tag:blogger.com,1999:blog-57902936324898566432024-03-12T21:35:24.793-07:00Salud SuperiorEste blog es sobre salud primordialmente, todo lo relacionado a una salud superior y como alcanzarla. El entrenamiento físico toma un rol central aquí. No obstante, también aparecerán otros temas de mi interés y que relaciono a esa salud superior, como Biblia y cristianismo, ciencia y otras cosas más.Abdiel Rodriguez Nazariohttp://www.blogger.com/profile/14928318093340131713noreply@blogger.comBlogger43125tag:blogger.com,1999:blog-5790293632489856643.post-34731109454872728372012-01-26T13:50:00.001-08:002012-03-09T12:45:20.560-08:00Mitos y falacias de algunos vegetarianos*Esta entrada será seguida por una que analizará varios de los mayores mitos y falacias sostenidos por los omnívoros, es decir, los que comen carne y de todo. <br />
<br />
En esta entrada hablaremos sobre los mitos relativos a los vegetarianos. Entiendo se verá esto raro siendo que soy vegetariano, defiendo el vegetarianismo como superior a otras posturas nutricionales, y por último, no pienso cambiar para nada el ser vegetariano. Se ve raro, pero mi razón para esto es que muchas ideas que creen los vegetarianos están erradas (aunque el vegetarianismo no). Y me gusta la honestidad y no me gusta ver perpetuarse muchas mentiras y errores que se dicen para defender y promover el vegetarianismo. También tengo que criticar que mi impresión - conociendo muchos vegetarianos - es que se encierran en sus posturas que mayormente son las que alguien les dijo (y no necesariamente demostró ser ciertas) y no admiten ni por error cuando alguien dice algo contrario que se pueda demostrar como cierto. Eso no es bueno.<br />
<br />
También me da grima que muchos vegetarianos dicen seguir la ciencia, pero cuando se les enfrenta alguien con la ciencia que presenta razones contrarias a su postura no la reconocen como ciencia o dicen que la ciencia es mala. Esto es inconsistente. Otra cosa que quiero es que los lectores de este blog aprendan un poco a LEER la ciencia, es decir leer entre líneas cuando algo verdaderamente quiere decir algo o cuando es una busconería empresaria o un error interpretativo, pero pues, eso ya será en otra entrada...<br />
<br />
El vegetarianismo tiene méritos propios como lo sabrán tantas personas que han recibido alivio o total sanidad de cáncer, diabetes, artritis y otras enfermedades que nos aquejan. Pero la cultura moderna vegetariana ha creado muchos mitos y falacias algunos creados por personas que buscan crear más vegetarianos, otros como producto de corporaciones que han visto en la población vegetariana una población idónea para el desarrollo de muchos mercados y generación de dinero. <br />
<br />
<div style="text-align: center;">LOS ERRORES Y MITOS VEGETARIANOS</div><div style="text-align: center;"><br />
</div><div style="text-align: left;">1. El hevo es la menstruación de la gallina.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEip-7xy4CKWjnm7AAFmuqf7nlNOpey2kt8Cphyphenhyphen-MkfbcYbFt2e2ZQCAPGtpE0GEFBSHftozpBQ11kCERojXfiKvcfIfbN168CNYrSgE7JUgZ9mxOUOw0aXUssqsEDlqeC1PuEGAcxVeNrS-/s1600/j0177963.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEip-7xy4CKWjnm7AAFmuqf7nlNOpey2kt8Cphyphenhyphen-MkfbcYbFt2e2ZQCAPGtpE0GEFBSHftozpBQ11kCERojXfiKvcfIfbN168CNYrSgE7JUgZ9mxOUOw0aXUssqsEDlqeC1PuEGAcxVeNrS-/s320/j0177963.jpg" width="320" /></a></div></div><div style="text-align: left;"><br />
</div><div style="text-align: left;">Recuerdo como hoy la primera vez que escuché esto y de parte de alguien que sólo estaba a un paso de ser médico. Pensé era un chiste. Es un mal chiste. Sucede que algún promotor del vegetarianismo propagó que comer huevo era algo asqueroso porque es la menstruación de una gallina y por lo tanto, basura. Hay dos problemas con esta aseveración. En primer lugar, el único ser que sufre el fenómeno llamado menstruación es la mujer. Más que nada se trata de la salida de células muertas y nutrientes (sangre) dentro de un ciclo de fertilidad. La mujer es el único ser que sufre este fenómeno, y pensaríamos que si otro ser sufre lo mismo, es más lógico pensar en un mamífero con los que compartimos varias similidades fisiológicas, en este caso, reproductivas.... pero, un ave??!! El que dijo esto o no fue honesto o tiene un gran desconocimiento sobre naturaleza y ciencia.</div><div style="text-align: left;"><br />
</div><div style="text-align: left;">En segundo lugar, la menstruación se compone como dijimos de células muertas. El huevo es una célula y es viva por eso nace un pollito. Pero a esto tal vez algunos digan que la referencia es a huevos de granja que no son fértiles, los llamados huevos de farmacia. Aun así, eso no me da derecho de llamarle menstruación porque simplemente no lo es. Aquí lo que viene pasando es que muchos recurren al asco y a generar miedos como herramienta para promover el vegetarianismo lo cual es una gran falta de honestidad y un método infantil. No es para nada la mejor forma de promover el vegetarianismo que de por sí tiene buenos méritos.<br />
<br />
Ahora bien, con este rechazo a esa falacia no estoy patrocinando el uso de huevos. Si bien es cierto que hay valor nutritivo en el huevo y que muchos vegetarianos aprendices lo han utilizado como un suplemento de ciertos nutrientes, es también un alérgeno común. Causa daños a la larga su consumo, pero estos los analizaremos en otra entrada. </div><div style="text-align: left;"><br />
</div><div style="text-align: left;">2. Comer proteína es malo.<br />
<br />
Dado que la carne está compuesta de proteínas en gran cantidad, la lógica ha impulsado a muchos a afirmar que el consumo de proteínas es malo. Yo no soy promotor de las dietas altas en proteína, pero tampoco creo en el campo contrario de un consumo de proteína muy bajo. En realidad, todo este debate de proteínas es innecesario, uno debería sólo proponerse comer alimentos naturales sin importar su composición nutricional específica. El caso es que se dice que las proteínas son malas pero practicamente todo tiene proteínas y sin proteínas es imposible la vida. Todas las estructuras físicas que nos componen son en sí proteínas. Así que un puñado de almendras o maní una vez al día no es nada malo para la mayoría. El verdadero problema son las proteínas dañadas por procesos industriales. Los distintos polvos de proteína que se venden sean vegetarianos o no en su mayoría contienen proteínas dañadas que por ende son indigeribles y por eso causan gases y malestares estomacales. En sí los que deben evitar casi totalmente (note que casi no significa totalmente) la proteína son los pacientes de cáncer y aquellos con una marcada deficiencia renal. Pero esto no quiere decir tampoco que el resto debe procurar comerlas. De nuevo, el asunto debe ser comer lo natural y saludable sin preocuparnos por los nutrientes específicos que componagan el alimento.<br />
<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgavvaf9S7iaoVh3slOYoeLB0zhUYXz97eTwsUsdskiLJ98-l6VY2BAV2eMo6eDQ7dTv4Bk3adbSFvy_C2bL0fo3Fd7uF3rH4yU0umFuQ_DU2RsRmeznczlu2BIFyS288Jnm-usLJvwAQVV/s1600/SOPA+DE+QUINUA+Y+LENTEJA1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="242" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgavvaf9S7iaoVh3slOYoeLB0zhUYXz97eTwsUsdskiLJ98-l6VY2BAV2eMo6eDQ7dTv4Bk3adbSFvy_C2bL0fo3Fd7uF3rH4yU0umFuQ_DU2RsRmeznczlu2BIFyS288Jnm-usLJvwAQVV/s320/SOPA+DE+QUINUA+Y+LENTEJA1.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Sopa de lentejas y quinoa, natural y para nada bajo en proteína.</td></tr>
</tbody></table><br />
<br />
3. Comer grasa es malo.<br />
<br />
La carne está casi toda compuesta de proteínas y de grasas. Siguiendo la misma lógica de la falacia anteior, muchos vegetarianos dicen que comer grasa es malo. Y por qué??? Pues porque se tapan las arterias de grasa!!! Y es otra falacia. Igual a la falacia de no comas grasa porque la vas a acumular en el cuerpo, y por eso la gente anda buscando productos low fat o non fat! Y todo es falso. Para empezar, la grasa que uno come está compuesta básicamente de moléculas de glicerol, y la grasa que se acumula entre los órganos y debajo de la piel es un tejido, es decir no son para nada lo mismo en términos de composición química. Así que no es como que comí grasa y automáticamente eso va a tapar arterias y a crear una barriga. La barriga creada de tejido adiposo es producto de un excedente de calorías que no se metaboliza sea de lo que sea. Aun siendo un vegetariano estricto es posible crear esa barriga si consume más calorías de las que quema de forma consistente.<br />
<br />
La grasa puede ser un nutriente esencial. Me explico. No hablamos de grasas animales. Existe una deficiencia de una grasa esencial en la mayoría de nosotros: omega 3. Es una grasa, sin embargo, es esencial, es decir es necesaria para procesos orgánicos y para la formación de ciertas estructuras en los niños, entre ellas el cerebro. Por eso recomiendo a todos tomen aceite de lino regularmente, cosa sobre la cual escribiré después.<br />
