Espasmos, parte 1

**Nota: esta entrada es algo larga y tediosa, sin embargo, nos brinda información útil que utilizaremos en entradas siguientes para demostrar ejercicios que nos liberan de espasmos 

Muéstrenme una persona sin espasmos, y yo veré una rareza.

Los espasmos musculares son extremadamente comunes. Muchas personas que se consideran saludables, sufren de ellos. Personas que hacen ejercicio sufren de ellos. Muchos vegetarianos sufren de espasmos lo mismo que los no vegetarianos, lo que nos indica - como dijéramos en una entrada hace poco - que este no es un problema que resolvemos químicamente. Conozco que el vegetarianismo puede corregir gran cantidad de problemas, pero todos los que resuelve son problemas de carácter químico, no mecánico. El espasmo es un problema mecánico que tiene que ver con un mal manejo del cuerpo. *Si desea conocer mejor sobre qué es salud química, mecánica y espiritual, presione AQUI.

En un estado normal, nuestros músculos están en balance. Hay varias leyes, todas ellas creadas por Dios, y que aseguran un funcionamiento eficiente del cuerpo humano. Los científicos han tardado años en descubrir muchas de esas leyes, pero se tardan muchos años más en ver de qué forma su conocimiento ayuda en la vida diaria.

Hay una de esas leyes que tiene que ver con los espasmos. En esta entrada conoceremos una importantísima ley del sistema muscular y cómo esta nos puede ser de ayuda para trabajar con espasmos. También conoceremos qué es un espasmo y cuál su razón de ser, además de por qué aparecen.

Como dijimos, el cuerpo se supone esté en balance muscular. Esto quiere decir que no hayan diferencias entre los niveles de fuerza de los "pares antagonistas". Qué son los "pares antagonistas"? Antagonista sabemos que significa contrario, y pares pues elemental también, un grupo compuesto por dos. Nuestros músculos están arreglados en grupos de pares contrarios.

Esto lo que quiere decir es que para cada músculo o grupo de músculos que ejecutan una acción, hay un músculo o grupo de músculos que ejecutan la acción contraria. He aquí una forma sencilla de visualizar esto: flexione su codo fuertemente mientras agarra la parte media del brazo (entre el codo y el hombro) con la mano contraria. Lleve la flexión hasta el extremo contrayendo fuertemente el brazo. Ahora extienda el codo totalmente con fuerza. Cuando flexiona con fuerza sentirá la contracción del bíceps braquial que está en la cara anterior del brazo. Cuando extiende que es la acción contraria, el músculo que está en la parte contraria al bíceps (la cara posterior), el tríceps, se contrae y usted lo sentirá. Ahora visualice que esto pasa por todas partes del cuerpo en todas direcciones, y es un sistema complejísimo. Hay pares antagonistas en todas direcciones y a veces, depende la acción, dos músculos pueden ser antagonistas (contrarios), mientras que en otras condiciones esos mismos músculos pueden trabajar en conjunto para realizar otro tipo de movimiento. Esta es una tarea asombrosa que requiere un coordinación orquestrada sólo por el ingeniero divino.

Hubo dos hombres que comprendieron sobre la naturaleza de estos pares contrarios. El primero de ellos fue René Descartes, quien concibió la idea hipotética de un modelo de reclutamiento muscular como el que dijimos antes, basado en contrarios (esto en 1626).

René Descartes

Pero no fue sino hasta el neurocientífico Charles Scott Sherrington, que se impuso una formulación establecida del funcionamiento de estos pares antagonistas. Hoy esa verdad se llama la Ley Sherrington de inervación recíproca, o segunda Ley Sherrington.

Charles Scott sherrington

Esta ley establece que la contracción de un músculo causa la relajación del músculo que ejecuta la acción contraria. El bíceps se contrae y el tríceps se relaja y viceversa. Si ambos se contraen no se produce movimiento.

