dolorosa del nervio ciático) en realidad lo que tienen es síndrome de piriformis. Y el piriformis se estira así:

Le siguen dos estiramientos para los glúteos. La gente con problemas de espalda baja suele tener glúteos inflexibles, inmóviles y débiles (lo de débiles lo trabajaremos en otra ocasión):

Le sigue ahora un ejercicio para estirar los músculos responsables de tener la espalda baja derecha. Que pasa con ellos lo mismo que con los glúteos, tienden a estar débiles, inflexibles e inmóviles:

Por último mi favorito, un ejercicio que trabaja la movilidad de la espina en la región torácica y lumbar (también tiene cierto efecto sobre los glúteos y músculos de espalda baja, y es relajante):

En este ejercicios usted empieza acostado así como en la imagen, pero mirando al frente (a la dirección que apuntan las rodillas) y la mano derecha de la muchacha estaría descansada sobre su izquierda. El segundo paso es mover el brazo y el tórax todo el trayecto hasta llegar a esa posición. Una almohada o toalla enrollada bajo la cabeza puede ser necesaria para no poner tensión a los músculos del cuello (como puede estar pasando en la foto).

Haga este ejercicio 15 veces de cada lado cada vez que tenga molestias de espalda.

Acerca de los otros ejercicios, sostenga la posición 2-3 veces de 20-30 segundos y ya.

La razón de ser de este blog

Este blog nace de un intento de este servidor para poner al alcance de los que pueda la mejor información concerniente a la salud que ha llegado a mis manos. Y la razón de ser de esa meta nace de mis creencias como un cristiano adventista del séptimo día.

En estos últimos años he encontrado varias personas que también son cristianas las cuales dicen que no estiman como válida la cuestión relativa a las denominaciones cuando se habla de cristianismo. Entiendo que la razón de ser de esto radica en que la perspectiva tradicional de denominaciones tiende a fortalecer las diferencias y separaciones de los distintos grupos cristianos.

Tengo también varios conocidos que incluso rechazan o han rechazado el cristianismo por ver las separaciones que puede crear la diversidad en lo que se refiere a denominaciones.

Lo interesante de todo esto es que mi afiliación como adventista y mi fe en esto es lo que me mueve a,  en vez de crear un muro de separación, buscar brindar algo que es vital para el fortalecimiento de mi fe como cristiano: ayuda.

Santiago lo dijo hace casi dos mil años atrás: “Si un hermano o hermana están sin ropa y carecen del sustento diario, y alguno de vosotros le dice: ‘Id en paz, calentaos y saciaos’, y no les da lo necesario para el cuerpo, ¿de qué sirve? Así también si la fe no tiene obras, está muerta” (Santiago2:15-17).

Con este blog busco ayudar a otros con las herramientas que Dios ha puesto a mi disposición en la forma de conocimientos en cuanto a un tema de mucha importancia como lo es la salud. Y en este humilde esfuerzo, mi afiliación a la denominación adventista, no me separa de otros cristianos, más bien me impulsa a buscar ayudarlos dando lo que he recibido (¿no es eso, después de todo, lo que los cristianos debemos hacer?).

Habiendo dicho esto, tengo que dejar claro que no creo en el ecumenismo. Entiendo que las particularidades que caracterizan a las denominaciones deben ser respetadas a pesar de que no concordemos con ellas. Y la falla del ecumenismo está en que busca crear uniones artificiales en la cual al menos una de las partes debe sacrificar su identidad (o parte de ella) por concepto de una unidad que no tiene un propósito definido que no sea la manifestación pública y/o política.

Busco ayudar porque eso fue lo que aprendí de mi iglesia. La Iglesia Adventista se funda oficialmenteRPS).

La RPS desde entonces se ha venido usando por la iglesia en sus esfuerzos misioneros en distintas partes del mundo supliendo educación básica acerca de higiene y salud mediante métodos sencillos.

Pero como suele suceder con todo, a la gente se le olvida el pasado y muchos miembros actuales del adventismo no suelen tener una perspectiva justa de lo que es la RPS y cuando algún particular ajeno al tema pregunta, lo que suele percibir de lo que transmite el mismo adventista es como si la RPS fuese sólo un juego cerrado de normas cuando en realidad hay principios abarcantes en juego.

Gracias a ese mal muchos piensan que la RPS es solo vegetarianismo. Y como hay muy poca gente que sea vegetariana, terminan pensando que todo eso es una cuestión exclusiva de los vegetarianos,  cuando hay principios (sencillos pero bastante sofisticados en su concepto) que pueden aplicarse aunque la persona no sea vegetariana. Porque sería también algo tonto yo tener un buen sistema con conceptos que sean de ayuda, pero limitarme a un sector minoritario como lo es el de los vegetarianos.

En efecto, si a alguien busco ayudar es al que está ajeno a todo esto. Porque a fin de cuentas, mientras más ajeno a principios de salud, es más probable que necesite ayuda. Y esto es un ministerio de ayuda. No una cuestión de adventistas. Aunque el serlo es lo que me lleva a esto.

Aunque también busco poner al alcance de gente relacionada a la RPS información buena. Y esto porque como dije, existe mucha mala interpretación de distintos tópicos y, para ser franco, el vegetarianismo de muchos, está muy, muy mal :( eso sin contar sus perspectivas acerca del ejercicio físico mayormente basadas en el modelo aeróbico…. :( ¡Deberían darle multas a la gente hoy día por dar clases de aeróbicos (broma)!

En fin, ya que sabe a lo que me dedico con esto, por favor disfrute no sólo el leer las entradas sino también el compartir con otros la información que he puesto y pondré aquí. Porque dar salud es también dar felicidad a otros.