<br />
En el caso de la grasa animal conocemos que no son para nada saludables debido a a la intoxicación que causan y a que el tipo de grasa (la saturada animal) puede crear problemas metabólicos. Más sobre esto en la próxima entrada. <br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVOh1CBD-GGvG3jsLBOwBDpr9Kyr-UOTLhqMJ1X6oyaCGc1rYDSeVDTGxibgnS7IWT26N8em4ymY3ebRKkvBudKSRfvXNG-6yMmQHwN7_TIDXhK1SANISxUJoIRWvvpXBviCRMHZYl-ZGf/s1600/flax_seed_oil.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVOh1CBD-GGvG3jsLBOwBDpr9Kyr-UOTLhqMJ1X6oyaCGc1rYDSeVDTGxibgnS7IWT26N8em4ymY3ebRKkvBudKSRfvXNG-6yMmQHwN7_TIDXhK1SANISxUJoIRWvvpXBviCRMHZYl-ZGf/s320/flax_seed_oil.jpg" width="320" /></a></div><br />
<br />
El aceite de oliva es una grasa y es extremadamente saludable. El coco es grasa y de paso, una grasa saturada y es muy saludable también.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidjxPrTpy7uAkkV3ff4MUgwhdXeA-G5XssTgpfu5xljirI8ST0Lz8vcvS55JTjzpripJyWhyjAif1aWnZlMAT0kne0LsjWStMEWtPF4Z9bCzLjlRMgD3hV5OP6WkPZVaPkXra3L81I-qnA/s1600/olive.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="231" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidjxPrTpy7uAkkV3ff4MUgwhdXeA-G5XssTgpfu5xljirI8ST0Lz8vcvS55JTjzpripJyWhyjAif1aWnZlMAT0kne0LsjWStMEWtPF4Z9bCzLjlRMgD3hV5OP6WkPZVaPkXra3L81I-qnA/s320/olive.jpg" width="320" /></a></div><br />
<br />
Y de las arterias tapadas y problemas de corazón, quiero que sepa que necesariamente eso no pasa por grasas, pues puede suceder lo mismo por azucáres refinados. Todo exceso de calorías se transformará en grasas mediante distintos mecanismos. Sobre el corazón que es un tema complicado tambié hablaremos después. El caso es que las grasas no todas son malas, algunas son necesarias.</div><div style="text-align: left;"><br />
3. Dado que como buena comida puedo comer cuanto se me atoje. <br />
<br />
Falso. Todo exceso de comida aunque sea de una calidad buenísima se transforma en una carga al sistema que sufrirá el trabajar demasiado. Esto acelera el envejecimiento. Consistentemente las personas más longevas siempre han sido individuos que no forzaban su estómago. </div><div style="text-align: left;"><br />
4. La soya es una supercomida.<br />
<br />
Mucha de la soya que se consume en Estados Unidos es genéticamente modificada. Los vegetarianos consumen demasiados productos de soya. Son productos procesados. Lo que usted agarra de un arbol o recoge de la tierra es un producto natural. El resto o es un producto bajo procesado o altamente procesado. En esto mucha gente está confundida. Los vegetarianos suelen creer que si lo compran en su tienda o centro healthfood es natural cuando si es de soya en nueve de cada diez casos es procesado. Ejemplo, las leches de soya. Si le gustan pues le digo que consumo ocasional tal vez esté bien, pero si le sumamos carnes de soya todos los días, helado de tofú, leche de soya, barras energéticas de soya, etc... ya es mucho. Está comprobado que el sobre consumo de soya produce estrógenos que no son de la mejor naturaleza y que se asocian al cáncer. Para más información lea mi entrada sobre la soya: <a href="http://saludsuperior.blogspot.com/2010/10/tofu-y-soya.html" target="_blank">AQUI</a></div><div style="text-align: left;"><br />
</div><div style="text-align: left;">6. Ser vegetariano te hace pacífico/espiritual<br />
<br />
La comida es en última instancia químicos. Y los químicos - naturales o no - intervienen en la salud química de la persona. Los químicos de la comida - de nuevo, naturales o no - sí pueden tener un impacto en la psicología de la persona o en el aspecto espiritual. Y ese impacto puede ser bastante poderoso, pero no significa que cambie todos los aspectos de la salud espiritual, mental y psicológica de la persona. Adolfo Hitler fue mayormente vegetariano. El problema aquí es pensar en el vegetarianismo como un resuleve todo y promocionarlo con atributos exagerados o falsos sólo por defender una causa. </div><div style="text-align: left;"><br />
7. Ser vegetariano cura todo tipo de enfermedad<br />
<br />
Ser vegetariano bueno puede curar una gran cantidad de problemas y evitar una gran cantidad de enfermedades, pero no lo cura todo. Yo no creo para nada en vegetarianismo para bajar de peso o quemar grasa. Mi creencia en esto está en el vegetarianismo JUNTO con un programa de entrenamiento a lo largo del camino para quemar la grasa. De nuevo, aquí el problema es sacar las cosas de proporción con reclamaciones milagrosas falsas atribuidas a un único componente de la salud. Es posible bajar de peso sólo con una dieta vegetariana pero ese proceso no es eficiente y en mi opinión basada en mi experimentación propia y horas y horas de estudio, es un disparate. Si soy onívoro y como 2500 calorías y gasto 2000, versus soy vegetariano y como 2500 calorías y gasto 2000... cuál es la diferencia??? Muy poca. Tampco la dieta cura los espasmos aunque si las inflamaciones.</div><div style="text-align: left;"><br />
8. Siempre y cuando sea vegetariano es bueno.<br />
<br />
Siempre y cuando no sea alérgico a eso y siempre y cuando ya esté adaptado. Algunas personas cambian a vegetarianos pero lo dejan porque pensaban que podían comer de todo siéndolo. Hay alergias a artículos dietéticos que algunos tienen. Igualmente hay un proceso de adaptación y desintoxicación. Por eso recomeindo que se coman tantos vegetales verdes ya que desintoxican y rara vez encontrará algo que cause alergias de ese grupo. <br />
<br />
5. El mejor ejercicio es caminar o correr, las pesas son malas.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1E3-8yL_Aaxh9n6jOAVOoN3afMSFEpLDGAH-cuSCUCXXVSBFCjJd3_4r1v9drj96TgaD-JURzZZDPSYQAuAxxkcGx10JHr5JiD9c2OfQypzlChyphenhyphenxB3XnulPZds6GXfMmWG-sTepExgCgx/s1600/l497055164.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="239" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1E3-8yL_Aaxh9n6jOAVOoN3afMSFEpLDGAH-cuSCUCXXVSBFCjJd3_4r1v9drj96TgaD-JURzZZDPSYQAuAxxkcGx10JHr5JiD9c2OfQypzlChyphenhyphenxB3XnulPZds6GXfMmWG-sTepExgCgx/s320/l497055164.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Corredora de resistencia reforzando una mala postura</td></tr>
</tbody></table></div><div style="text-align: left;"><br />
Gran cantidad de veces he visto como las personas desperdician su vegetarianismo corriendo grandes distancias. Es algo ya casi cultural entre vegetarianos que el método de ejercitarse de mayor eleccción será correr. No es que sea del todo malo, pero generan una gran cantidad de trauma en sus tejidos musculares y coyunturas con esas actividades repetitivasy terminan con posturas terribles y grandes desbalances de fuerza (en realidad grandes debilidades). De nuevo, alguien se inventó que el matrimonio correcto es ser vegetariano y correr. Se dice que las pesas son malas porque dañan el cuerpo y eliminan la flexibilidad y en mi experiencia rara vez he encontrado un corredor con una flexibilidad decente. Yo no suelo estirar y uso pesas y consistentemente he visto que la flexibilidad de esas personas es menor a la mía. Puedo ser más flexible y es una de las cosas que estoy procurando actualmente, pero puedo garantizar que con una fracción del tiempo que ellos requierirían puedo llegar a mis metas en esto. Todo porque uso las pesas de una forma distitna al esteriotipo de un " musclehead" y busco el balance de fuerza en ambos lados de las articulaciones. El entrenador John Alvino dijo en cierta ocasión que según su experiencia un corredor para tener ese balance en fuerza y correcto alineamiento debería usar un tiempo para flexibilidad igual al de práctica, es decir, si corro una hora, estirar una hora lo que es dos horas, bien poco eficiente como ejercicio. El secreto es balance en las distintas fuerzas del cuerpo y postura. Si desea correr no debe pasar de la marca de 20 minutos y que sea con buena forma, de lo contrario empezarán los problemas. Pudiera correr más pero, para qué? Con más tiempo creamos gran cantidad de hormonas de estrés de las que ya de por sí creamos demasiado con sólo vivir hoy día.<br />
<br />
Hasta aquí por hoy. La próxima serán los mitos y falacias de los omnívoros.</div>Abdiel Rodriguez Nazariohttp://www.blogger.com/profile/14928318093340131713noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-5790293632489856643.post-34198172230698477932012-01-20T09:36:00.000-08:002012-01-20T09:45:15.213-08:00Los espasmos, parte 2* Si no ha leído la entrada pasada, es recomendable que lo haga primero antes de leer esta. <br />
<br />
La vez pasada concluimos en que para desactivar el mecanismo del espasmo en la espalda baja hay que activar con una fuerte contracción sin movimiento la parte contraria, es decir la región abdominal. Aparte de que con esto logramos una desactivación parcial o completa del espasmo, debemos decir que en muchos casos la causa del espasmo recae más que nada en una deficiencia de fuerza en la región abdominal, lo que también significa que ese segmento del torso será inestable.<br />