Ahora vamos a hablar de los espasmos. el espasmo es un mecanismo protectivo. Si un músculo fue usado de forma incorrecta y está en peligro de un desgarre, se va a espasmar. Un espasmo es una semicontracción del músculo de naturaleza involuntaria. El músculo se contrae así para prevenir una contracción voluntaria o un estiramiento súbito y descontrolado que lo desgarre. El intentar usar un músculo espasmado causa mucho dolor. Los espasmos no son todos de la misma intensidad, tampoco cubren necesariamente toda la zona de un músculo, pero pueden "correrse" o propagarse. Si los músculos vecinos están en una condición semejante se pueden ir espasmando con el tiempo. Cosa que suele suceder en la espalda.

Y cómo se da un espasmo? Sucede que tenemos esos mecanismos protectivos en la región musculo-tendinosa, es decir, en la frontera entre el músculo y el tendón. Ese mecanismo responde a estirones extremos. De paso, un dato interesante, cuando los romanos crucificaban, el crucificado no moría por el mero hecho de estar clavado a una cruz. Moría porque la posición estiraba la musculatura envuelta en la respiración y esta terminaba generando espasmos. La víctima moría de asfixia debido a los espasmos creados por la posición extrema que le impedía utilizar sus músculos para respirar.

Cuando el estirón llega a un grado que el sistema detecta como peligroso, genera el espasmo para proteger el área. Si un músculo se acorta más de lo normal por una mala postura, ese mecanismo de espasmo será aun más sensible. La pasada declaración es de importancia porque nos enseña que si no poseemos el mejor balance de fuerzas musculares, una sesión de estiramiento al menos una vez a la semana es una buena medicina.

Las malas posturas son los principales causantes de espasmos. Mire esta imagen de abajo:

En esta foto se observa cómo la mala postura al estar sentado estira la zona lumbar (espalda baja) y la espalda alta. De paso, esta foto no muestra una postura tan mala como la que mucha gente adopta. La mala postura va a estirar estas dos zonas hasta el punto en que el sistema registrará como peligroso el estirón pasivo crónico y activará un espasmo para proteger esos músculos de mayor daño.

La gente suele maldecir el espasmo, pero es un mecanismo protectivo creado por Dios en su infinita sabiduría. Qué sería de nosotros sin él! La gente andaría con músculos desgarrados que terminarían creando malformaciones en el tejido.

el espasmo es un mecanismo protectivo creado por Dios y sólo se irá cuando usted le demuestre al software del sistema nervioso que lo detonó, que usted es lo suficientemente responsable como para volver a tener el privilegio de un completo control de la musculatura nuevamente. Y cómo hacemos esto?

Es aquí donde nos es útil la segunda ley de Sherrington, la Ley de inervación recíproca. Si logramos contraer el músculo o grupo muscular contrario al espasmo, este se debe soltar. Pero hay un problema y es que si generamos un movimiento del grupo muscular contrario automáticamente el espasmo se activará o empeorará. Cómo resolvemos esta situación? Con una contracción sin movimiento.

Debemos contraer el grupo muscular contrario al espasmo y sin crear movimiento o con un movimiento mínimo. Para esto hace falta conocer varios ejercicios, así que por ahora voy a dar un consejo sobre un ejercicio muy útil para espasmos de la espalda baja. Este es la plancha frontal.

Este ejercicio me ayudó grandemente cuando sufrí de un espasmo en la espalda baja el año pasado. El espasmo fue bastante malo, no podía llenar mis pulmones completamente de aire sin mucho dolor. Casi no podía caminar y sentarme era un hazaña. Allí fue cuando recordé la segunda ley de Sherrington e intenté este ejercicio. Para mi sorpresa, al hacerlo, el espasmo desaparecía totalmente por unos 5 minutos.

Quedé tan maravillado del efecto, y luego recordé que fui algo tonto al no recordarlo porque al fin y al cabo el espasmo es un asunto del sistema nervioso y la segunda ley de Sherrington también, así que hacía perfecta lógica. De paso, el espasmo fue causado por una brutalidad mía. A veces cuando uno sabe ciertas cosas piensa que puede desafiar las leyes...

Observe bien la ilustración abajo y verá varias cosas:

El espasmo está de un lado y la fuerza del lado contrario, por eso el espasmo se relaja con este ejercicio. El músculo antagonista a la espalda baja es el recto abdominal. Por eso una fuerte contracción isométrica (sin movimiento) de los abdominales relajará la espalda baja. Una cosa importante, presiones bien fuerte con los codos hacia el suelo, eso activará más los abdominales y el serrato anterior que por así decirlo trabajan en el mismo circuito. No debe dejar la espalda baja cóncava, sino más bien algo convexa.