<br />
El espasmo castiga el movimiento en espaldas bajas que no cuentan con estabilidad estática ni dinámica. Por eso usted no se puede mover, porque el espasmo está tratando de evitar que usted dañe más cosas con sus hábitos de movimiento que ya han sido dañinos.<br />
<br />
Esto de estabilidad estática y dinámica puede que necesite más explicación. Estabilidad estática se refiere a la habilidad que usted tenga de mantener algún segmento del cuerpo seguro, es decir, sin que adopte una posición o postura que comprometa esas estructuras y que lo lesione. La plancha frontal que ve en la imagen de abajo es un ejemplo de estabilidad estática del torso.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2R1h3U9Qqud9rc5z0qlNot-60R0z50aj40pQI90WVSw6t8LM3XL4JtBBw1mnGrLqDErRVjIqy951upWleorHf0OAj58ET1QTXS7gp9zWgEUzjzLyuL5iQtRaUq1KiYEDJY-e1cxTXP5up/s1600/plank1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2R1h3U9Qqud9rc5z0qlNot-60R0z50aj40pQI90WVSw6t8LM3XL4JtBBw1mnGrLqDErRVjIqy951upWleorHf0OAj58ET1QTXS7gp9zWgEUzjzLyuL5iQtRaUq1KiYEDJY-e1cxTXP5up/s1600/plank1.jpg" /></a></div><br />
<br />
La estabilidad dinámica se refiere entonces a la habilidad que usted tenga de mantener la misma seguridad de esas estructuras pero en medio del movmiento. Que el movmiento no afecte el segmento (y sus articulaciones) en cuestión y que este pueda lidiar con las distintas fuerzas de diversas direcciones que pueda aplicar sobre él el movimiento o movimientos realizados. Este concepto es algo complicado, pero con esto lo que quiero decir es que la estabilidad dinámica es más compleja y requeire mayor activación neuromuscular.<br />
<br />
La vez pasada dijimos que con una fuerte activación neuromuscular de la parte contraria al espasmo nos liberamos de él. Así que con una plancha que requera estabilización dinámica nos libraremos del espasmo más rápido ya que requiere más activación neuromuscular que la plancha normal que requiere sólo estabilización estática. Tal todavía esté algo enredado y no entienda mucho esto, pero como sea, aquí hay un video que muestra la segunda técnica. El ejercicio puede ser algo avanzado para personas con gran debilidad en la zona. De ser así, primero debe trabajar la plancha convencional. De paso, el último ejercicio mostrado es para fortalecer los hombros (a pesar de que son sentadillas) y librarlo de espasmos de espalda media.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/IynaQe8dxsE?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>Abdiel Rodriguez Nazariohttp://www.blogger.com/profile/14928318093340131713noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5790293632489856643.post-2234556779083025872011-12-24T14:16:00.000-08:002011-12-24T18:59:16.331-08:00Espasmos, parte 1<b><i>**Nota: esta entrada es algo larga y tediosa, sin embargo, nos brinda información útil que utilizaremos en entradas siguientes para demostrar ejercicios que nos liberan de espasmos </i></b><br />
<br />
Muéstrenme una persona sin espasmos, y yo veré una rareza.<br />
<br />
Los espasmos musculares son extremadamente comunes. Muchas personas que se consideran saludables, sufren de ellos. Personas que hacen ejercicio sufren de ellos. Muchos vegetarianos sufren de espasmos lo mismo que los no vegetarianos, lo que nos indica - como dijéramos en una entrada hace poco - que este no es un problema que resolvemos químicamente. Conozco que el vegetarianismo puede corregir gran cantidad de problemas, pero todos los que resuelve son problemas de carácter químico, no mecánico. El espasmo es un problema mecánico que tiene que ver con un mal manejo del cuerpo. *Si desea conocer mejor sobre qué es salud química, mecánica y espiritual, presione <a href="http://saludsuperior.blogspot.com/2011/11/las-tres-esferas-de-la-salud.html" target="_blank">AQUI</a>.<br />
<br />
En un estado normal, nuestros músculos están en balance. Hay varias leyes, todas ellas creadas por Dios, y que aseguran un funcionamiento eficiente del cuerpo humano. Los científicos han tardado años en descubrir muchas de esas leyes, pero se tardan muchos años más en ver de qué forma su conocimiento ayuda en la vida diaria.<br />
<br />
Hay una de esas leyes que tiene que ver con los espasmos. En esta entrada conoceremos una importantísima ley del sistema muscular y cómo esta nos puede ser de ayuda para trabajar con espasmos. También conoceremos qué es un espasmo y cuál su razón de ser, además de por qué aparecen.<br />
<br />
Como dijimos, el cuerpo se supone esté en balance muscular. Esto quiere decir que no hayan diferencias entre los niveles de fuerza de los "pares antagonistas". Qué son los "pares antagonistas"? Antagonista sabemos que significa contrario, y pares pues elemental también, un grupo compuesto por dos. Nuestros músculos están arreglados en grupos de pares contrarios.<br />
<br />
Esto lo que quiere decir es que para cada músculo o grupo de músculos que ejecutan una acción, hay un músculo o grupo de músculos que ejecutan la acción contraria. He aquí una forma sencilla de visualizar esto: flexione su codo fuertemente mientras agarra la parte media del brazo (entre el codo y el hombro) con la mano contraria. Lleve la flexión hasta el extremo contrayendo fuertemente el brazo. Ahora extienda el codo totalmente con fuerza. Cuando flexiona con fuerza sentirá la contracción del bíceps braquial que está en la cara anterior del brazo. Cuando extiende que es la acción contraria, el músculo que está en la parte contraria al bíceps (la cara posterior), el tríceps, se contrae y usted lo sentirá. Ahora visualice que esto pasa por todas partes del cuerpo en todas direcciones, y es un sistema complejísimo. Hay pares antagonistas en todas direcciones y a veces, depende la acción, dos músculos pueden ser antagonistas (contrarios), mientras que en otras condiciones esos mismos músculos pueden trabajar en conjunto para realizar otro tipo de movimiento. Esta es una tarea asombrosa que requiere un coordinación orquestrada sólo por el ingeniero divino.<br />
<br />
Hubo dos hombres que comprendieron sobre la naturaleza de estos pares contrarios. El primero de ellos fue René Descartes, quien concibió la idea hipotética de un modelo de reclutamiento muscular como el que dijimos antes, basado en contrarios (esto en 1626).<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-LJKZVMP0mlQ/TvYoDcnhyKI/AAAAAAAAAPk/g2GF2smhSbs/s1600/descartes.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="197" src="http://1.bp.blogspot.com/-LJKZVMP0mlQ/TvYoDcnhyKI/AAAAAAAAAPk/g2GF2smhSbs/s200/descartes.jpg" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">René Descartes</td></tr>
</tbody></table><br />
Pero no fue sino hasta el neurocientífico Charles Scott Sherrington, que se impuso una formulación establecida del funcionamiento de estos pares antagonistas. Hoy esa verdad se llama la Ley Sherrington de inervación recíproca, o segunda Ley Sherrington.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-erIddIJTO8g/TvYoOL3rnlI/AAAAAAAAAPw/u-bQn2TnmME/s1600/sherrington_postcard.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="200" src="http://2.bp.blogspot.com/-erIddIJTO8g/TvYoOL3rnlI/AAAAAAAAAPw/u-bQn2TnmME/s200/sherrington_postcard.jpg" width="141" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Charles Scott sherrington</td></tr>
</tbody></table><br />
Esta ley establece que la contracción de un músculo causa la relajación del músculo que ejecuta la acción contraria. El bíceps se contrae y el tríceps se relaja y viceversa. Si ambos se contraen no se produce movimiento.<br />
<br />
Ahora vamos a hablar de los espasmos. el espasmo es un mecanismo protectivo. Si un músculo fue usado de forma incorrecta y está en peligro de un desgarre, se va a espasmar. Un espasmo es una semicontracción del músculo de naturaleza involuntaria. El músculo se contrae así para prevenir una contracción voluntaria o un estiramiento súbito y descontrolado que lo desgarre. El intentar usar un músculo espasmado causa mucho dolor. Los espasmos no son todos de la misma intensidad, tampoco cubren necesariamente toda la zona de un músculo, pero pueden "correrse" o propagarse. Si los músculos vecinos están en una condición semejante se pueden ir espasmando con el tiempo. Cosa que suele suceder en la espalda.<br />
<br />
Y cómo se da un espasmo? Sucede que tenemos esos mecanismos protectivos en la región musculo-tendinosa, es decir, en la frontera entre el músculo y el tendón. Ese mecanismo responde a estirones extremos. De paso, un dato interesante, cuando los romanos crucificaban, el crucificado no moría por el mero hecho de estar clavado a una cruz. Moría porque la posición estiraba la musculatura envuelta en la respiración y esta terminaba generando espasmos. La víctima moría de asfixia debido a los espasmos creados por la posición extrema que le impedía utilizar sus músculos para respirar. <br />
<br />
Cuando el estirón llega a un grado que el sistema detecta como peligroso, genera el espasmo para proteger el área. <b>Si un músculo se acorta más de lo normal por una mala postura, ese mecanismo de espasmo será aun más sensible. </b>La pasada declaración es de importancia porque nos enseña que si no poseemos el mejor balance de fuerzas musculares, una sesión de estiramiento al menos una vez a la semana es una buena medicina.<br />
<br />
Las malas posturas son los principales causantes de espasmos. Mire esta imagen de abajo:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgnfUWvLOH3kxXbjKGoVoU8xNT6yq3g_xThyGm3RowYKhBq7uvStnw86fDz-7_97GemtQJYqbwmcghiVhjl__TSFZZYfIz9C9PsQMSNCQRcZPHM87Qb7mSeFiOyspzECjBcIQ0EJBppiwSw/s1600/bad_posture.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgnfUWvLOH3kxXbjKGoVoU8xNT6yq3g_xThyGm3RowYKhBq7uvStnw86fDz-7_97GemtQJYqbwmcghiVhjl__TSFZZYfIz9C9PsQMSNCQRcZPHM87Qb7mSeFiOyspzECjBcIQ0EJBppiwSw/s320/bad_posture.jpg" width="201" /></a></div><br />
En esta foto se observa cómo la mala postura al estar sentado estira la zona lumbar (espalda baja) y la espalda alta. De paso, esta foto no muestra una postura tan mala como la que mucha gente adopta. La mala postura va a estirar estas dos zonas hasta el punto en que el sistema registrará como peligroso el estirón pasivo crónico y activará un espasmo para proteger esos músculos de mayor daño. <br />
<br />
La gente suele maldecir el espasmo, pero es un mecanismo protectivo creado por Dios en su infinita sabiduría. Qué sería de nosotros sin él! La gente andaría con músculos desgarrados que terminarían creando malformaciones en el tejido.<br />
<br />
el espasmo es un mecanismo protectivo creado por Dios y sólo se irá cuando usted le demuestre al software del sistema nervioso que lo detonó, que usted es lo suficientemente responsable como para volver a tener el privilegio de un completo control de la musculatura nuevamente. Y cómo hacemos esto?<br />
<br />
Es aquí donde nos es útil la segunda ley de Sherrington, la Ley de inervación recíproca. Si logramos contraer el músculo o grupo muscular contrario al espasmo, este se debe soltar. Pero hay un problema y es que si generamos un movimiento del grupo muscular contrario automáticamente el espasmo se activará o empeorará. Cómo resolvemos esta situación? Con una contracción sin movimiento.<br />
<br />
Debemos contraer el grupo muscular contrario al espasmo y sin crear movimiento o con un movimiento mínimo. Para esto hace falta conocer varios ejercicios, así que por ahora voy a dar un consejo sobre un ejercicio muy útil para espasmos de la espalda baja. Este es la plancha frontal.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-y4_AJq0IIao/TvZJntaj80I/AAAAAAAAAP8/2MeHHS_kwAk/s1600/plank1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-y4_AJq0IIao/TvZJntaj80I/AAAAAAAAAP8/2MeHHS_kwAk/s1600/plank1.jpg" /></a></div><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Este ejercicio me ayudó grandemente cuando sufrí de un espasmo en la espalda baja el año pasado. El espasmo fue bastante malo, no podía llenar mis pulmones completamente de aire sin mucho dolor. Casi no podía caminar y sentarme era un hazaña. Allí fue cuando recordé la segunda ley de Sherrington e intenté este ejercicio. Para mi sorpresa, al hacerlo, el espasmo desaparecía totalmente por unos 5 minutos.<br />
<br />
Quedé tan maravillado del efecto, y luego recordé que fui algo tonto al no recordarlo porque al fin y al cabo el espasmo es un asunto del sistema nervioso y la segunda ley de Sherrington también, así que hacía perfecta lógica. De paso, el espasmo fue causado por una brutalidad mía. A veces cuando uno sabe ciertas cosas piensa que puede desafiar las leyes...<br />
<br />
Observe bien la ilustración abajo y verá varias cosas:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-m7ldpz-kjRQ/TvZM6peheUI/AAAAAAAAAQI/UciTpwaQwdU/s1600/plank1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-m7ldpz-kjRQ/TvZM6peheUI/AAAAAAAAAQI/UciTpwaQwdU/s1600/plank1.jpg" /></a></div><br />
El espasmo está de un lado y la fuerza del lado contrario, por eso el espasmo se relaja con este ejercicio. El músculo antagonista a la espalda baja es el recto abdominal. Por eso una fuerte contracción isométrica (sin movimiento) de los abdominales relajará la espalda baja. Una cosa importante, presiones bien fuerte con los codos hacia el suelo, eso activará más los abdominales y el serrato anterior que por así decirlo trabajan en el mismo circuito. No debe dejar la espalda baja cóncava, sino más bien algo convexa.<br />
<br />
Hay una variación de esta plancha que envuelve movimiento y que a mi parecer es más efectiva todavía para el espasmo pero requiere algo de instrucción directa. Pienso mostrarla luego. Si alguno de mis lectores prueba esta técnica y le resulta útil por favor déjemelo saber vía email o por un comentario en la entrada. Siempre es bueno saber que hay gente que se beneficia de estas cosas.Abdiel Rodriguez Nazariohttp://www.blogger.com/profile/14928318093340131713noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5790293632489856643.post-22406019545889972722011-12-03T19:13:00.000-08:002011-12-04T17:26:36.629-08:00Los tacones altos y los pies<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><div style="text-align: right;"><i><span style="font-size: large;">"Dios creó al hombre perfecto, </span></i></div><div style="text-align: right;"><i><span style="font-size: large;">pero él se complicó con muchos artificios"</span></i></div><div style="text-align: right;"><i><span style="font-size: large;"> </span></i></div><div style="text-align: right;"><span style="font-size: small;"><i>Salomón</i></span></div><div style="text-align: right;"><span style="font-size: small;"><i>(Eclesiatés 7:29) </i></span></div><br />
<div style="text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPx7XwnBEAzHB0sB54WVIE9eD-6nB2x-5p9yIzOCxhS0d1F2eZfozqbM5d2lRUDNJnu3lPDaZxO2yzz5dENSVfotEA6qlFGqz2Ad_zoKB2ry-SOF6XvDD5kc2W34hYZ25XkVDw32bkeHvu/s1600/high_heel_xray_300x510shkl.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPx7XwnBEAzHB0sB54WVIE9eD-6nB2x-5p9yIzOCxhS0d1F2eZfozqbM5d2lRUDNJnu3lPDaZxO2yzz5dENSVfotEA6qlFGqz2Ad_zoKB2ry-SOF6XvDD5kc2W34hYZ25XkVDw32bkeHvu/s320/high_heel_xray_300x510shkl.jpg" width="188" /></a></div><br />
<i>*Nota: con lo que digo en esta entrada no estoy diciendo necesariamente que zapatos de tacón alto nunca deban ser usados. Un uso esporádico no tenderá a crear tantos daños. No obstante, personas que presenten las desviaciones de postura que presento aquí junto con las demás señales de deterioro de salud, harán muy bien en eliminar el uso de este calzado por un buen tiempo. En entradas subsiguientes veremos cómo contrarrestar los daños si ya los hay.</i> <br />
<br />
Leonardo Da Vinci dijo que el pie humano es una de las obras más grandes de ingeniería jamás vistas. El pie consta de 26 huesos, 31 articulaciones y 20 músculos intrínsecos, cosa de que no nos percataríamos a simple vista. Cosa en la que no suelen pensar los fabricantes de zapatos. Cosa en la que no pensó el mismo Da Vinci, pues el conrtribuyó históricamente a uno de los grandes problemas de salud que aqueja a mucha gente hoy: los zapatos de tacón alto.<br />
<br />
No podemos culpar mucho a Da Vinci pues no se enteraría en sus días de los problemas que los tacones crearían. Lo que si podemos hacer es corregir en gran parte el problema al no usarlos o usarlos de forma poco frecuente. Pero la cuestión es que las que usan los zapatos de tacón alto son las mujeres, y existe un fuerte bombardeo psicológico y social que ata el concepto de la buena apariencia femenina con los tacos.<br />
<br />
Con esta entrada lo que busco es prentar los problemas comunes que imponen los tacos. Puestos en balanza, esos problemas pesan más que una buena apariencia en el momento. Más aun, esos tacos lo que pueden hacer a la larga es dañar la buena apariencia de la figura, producir dolores y todo tipo de disfunción mecánica del cuerpo.<br />
<br />
Esta imagen de abajo es una figura normal. Como podemos ver trazamos una línea desde el talón en los pies saliendo por la cabeza y cruzando todo el cuerpo. Esta línea muestra un perfecto alineamiento.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiN0wzAHweo4bNhUtk0RmRkYBT4NjVPHBA2bUs6LVLQvBkR3pbzPj830vDj9fMTawUtaXEK94UAyQ8G2YWreTJdFYJtYvGcsz1XF2N9uHi_9O40LNiA-BqWSTFYKd8xYt0nwSombiBm8RZf/s1600/sh_posture+-+Copy.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiN0wzAHweo4bNhUtk0RmRkYBT4NjVPHBA2bUs6LVLQvBkR3pbzPj830vDj9fMTawUtaXEK94UAyQ8G2YWreTJdFYJtYvGcsz1XF2N9uHi_9O40LNiA-BqWSTFYKd8xYt0nwSombiBm8RZf/s320/sh_posture+-+Copy.jpg" width="100" /></a></div><br />