Hay una variación de esta plancha que envuelve movimiento y que a mi parecer es más efectiva todavía para el espasmo pero requiere algo de instrucción directa. Pienso mostrarla luego. Si alguno de mis lectores prueba esta técnica y le resulta útil por favor déjemelo saber vía email o por un comentario en la entrada. Siempre es bueno saber que hay gente que se beneficia de estas cosas.

Los tacones altos y los pies

"Dios creó al hombre perfecto, 

pero él se complicó con muchos artificios"

Salomón

(Eclesiatés 7:29)

 

*Nota: con lo que digo en esta entrada no estoy diciendo necesariamente que zapatos de tacón alto nunca deban ser usados. Un uso esporádico no tenderá a crear tantos daños. No obstante, personas que presenten las desviaciones de postura que presento aquí junto con las demás señales de deterioro de salud, harán muy bien en eliminar el uso de este calzado por un buen tiempo. En entradas subsiguientes veremos cómo contrarrestar los daños si ya los hay.

Leonardo Da Vinci dijo que el pie humano es una de las obras más grandes de ingeniería jamás vistas. El pie consta de 26 huesos, 31 articulaciones y 20 músculos intrínsecos, cosa de que no nos percataríamos a simple vista. Cosa en la que no suelen pensar los fabricantes de zapatos. Cosa en la que no pensó el mismo Da Vinci, pues el conrtribuyó históricamente a uno de los grandes problemas de salud que aqueja a mucha gente hoy: los zapatos de tacón alto.

No podemos culpar mucho a Da Vinci pues no se enteraría en sus días de los problemas que los tacones crearían. Lo que si podemos hacer es corregir en gran parte el problema al no usarlos o usarlos de forma poco frecuente. Pero la cuestión es que las que usan los zapatos de tacón alto son las mujeres, y existe un fuerte bombardeo psicológico y social que ata el concepto de la buena apariencia femenina con los tacos.

Con esta entrada lo que busco es prentar los problemas comunes que imponen los tacos. Puestos en balanza, esos problemas pesan más que una buena apariencia en el momento. Más aun, esos tacos lo que pueden hacer a la larga es dañar la buena apariencia de la figura, producir dolores y todo tipo de disfunción mecánica del cuerpo.

Esta imagen de abajo es una figura normal. Como podemos ver trazamos una línea desde el talón en los pies saliendo por la cabeza y cruzando todo el cuerpo. Esta línea muestra un perfecto alineamiento.

Notamos cómo los pies están planos sobre el suelo. Esta es la base de nuestra postura. El taco rompe con esa posición de los pies, y si la persona que usa tacos fuese a mantener este correcto alineamiento que vemos arriba lo encontraría imposible como lo muestra ahora la figura de abajo:

 

El tacón alto inclinaría el cuerpo hacia adelante y la persona caería. Y eso es lo que los tacos hacen, pero como contamos con maravillosos mecanismos de compensación mecánica, esto es lo que sucede:

Interesante verdad? Tal vez si usted es mujer y usa tacos con frecuencia, piense que esto no sucede con usted. Pero la peor persona para juzgar su postura suele ser usted misma. La mayoría de las personas no saben qué es una buena postura. Gran parte del problema es que la educación física en las escuelas se centra en la práctica de deportes competitivos y no en el conocimiento del cuerpo humano. Así que andamos sin esa orientación desde niños toda la vida.