Notamos cómo los pies están planos sobre el suelo. Esta es la base de nuestra postura. El taco rompe con esa posición de los pies, y si la persona que usa tacos fuese a mantener este correcto alineamiento que vemos arriba lo encontraría imposible como lo muestra ahora la figura de abajo:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimyIzb3_EUrxs7rb8RjzMaGQN2CTpHuq_OsxylME1Y18WIaRgKHkaaLgdEjjH-sISozTQTjsLYukwZ3URvZyCWbR2ND8iL-8XpCUOiboG5shByJmVfgKupYgVma-Es4mat3gjSWgOUlI41/s1600/sh_posture+-+Copy+%25282%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimyIzb3_EUrxs7rb8RjzMaGQN2CTpHuq_OsxylME1Y18WIaRgKHkaaLgdEjjH-sISozTQTjsLYukwZ3URvZyCWbR2ND8iL-8XpCUOiboG5shByJmVfgKupYgVma-Es4mat3gjSWgOUlI41/s320/sh_posture+-+Copy+%25282%2529.jpg" width="130" /> </a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><br />
El tacón alto inclinaría el cuerpo hacia adelante y la persona caería. Y eso es lo que los tacos hacen, pero como contamos con maravillosos mecanismos de compensación mecánica, esto es lo que sucede:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjj8G5R3jHYYw-eCpmeWor3titWuaRXD0WE0Zmkq61ZQwVwrbA-YVL90xpWHIPRojPqPff8orXle0Y_lWhWBm2Ztg2Ja01oTUMv-A0BflYrArcdqEkp7F6aRp9LfsxYT8XPG3-W2_6sU517/s1600/sh_posture+-+Copy+%25283%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjj8G5R3jHYYw-eCpmeWor3titWuaRXD0WE0Zmkq61ZQwVwrbA-YVL90xpWHIPRojPqPff8orXle0Y_lWhWBm2Ztg2Ja01oTUMv-A0BflYrArcdqEkp7F6aRp9LfsxYT8XPG3-W2_6sU517/s320/sh_posture+-+Copy+%25283%2529.jpg" width="115" /></a></div><br />
Interesante verdad? Tal vez si usted es mujer y usa tacos con frecuencia, piense que esto no sucede con usted. Pero la peor persona para juzgar su postura suele ser usted misma. La mayoría de las personas no saben qué es una buena postura. Gran parte del problema es que la educación física en las escuelas se centra en la práctica de deportes competitivos y no en el conocimiento del cuerpo humano. Así que andamos sin esa orientación desde niños toda la vida.<br />
<br />
Veamos ahora la comparación entre la postura normal y la alterada por los tacos:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMuEznQuP6r2XRD50ZQKzfnr330i1QLbyhoRBS1XJ0BYf-06b5iM49JT6j0pyldAAtDQdNlKfF8coz2KbxSviV0nyLHWKTCeFD6HoxfOMviCEeX4Hln-eeoaBDRVNEr15slb8C7WqqrF84/s1600/comparacion+posturas.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMuEznQuP6r2XRD50ZQKzfnr330i1QLbyhoRBS1XJ0BYf-06b5iM49JT6j0pyldAAtDQdNlKfF8coz2KbxSviV0nyLHWKTCeFD6HoxfOMviCEeX4Hln-eeoaBDRVNEr15slb8C7WqqrF84/s1600/comparacion+posturas.jpg" /></a></div><br />
<br />
Lo primero que quiero que observe es la lína verde que puse en cada imagen. En la figura A la línea es paralela al suelo. En la figura B la línea es diagonal. Esa línea representa el alineamiento de la cadera. Los tacos sacan la cadera de su posición neutral y la inclinan hacia el frente. Mire el círculo pequeño en las rodillas. Es frecuente que la usuaria de tacos mantenga cierto grado de flexión de rodillas constante. De allí que muchas mujeres tengan problemas de rodillas por el torque mal aplicado a esta estructura por un uso constante de ellos (significado: futura artritis). El círculo superior más grande encierra la espalda baja con una curvatura exagerada y el abdomen curvado hacia delante. La curva lumbar exagerada es por una sobrecarga de los músculos de la espalda baja. Esa curva tiene un normbre: hiperlordosis, una curva lordótica exagerada. Con una hiperlordosis, el lado contrario, el del abdomen, sufre el fenómeno opuesto: músculos abdominales flojos! (hipotónicos) Estos crean la apariencia de gordura hasta en personas esveltas que tienen este problema. Si mira el rectángulo azul superior, este encierra la espalda alta que creó una joroba para compensar la curva exagerada de la espalda baja que tiraba el cuerpo hacia atrás. En fin, todo un desastre por el cuerpo sólo por unos tacos!<br />
<br />
En otras mujeres los tacos crean otro tipo de problema en las rodillas:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZf8kQcwMQ0Qf-P_CKxvd-QTeIXkA2wPoneajZQuBai-DU-BDV26LU2j6J0IFo2n5B0_5zqZDDT2w1PTAONxZ_bqK2QbDjJwH6U_o_1nyt4V8WD5kJpnI2CfCWtTbWe-C7CS7hKhpPjdFp/s1600/Posture+-+Copy.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZf8kQcwMQ0Qf-P_CKxvd-QTeIXkA2wPoneajZQuBai-DU-BDV26LU2j6J0IFo2n5B0_5zqZDDT2w1PTAONxZ_bqK2QbDjJwH6U_o_1nyt4V8WD5kJpnI2CfCWtTbWe-C7CS7hKhpPjdFp/s1600/Posture+-+Copy.jpg" /></a></div>Rodillas que se extienden más allá del punto normal en que deben, rodillas que se hiperextienden. Los ligamentos que mantienen segura a la articulación se aflojan... nada que sea bueno.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjAVgNDNiPhLphVzVXEb29KnkUfrOH2IEpcrTxUp3TmY6BskcBn2K8Ti-OQU75c3sUXiHpgWb_jz3Ir7kVXs0UaLRzjOBDwoOLJaUacmwoC7mUUu9X0YzUSQHvjpxSGp5aSPi4a5_7-FHE5/s1600/posture-1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjAVgNDNiPhLphVzVXEb29KnkUfrOH2IEpcrTxUp3TmY6BskcBn2K8Ti-OQU75c3sUXiHpgWb_jz3Ir7kVXs0UaLRzjOBDwoOLJaUacmwoC7mUUu9X0YzUSQHvjpxSGp5aSPi4a5_7-FHE5/s320/posture-1.jpg" width="240" /></a></div><br />
Por favor, mire uno de sus pies por debajo y sin zapatos. Dios diseñó el pie de manera que tienen 3 puntos de apoyo. En geometría se dice que 3 puntos cualesquiera determinan una plano, es por eso que es imposible que una mesa o silla de sólo 3 patas cojee. El talón es el primer punto de apoyo, sobre él recae el mayor peso. El segundo punto de apoyo es la base del dedo gordo del pie, mejor dicho la cabeza del primer metatarsal o lo que en ingles llaman "ball of foot". El último punto de apoyo sobre el cual cae la menor cantidad de peso es la base del dedo pequeño del pie, la cabeza del quinto metatarsal.<br />
<br />
Los tacos invierten esa relación totalmente. Sobre el talón cae la menor cantidad de peso y al plantar el pie la base del dedo pequeno suele ser el punto de apoyo aunque usted no se de cuenta de eso. Esto es así porque el pie esta en esta posición:<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhuT30LgtyuXWukSvsHAhQoGbH_5QSvrOpp1QmWLGlHT2a0_Kfsk5_GP0d-QFlrnKTTCDIdBVHtGudJ-OtnFZvekiH-xfvR5xtqd7I_XGM-8a9gn5epMjIPAdZOyH8_qreYM7Q4GNWyOE3P/s1600/high_heels.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhuT30LgtyuXWukSvsHAhQoGbH_5QSvrOpp1QmWLGlHT2a0_Kfsk5_GP0d-QFlrnKTTCDIdBVHtGudJ-OtnFZvekiH-xfvR5xtqd7I_XGM-8a9gn5epMjIPAdZOyH8_qreYM7Q4GNWyOE3P/s640/high_heels.jpg" width="337" /> </a> </div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Esta posición se llama flexión plantar, y el pie favorece un giro del tobillo hacia adentro lo que deja el dedo pequeño de cara al suelo. Lo que significa que cuando usted da un paso con estos zapatos la mayor presión se recibe en el lugar diseñado para recibir la menor. Esto de por si no significa nada, pero el problema es que la persona tiende a usar los tacos hasta acostumbrarse a este cambio, y cuando vuelve a quedar en plano hay confusión en le sistema nervioso que controla la musculatura del pie. Algunos ligamentos también se aflojan y eso no es nada bueno.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br />
</div>Un taco de una pulgada aumenta la presión en la parte delantera del pie un 22%. Un taco de dos pulgadas un 57%. Y un taco de tres pulgadas corresponde a un 76% de aumento de esa presión. Con el tiempo, estas presiones impuestas tienden a desfigurar el pie.<br />
<br />
No sólo eso, en un zapato de tacón alto, el lugar donde van los dedos es con frecuencia muy pequeno para darle un estilo elegante. Muchas mujeres sienten dolor entre el tercer y cuarto dedo o en esos mismo dedos, o tal vez un hormigheo por el área y unas punzadas. Eso es un Neuroma de Morton. Toda esa presión sobre la zona y para colmo los dedos esprimidos, y ya lesionamos un nervio también.<br />
<br />
En resumen, los tacos dañan la salud de la mujer. No estoy diciendo que no los use, pero sí estoy diciendo tenga cuidado. Si presenta de forma patente alguno de los problemas de postura o algún dolor de espalda sea alta o baja (no importa) deje de usar tacos totalmente por dos semanas y verá un cambio. En muchas casos la mejor recomendación es no usarlos para nada.<br />
<br />
Existen más problemas relacionados con los tacos que tocaremos luego. Y otros problemas de los pies que pronto mostraremos cómo trabajar en base a sencillos ejercicios. Entre estos los pies cavos (la curvatura inferior muy alta), el pie plano, inestabilidad en los tobillos. De tener alguna sugerencia para que se discuta aquí sobre algún otro problema de los pies u otra parte del cuerpo, lo mismo que preguntas sobre este y otros temas anteiores, puede escribirme a mi correo electrónico o dejar el mensaje como un comentario en esta entrada.Abdiel Rodriguez Nazariohttp://www.blogger.com/profile/14928318093340131713noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5790293632489856643.post-54276052764724599042011-11-22T08:01:00.000-08:002011-11-22T16:04:31.144-08:00Las tres esferas de la saludDespués de un largo tiempo sin colocar información en este blog, vuelvo a hacerlo para hacer clara una de las razones principales que me moviera a empezarlo en primer lugar. Y cuando digo hacer clara una de esas razones principales, me refiero a la definición de lo que es salud. Después de todo, ese blog se llama salud superior.<br />