Veamos ahora la comparación entre la postura normal y la alterada por los tacos:

Lo primero que quiero que observe es la lína verde que puse en cada imagen. En la figura A la línea es paralela al suelo. En la figura B la línea es diagonal. Esa línea representa el alineamiento de la cadera. Los tacos sacan la cadera de su posición neutral y la inclinan hacia el frente. Mire el círculo pequeño en las rodillas. Es frecuente que la usuaria de tacos mantenga cierto grado de flexión de rodillas constante. De allí que muchas mujeres tengan problemas de rodillas por el torque mal aplicado a esta estructura por un uso constante de ellos (significado: futura artritis). El círculo superior más grande encierra la espalda baja con una curvatura exagerada y el abdomen curvado hacia delante. La curva lumbar exagerada es por una sobrecarga de los músculos de la espalda baja. Esa curva tiene un normbre: hiperlordosis, una curva lordótica exagerada. Con una hiperlordosis, el lado contrario, el del abdomen, sufre el fenómeno opuesto: músculos abdominales flojos! (hipotónicos) Estos crean la apariencia de gordura hasta en personas esveltas que tienen este problema. Si mira el rectángulo azul superior, este encierra la espalda alta que creó una joroba para compensar la curva exagerada de la espalda baja que tiraba el cuerpo hacia atrás. En fin, todo un desastre por el cuerpo sólo por unos tacos!

En otras mujeres los tacos crean otro tipo de problema en las rodillas:

Rodillas que se extienden más allá del punto normal en que deben, rodillas que se hiperextienden. Los ligamentos que mantienen segura a la articulación se aflojan... nada que sea bueno.

Por favor, mire uno de sus pies por debajo y sin zapatos. Dios diseñó el pie de manera que tienen 3 puntos de apoyo. En geometría se dice que 3 puntos cualesquiera determinan una plano, es por eso que es imposible que una mesa o silla de sólo 3 patas cojee. El talón es el primer punto de apoyo, sobre él recae el mayor peso. El segundo punto de apoyo es la base del dedo gordo del pie, mejor dicho la cabeza del primer metatarsal o lo que en ingles llaman "ball of foot". El último punto de apoyo sobre el cual cae la menor cantidad de peso es la base del dedo pequeño del pie, la cabeza del quinto metatarsal.

Los tacos invierten esa relación totalmente. Sobre el talón cae la menor cantidad de peso y al plantar el pie la base del dedo pequeno suele ser el punto de apoyo aunque usted no se de cuenta de eso. Esto es así porque el pie esta en esta posición:

 

Esta posición se llama flexión plantar, y el pie favorece un giro del tobillo hacia adentro lo que deja el dedo pequeño de cara al suelo. Lo que significa que cuando usted da un paso con estos zapatos la mayor presión se recibe en el lugar diseñado para recibir la menor. Esto de por si no significa nada, pero el problema es que la persona tiende a usar los tacos hasta acostumbrarse a este cambio, y cuando vuelve a quedar en plano hay confusión en le sistema nervioso que controla la musculatura del pie. Algunos ligamentos también se aflojan y eso no es nada bueno.

Un taco de una pulgada aumenta la presión en la parte delantera del pie un 22%. Un taco de dos pulgadas un 57%. Y un taco de tres pulgadas corresponde a un 76% de aumento de esa presión. Con el tiempo, estas presiones impuestas tienden a desfigurar el pie.

No sólo eso, en un zapato de tacón alto, el lugar donde van los dedos es con frecuencia muy pequeno para darle un estilo elegante. Muchas mujeres sienten dolor entre el tercer y cuarto dedo o en esos mismo dedos, o tal vez un hormigheo por el área y unas punzadas. Eso es un Neuroma de Morton. Toda esa presión sobre la zona y para colmo los dedos esprimidos, y ya lesionamos un nervio también.

En resumen, los tacos dañan la salud de la mujer. No estoy diciendo que no los use, pero sí estoy diciendo tenga cuidado. Si presenta de forma patente alguno de los problemas de postura o algún dolor de espalda sea alta o baja (no importa) deje de usar tacos totalmente por dos semanas y verá un cambio. En muchas casos la mejor recomendación es no usarlos para nada.

Existen más problemas relacionados con los tacos que tocaremos luego. Y otros problemas de los pies que pronto mostraremos cómo trabajar en base a sencillos ejercicios. Entre estos los pies cavos (la curvatura inferior muy alta), el pie plano, inestabilidad en los tobillos. De tener alguna sugerencia para que se discuta aquí sobre algún otro problema de los pies u otra parte del cuerpo, lo mismo que preguntas sobre este y otros temas anteiores, puede escribirme a mi correo electrónico o dejar el mensaje como un comentario en esta entrada.