<br />
He encontrado que muchas personas desean una mejor salud y que otras ya trabajan en eso, pero que de ambos grupos una cosa faltante suele ser una correcta comprensión de QUE es salud.<br />
<br />
Después de mucho análisis he llegado a la conclusión de que la salud es: <b>la suma de cualidades y condiciones necesarias para el correcto funcionamiento de todas las esferas que establece el diseño humano</b>. Me parece cómico que muchas personas se han "inmortalizado" (obviamente en un sentido figurado) mediante frases célebres, y muchas personas más (escriores mayormente) buscan hacer lo mismo; en lo personal no busco eso, pero si deseo que analice mi definición al menos un par de veces y entenderá a qué me refiero y por qué puse este blog.<br />
<br />
El diseño humano nos establece 3 grandes esferas. La verdadera salud, la salud superior, se alcanza cuando mantenemos en buen estado las 3 esferas. Esas esferas son: 1) la esfera espiritual/mental, 2) la esfera química, 3) la esfera mecánica.<br />
<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjn5c_SkmtGjIMjcII89Nz1eKP84PkybgJ8uRYYNY-IDPnjXMTjzJHYN09g8xfnvedtP_iLu_hsF5jTJME2BuMpJx73l9wsPH-wfhLHooTvMR5fqlmZrt-Uxfc2zGjhNgHrrEyAdcAcVkjW/s1600/second-coming-of-christ.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="238" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjn5c_SkmtGjIMjcII89Nz1eKP84PkybgJ8uRYYNY-IDPnjXMTjzJHYN09g8xfnvedtP_iLu_hsF5jTJME2BuMpJx73l9wsPH-wfhLHooTvMR5fqlmZrt-Uxfc2zGjhNgHrrEyAdcAcVkjW/s320/second-coming-of-christ.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">La esfera espiritual</td></tr>
</tbody></table><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhnsfM22j92UQU5ehcFY1NwY_LHD5_O5_FntAYyl36XF7Is62PFmzMJmBDJiYPvCl5kj1ArPmp-pZIfV4D8IEh4yYoA3n9DHp62yl4MaNmzSTBIoNnr5mhdZtXDKHVSY6CM8qvxmZIIPh7j/s1600/Chemicals.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="193" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhnsfM22j92UQU5ehcFY1NwY_LHD5_O5_FntAYyl36XF7Is62PFmzMJmBDJiYPvCl5kj1ArPmp-pZIfV4D8IEh4yYoA3n9DHp62yl4MaNmzSTBIoNnr5mhdZtXDKHVSY6CM8qvxmZIIPh7j/s320/Chemicals.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">La esfera química</td></tr>
</tbody></table><br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1VC67u6v76Es5G_Zu-cRt0IEFsDIOFsiloo8flamQtQhYP2dEZ03jrbrnwdC5iDuvwI6B7M3hy5QoCYYfRKiGN9EB_3N5cZAML-xWNjsWZSBnHnJE33xiwtEbrnZIAGgjX-VElWMaGh8K/s1600/gears.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1VC67u6v76Es5G_Zu-cRt0IEFsDIOFsiloo8flamQtQhYP2dEZ03jrbrnwdC5iDuvwI6B7M3hy5QoCYYfRKiGN9EB_3N5cZAML-xWNjsWZSBnHnJE33xiwtEbrnZIAGgjX-VElWMaGh8K/s320/gears.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">La esfera mecánica</td></tr>
</tbody></table><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div>El diseño humano nos deja entender que el ser humano es la combinación de estos 3 aspectos. Somos seres químicos, pues una infinidad de procesos químicos se dan en nosotros a cada segundo. Somos espirituales, no porque seamos espíritus, según aquella vieja definición griega (Luc.24:39), sino porque nuestro proceso de pensamiento se puede elevar hacia Dios... y debe hacerlo para funcionar bien. Somos seres mecánicos porque estamos formados por una sere de palancas de hueso y poleas de carne.<br />
<br />
La esfera espiritual/mental cubre todo aspecto psicológico, y nuestra relación con Dios más que nada. Es la esfera principal. De paso, entre la esfera química y la mecánica, no hay una más importante que la otra. Allí es que han fallado muchos, como veremos más adelante.<br />
<br />
La salud debe empezar por el aspecto espiritual. Hoy día muchos dicen no ser religiosos, pero sí espirituales. Yo no se del todo a qué se refieren, porque tal aserto es un disparate. Eso sería como decir: yo soy artista, pero no hago arte! La gente ha tratado de ser espiritual sacando a Dios de la ecuación. No es posible tener salud espiritual... ni tan siquiera espiritualidad sin Dios. Sin Dios, la espiritualidad se convierte en meramente fortalecer aquella noción tan vieja y engañosa de que tenemos dentro de nosotros el poder para elevarnos y cultivarnos en todo. Como lo dijera aquella vieja frase humanista: "el hombre es la medida de todas las cosas". Sin embargo, el que conoce al Dios infinito dice: "qué es el hombre para que te acuerdes de él" (Salmo 8:4).<br />
<br />
La salud química descansa mayormente en lo que ingerimos. La comida, al fin y al cabo, son químicos. Si consume los químicos incorrectos su química estará mal. El vegetarianismo es en gran parte efectivo porque usted evita consumir composiciones químicas dañinas. Además es bueno recordar que la química afecta la esfera espiritual. Igualmente la esfera espiritual afecta la química. Esto lo explicaremos a mayor profundidad en entradas siguientes.<br />
<br />
La salud mecánica es mucho menos conocida que las anteriores entre los que promueven la salud. Es aquel rincón olvidado y menospreciado. Por eso le doy tanto énfasis aquí.<br />
<br />
Sucede que virtualmente todos los naturópatas, higienisas y naturalistas que he conocido o de los que he leído, no toman en consideración la esfera mecánica en todos sus aspectos. Muchos de ellos se limitan a alguna práctica que no enseña a sus pacientes a ser responsables... creo que tal vez porque ellos mismos desconocen lo profundo del tema.<br />
<br />
Me explico. Muchos naturópatas son quiroprácticos, y muchos higienistas son masajistas o tienen conocimientos sobre el tema. Esta son básicamente las únicas soluciones mecánicas que ofrecen. Ellos se suelen concentrar más que nada en solucionar problemas químicos, es decir, hablar de dieta.<br />
<br />
Pero la química sólo resuelve problemas químicos, no problemas mecánicos. Yo jamás podré resolver con una dieta problemas mecánicos, como por ejemplo, malas posturas o compensaciones musculares debido a desbalances en fuerza muscular. Y el problema es que la gran mayoría de los naturópatas e higienistas consideran esto asuntos de menor importancia. Los refieren a su práctica quiropráctica o a la camilla de masaje sin comprender que ambas prácticas son un resuelve momentáneo que en nada trae conciencia y responsabilidad a sus pacientes. Los que creemos en salud natural solemos criticar la farmacología porque no suele resolver nada de forma permanente, sin embargo, las soluciones comúnmente usadas por ellos para resolver problemas mecánicos son lo mismo que los fármacos que tanto critican: enmascaran el problema al eliminar momentáneamente los síntomas, no la enfermedad!!<br />
<br />
En el masaje y en los ajustes de quiropráctica el paciente está en total pasividad. Pregunto, cómo fue que se presentó el problema mecánico que tratamos de resolver con el ajuste o en la camilla de masaje? Pues siempre (menos en el caso de un accidente, por ejemplo, de auto) fue porque el paciente HIZO algo indebido. No será mejor que el paciente HAGA lo debido para solucionar el problema mecánico en vez de no hacer nada y dejar que le apliquen un resuelve momentáneo.<br />
<br />
Los problemas mecánicos se resuelven cuando el dueño del cuerpo comprende lo que hizo y coopera con las leyes físicas que Dios creó. Contrario a lo que muchos en el campo de la medicina natural dicen, el caminar NO es el único ejercicio que debe hacerse. Con caminar no resuelvo mi postura. Con comer saludable no resuelvo problemas mecánicos. En mi experiencia un 85% de la gente tiene problemas de posturas que no le permiten funcionar a un 100%. Y la dieta no resuleve esos problemas. El ejercicio correcivo sí. Los espásmos no se resulven con dieta. Pueden aparentemente desaparecer por un tiempo, pero volverán porque la persona sigue haciendo lo mismo en su esfera mecánica.<br />
<br />
El blog de salud superior busca traer a la luz la esfera de la mecánica humana. No desecho las otras dos esferas, pero le doy énfasis a la olvidada para que se aprecie su valor y sea posible el que se alcance una salud supeior.<br />
<br />
En los días siguientes esaremos presentando soluciones mecánicas a varios de los problemas mecánicos más comunes.Abdiel Rodriguez Nazariohttp://www.blogger.com/profile/14928318093340131713noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5790293632489856643.post-31134016905249291312011-06-16T13:02:00.000-07:002011-06-16T13:03:59.501-07:00El metabolismo, los fariseos y Jesús.<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEge9p_AXS-zUXQKGhPgWEXPUYQGlSq8Xu3w8XHTv99HFSPs0l0GfDF3FQlhIu1dGZUhSt1pAU1lyPBhvhu5BsG90u4mp3EYeorYtTwBNjDkvJoCaBz9t7rxn3bZeu6A9wgp1y0u7LkkCq3Y/s1600/index.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEge9p_AXS-zUXQKGhPgWEXPUYQGlSq8Xu3w8XHTv99HFSPs0l0GfDF3FQlhIu1dGZUhSt1pAU1lyPBhvhu5BsG90u4mp3EYeorYtTwBNjDkvJoCaBz9t7rxn3bZeu6A9wgp1y0u7LkkCq3Y/s1600/index.jpg" /></a></div><br />
<br />
El tiempo de verano llegó junto con el calor casi insoportable para algunos. Y tradicionalmente es también la época en que la gente se acuerda que debió aguantar la boca en meses pasados... por nada que tenga que ver con la salud, sino más bien porque es la época de playa y la gente quiere lucir una figura esbelta.<br />
<br />
Ante esto algunos intentan modificaciones de última hora buscando bajar de peso en una o dos semanas con planes locos como batidas especiales o dietas de jugos especiales, acai berry, etc.<br />
<br />
Otros toman la ruta que oficialmente se considera la mejor: en vez de comer 3 comidas al día, van a comer 6 pequeñas meriendas para acelerar el metabolismo y quemar grasa!<br />
<br />
MENTIRA OFICIAL!<br />
<br />
"Mentira oficial" es como se suele llamar algo que se nos da - ya sea culturalmente o por los medios - como una verdad definitiva, cuando es sólo una contestación oficial, pero una gran mentira.<br />
<br />
Los medios de comunicación, los científicos (no todos , pero sí muchos), y los "expertos" del fitness [llamados entrenadores personales] y ejercicio (muchos de ellos no culpables por su ignorancia), nos dicen que para acelerar el metabolismo tenemos que partir nuestras 3 comidas habituales en 6 a 8 porciones. Y todo es una gran mentira.<br />
<br />
Es una mentira porque la comida es un campo de negocio que genera billones de dólares, y mientras más se puede hacer que la vida de la gente gire en torno a la comida, más dinero se genera. Funciona así: Te creamos una pirámide alimenticia que te diga qué comer. No te diremos que esa pirámide lo que refleja es cuánto nuestro sistema de agricultura puede producir según está establecido. La mayoría de lo que produce nuestro sistema de agricultura no está en sus estado natural, es refinado lo que hace que sea adictivo y ganes más peso. Otra corporación se beneficiará de esto vendiendo algún producto para bajar de peso <u>pero sin dejar de comer según está en nuestra pirámide!</u>. Con el tiempo desarrollas algo y vas al médico. El no te va a decir que dejes de comer alguna de las cosas que está en nuestra pirámide, pues está entrenado para decir que no debes privarte de ellas. En cambio te va a dar una pastilla o varias. Después de la visita al médico, vas a empezar a crear conciencia sobre la salud y vas a ir a un gimnasio. Te van a hacer firmar algún tipo de contrato. El entrenador te va a evaluar. Le dices que estas pensando comer menos para quemar algo de grasa, pero el te dirá que eso es un típico error, que si lo haces terminas dañando el metabolismo. Te va a vender unas batidas y te instruirá cómo comer 6 veces al día. Te dirá que en ciertos casos debes comer más para reactivar el metabolismo, etc...<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjtUre3t8pqkZVt2M_zd3Sf9kAr66SJrvheB0TqfSz4pKHxwfTfZh_0A5JBS0PcnYbzzJIGrzYKmPYTIh-CDVILAD_agk4uGlQe71S0rCzE42Z_PDL0wlSeOY1-kLh6RQf_LsnEHdKPGjMx/s1600/premium-acai-berry.gif.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjtUre3t8pqkZVt2M_zd3Sf9kAr66SJrvheB0TqfSz4pKHxwfTfZh_0A5JBS0PcnYbzzJIGrzYKmPYTIh-CDVILAD_agk4uGlQe71S0rCzE42Z_PDL0wlSeOY1-kLh6RQf_LsnEHdKPGjMx/s400/premium-acai-berry.gif.jpg" width="286" /></a></div><br />
<br />
Antes todo el mundo perdía grasa sólo comiendo menos y haciendo ejercicio. Ahora debes comer para hacer lo mismo. Que pasa aquí?<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFYPlOoP5uXBan2YhQZAMIB7f8QUJvsGvEzvMGOrZfafMpuyGm_umdiISAYtXqtPDTVnCYc9PbANca2B9A5i2JRDj6bTEhNwnfvD4G-j3A_0ugrURLgUYocEGCg5HtEJr0R6KHz0LSgGcq/s1600/503681548_ML.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFYPlOoP5uXBan2YhQZAMIB7f8QUJvsGvEzvMGOrZfafMpuyGm_umdiISAYtXqtPDTVnCYc9PbANca2B9A5i2JRDj6bTEhNwnfvD4G-j3A_0ugrURLgUYocEGCg5HtEJr0R6KHz0LSgGcq/s320/503681548_ML.jpg" width="320" /></a></div>La comida es adictiva. Admitámoslo. Si paso un día sin comer no me va a pasar nada malo. Si tu te quedas encerrado en un cuarto con un canasta a tu lado que tenga algo que te gusta, y no te puedan sacar de ese cuarto en todo el día, lo más probable es que te acabes todo lo que estaba en la canasta. Si te preguntan por qué te comiste todo dirás que te dio hambre. Si te dicen que te ganaste un millón de dólares y que debes caminar varios kilómetros a pie para que el dinero sea tuyo, lo más probable vayas y vuelvas y no sentirás nada de hambre, a pesar de que hiciste esfuerzo físisco.<br />
<br />
Como podemos ver, el hambre, es algo altamente emocional. La comida es un instrumento de retroalimentación. Si nuestro día es aburrido, carece de estímulos, nos va a dar hambre. En lo personal he descubierto que basaba mis días en el almuerzo. Ejemplo: haré tal y tal cosa después del almuerzo, esto como si las comidas fuesen ejes en los cuales basar u organizar las actividades del día.<br />
<br />
Si nuestro día está lleno de estímulos, entonces podemos pasar gran tiempo sin hambre. Todo está en nuestra cabeza, es algo psicológico.<br />
<br />
La gente suele ser adicta a la comida porque a gran escala muchas personas padecen de distimia o muestran signos de esta. La distimia es un trastorno del estado de ánimo (en palabras simples, algo parecido a depresión, sólo que la depresión es aguda y la distimia crónica). La gente se siente melancólica e hipoactiva (con ganas de no hacer nada). El sistema nervioso de una persona distímica encuentra algo de estímulo en la comida.<br />
<br />
Pero la comida es un estímulo débil que debe ser repetido con frecuencia. No es así el ejercicio, un estímulo fuerte que puede durar días según lo fuerte de su efecto.<br />
<br />
La mentira de las 6 comidas nos lleva a lo contrario que debemos hacer para tener una mejor salud: ayunar. La ciencia ha demostrado que el ayuno no baja el ritmo metabólico. En efecto, el metabolismo no baja aun después de 72 horas sin alimento. En sacar todo esto a la luz se han destacado dos personas dignas de admirar: el israelí Ori Hofmekler, autor del libro Warrior Diet, y Brad Pilon, autor del libro Eat Stop Eat.<br />
<br />
Ambos exponen que el verdadero secreto para bajar de peso a la par que mejoramos la salud, está en el ayuno. El ayuno pone al cuerpo en un estado de reconstrucción. Comer 6 veces al día desgasta los órganos internos y crea una condición llamada estómago diabético. De paso la ciencia establece que periodos de ayuno le permiten al cuerpo consumir o degradar células cancerosas.<br />
<br />
El ayuno es una práctica antigua. Es muy interesante, por ejemplo, la interpretación de una oración ostentosa de fariseo según Jesús la ilustro, pues permite ver cuán importante era para ellos el ayuno:<br />
<br />
<i>"Dios te doy gracias que no soy como los demás hombres, larones, injustos, adúlteros, ni aun como este publicano. Ayuno dos veces a la semana y doy el diezmo de todo lo que gano" </i>(Luc.18:11-12).<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjg8nAGt7ZztP227zkSDzo1SqHCNMehzawIZgHlmf72VoYzYD9IurdxM9fOGc9Ua8tHI_PQSbTDcx_DtZ-za47y39n3nM10x6OpiKN571L7tUMF6v1IRmf6O_VJlRu_ux3W8FCU6kkCZ4lA/s1600/pharisees1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjg8nAGt7ZztP227zkSDzo1SqHCNMehzawIZgHlmf72VoYzYD9IurdxM9fOGc9Ua8tHI_PQSbTDcx_DtZ-za47y39n3nM10x6OpiKN571L7tUMF6v1IRmf6O_VJlRu_ux3W8FCU6kkCZ4lA/s1600/pharisees1.jpg" /></a></div><br />
<br />
La clase farisaica ayunaba por lo regular dos días a la semana, los lunes y los jueves, como parte de sus costumbres rituales. Los discípulos de Juan el bautista también ayunaban periódicamente (véase Mat.9:14-15; Mar.2:18-20; Luc.5::33-35) Ahora bien, en el caso de la costumbre farisea, Jesús no censuró ni juzgó el hecho de que ayunaban. De hecho, no habló mal del ayuno en sí, sino de la forma en que transformaban un acto sencillo de consagración en un acto de ostentación (véase Mat.6:16-18). <br />
<br />
Jesús ayunó por 40 días. Recordemos que fue por una imprudencia cometida por Adán y Eva en cuanto a las directrices que Dios diera con respecto al comer, que nuestros primeros padres de esta raza cayeron. Su intemperancia fue la prueba de deslealtad. Y Jesús empezó su obra venciendo donde los primeros cayeron. Y qué tiene que ver esto con el metabolismo. Pues que si usted está gordo o pasado de libras, debe vencer primero en aquello en lo que cayo - en el comer - antes de poder progresar.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjO8-rNqxazdhu6Iwkokssj69doFc-8g2wRD7VvgjLFLabOkkvF7lX_J7bC9mrYDJVj4HxJfYl3ATlxao69w0eo8pXQQgA2VMrTAmBT1PiBGaUjAN1AF0aqIvuXVt2qaO9iadJmGjNip7TC/s1600/temptation-of-jesus.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjO8-rNqxazdhu6Iwkokssj69doFc-8g2wRD7VvgjLFLabOkkvF7lX_J7bC9mrYDJVj4HxJfYl3ATlxao69w0eo8pXQQgA2VMrTAmBT1PiBGaUjAN1AF0aqIvuXVt2qaO9iadJmGjNip7TC/s320/temptation-of-jesus.jpg" width="252" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_YEQMbtZTJji3BRZRH8K-HKiKNHIJKqpzrD4yhhyphenhyphenvKfhjm1e6t1sdjENf5tEO4CbYpDJJVJxAvGa79jaE9YGZilH4d6BWVBf1gVDZjZktJ-Kly0jhedjiPiUjBPQNTxTkllX4P_c0Hf6J/s1600/JESS_O11.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><br />
</a></div><br />
Esto significa que usted debe hacer dos cosas. Si espiritualmente se habla de "ayuno y oración", usted debe hacer "ayuno y ejercicio" (fisiológicamente hablando).<br />
<br />
En los personal como unas dos veces en el día. Algunos días sólo una vez. Es mejor llenar el estómago con una mayor cantidad una o un par de veces antes que mantenerse comiendo el día entero. Y por la influencia de Ori Hofmekler y Brad Pilon, voy a incorporar el ayuno de forma semanal.<br />
<br />
Más sobre los beneficios de esto luego...Abdiel Rodriguez Nazariohttp://www.blogger.com/profile/14928318093340131713noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5790293632489856643.post-57267301906511531232011-05-20T19:52:00.000-07:002011-05-20T19:54:45.781-07:00Los 8 doctores de la saludEste miércoles (anteayer) pasado se logró la meta del deadlift de 345 libras. No hay foto ni video de la alzada, porque esta no fue planificada. Pense unos minutos antes del intento que podía hacerla y así fue. Así que ya poseo un deadlift del doble del peso de mi cuerpo (330 ó 165 x 2) más unas 15 libras por encima. No es difícil y en la última entrada mencioné algo de los beneficios de esto para la salud. La meta del military press todavía no se ha alcanzado. Espero sí tenga un video cuando esta se cumpla para postearlo aquí. <br />
<br />
El post de hoy es sobre los 8 pilares o fundamentos de la salud.<br />
<br />
Algo de historia para usted. En el año 1828 un americano capitán de barco retirado abrazó la fe cristiana de una forma especial. Su nombre era Joseph Bates. Este hombre con el tiempo se volvió pastor. A su fe cristiana combinó su interés en la salud, y ya que en 1 Corintios 3:6 nos dice: <i>"No sabéis que sois templo de Dios y que el Espíritu de Dios habita en vosotros? Si alguno destruye el templo de Dios, Dios lo destrirá a él. Porque el templo de Dios es santo. Y eses templo sois vosotros"</i>; y también en el mismo libro cap.6:20: <i>"No sabéis que vuestro cuerpo es templo del Espíritu Santo, que está en vosotros, que tenéis de Dios, y que no sois vuestros? Porque habéis sido comprados por precio. Por tanto, glorificad a Dios en vuestro cuerpo"</i>. Por esto entendió que debía hacer algo al respecto. Ese algo fue el empezar a ser uno de los primeros pastores reformadores de los hábitos de salud.<br />
<br />
Joseph Bates catalogaba de dañino tanto el hábito del tabaco en todas sus formas como el consumo de alcohol. Siempre fue una persona enérgica y entusiásta y mantuvo sus posiciones respecto a la salud toda su vida.<br />
<br />
El tiempo corrió y otras personas aun de más influencia plasmaron también el mismo mensaje: la fe cristiana unida a los hábitos de salud. Como parte de esto en distintos lugares, años después de que Bates empezara con este énfasis, distintas personas empezaron a utilizar diversos medios dirigidos a proveer ayuda en cuestiones de salud a cuantos quisieran. Métodos como la hidroterapia, masaje terapéutico, remedios con plantas y dietas especiales fueron ofrecidos a la gente. En estos sanatorios se buscaba impartir ayuda en cuestiones de salud física pero entendiendo que el verdadero foco de todo lo era la salud espiritual, así que a la par que se aplicaban los remedios sencillos, se les habría la Palabra de Dios a estas personas y se oraba gozosamente con ellos.<br />
<br />
<br />
Este humilde blog es mi pedazo de arena para seguir con la misma influencia. Si hay algo que me interesa es la salud de cuantos leen esto. Algunas informaciones que presento aquí no se consiguen en otros sitios sino es pagando sumas de dinero que no son módicas. Por ejemplo, la información de la entrada del lunes 2 de agosto 2010, aunque parezca poco es el resultado de bastante tiempo de estudio personal y como dije, de algo de dinero invertido en material de distintos autores. Llevo acumulando y estudiando información de este tipo desde el 2004. Y es como armar un rompe cabezas. Inormación que leí hace tiempo no me termina quedando clara sino hasta dos o tres años después cuando información adicional provee la pieza faltante. No soy el único en ese dilema, muchos autores de asuntos relacionados a la salud y el ejercicio dicen exactametne lo mismo.<br />
<br />
Pero si algo me ha enseñado ese rompecabezas es que el material producido por la época de Bates, aunque sencillo, es el que ha permanecido sin cambio y como fundamento seguro. En un futuro cercano espero poder compartir cómo disitntos autores de los más prominentes han ido poco a poco aceptando las mismas posturas que eran conocidas por 1890. He visto como autor tras autor, experto tras experto han ido viendo lo que otros habían visto más de 100 años atrás. Esto sin conocer el material que se produjo en ataño.<br />
<br />
En uno de los libros clásicos producidos por aquella época, su autora menciona lo que son los 8 remedios de la salud. Yo los llamo los 8 doctores porque me permite decir de chiste, cuándo alguien me pregunta sobre mi médico de cabecera, que no tengo uno sino 8.<br />
<br />
<div style="color: white;">Lea la cita: <i>"El aire puro, el sol, la abstinencia, el descanso, el ejercicio, un régimen alimentario conveniente, el agua y la confianza en el poder divino son los verdaderos remedios. Todos debieran conocer los agentes que la naturaleza provee como remedios, y saber aplicarlos. Es de suma importancia darse cuenta exacta de los principios implicados en el tratamiento de los enfermos, y recibir una instrucción práctica que le habilite a uno para hacer uso correcto de estos conocimientos"</i> (Ministerio de Curación, pág.89).</div><br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjcwueB_1GsFhmJhMk7psrq_UgF46ZLAO9ReKORa2YZEpiDfjT9Ai_byLN2ul7OZmhWZFanyRDBNbaNV4MwkI22zo4vHV7fsvNlJ3MI54yQDUctpIp7LaN29ti9TN61ij2EVGnwb-2vvGl5/s1600/aire-puro.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjcwueB_1GsFhmJhMk7psrq_UgF46ZLAO9ReKORa2YZEpiDfjT9Ai_byLN2ul7OZmhWZFanyRDBNbaNV4MwkI22zo4vHV7fsvNlJ3MI54yQDUctpIp7LaN29ti9TN61ij2EVGnwb-2vvGl5/s1600/aire-puro.jpg" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">aire puro</td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br />
</td></tr>
</tbody></table><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEioxq1EIwlwuNsu_r1xQyp0lwt7EszILTgqDl6k_W1HBJYZxh6jYFmw9Mj0PpAjfEaHJTnRw0Eb2R8qwxuEgb3GFmKqP2-yXZOKZs37FC87xPxH6h_B_Aiq3E-p56BE98FK9fFjNwJL4r0y/s1600/evite-mucho-sol-este-verano.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEioxq1EIwlwuNsu_r1xQyp0lwt7EszILTgqDl6k_W1HBJYZxh6jYFmw9Mj0PpAjfEaHJTnRw0Eb2R8qwxuEgb3GFmKqP2-yXZOKZs37FC87xPxH6h_B_Aiq3E-p56BE98FK9fFjNwJL4r0y/s320/evite-mucho-sol-este-verano.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">sol</td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"></td></tr>
</tbody></table><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWo0auaRKNuvlsKpYEO24HnTMOYJGHby_h1WgO7EU_v7wpfieTGERqZ_LG36xX1r0BOLUZlLFpJS6Dmksk3NuLT-yAKaZ5QwAcPGqrbQDdXSjz9_FO9mYWLOyfkeetWn-4EIGp9cJQZGWn/s1600/absti.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWo0auaRKNuvlsKpYEO24HnTMOYJGHby_h1WgO7EU_v7wpfieTGERqZ_LG36xX1r0BOLUZlLFpJS6Dmksk3NuLT-yAKaZ5QwAcPGqrbQDdXSjz9_FO9mYWLOyfkeetWn-4EIGp9cJQZGWn/s1600/absti.jpg" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">abstinencia de cosas dañinas</td></tr>
</tbody></table><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZXYuOPvYfBy6rnzKsOGG2XEbnJYlsj_qBWKk_95WetUb-zTytmw21GNbU2WXwoGh6xkoYHXXkDH2aN7M6T6Kcm3UUOWBlKiNumshvqrWJm8fbgIlONvXpZzNcfpnQcUJtN7IDSDMd4VDh/s1600/400_1180719123_descanso.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZXYuOPvYfBy6rnzKsOGG2XEbnJYlsj_qBWKk_95WetUb-zTytmw21GNbU2WXwoGh6xkoYHXXkDH2aN7M6T6Kcm3UUOWBlKiNumshvqrWJm8fbgIlONvXpZzNcfpnQcUJtN7IDSDMd4VDh/s320/400_1180719123_descanso.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">descanso</td></tr>
</tbody></table><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEilW0gFyi-L0VsblozD-ah4HSX7TOnTB2NL0giLCZkSRB9kcgERTKfyY1__vX7mZbtzt03xo2j2GcnLOdff-k3xdanjNz61X9bOsjUIuqu35HKiLESMXnU1eail5tHMAwDPe-dMv9XaISXY/s1600/photo-pavel-squat.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="214" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEilW0gFyi-L0VsblozD-ah4HSX7TOnTB2NL0giLCZkSRB9kcgERTKfyY1__vX7mZbtzt03xo2j2GcnLOdff-k3xdanjNz61X9bOsjUIuqu35HKiLESMXnU1eail5tHMAwDPe-dMv9XaISXY/s320/photo-pavel-squat.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">ejercicio</td></tr>
</tbody></table><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjG2czhCPR8MMUL_JYu9EWRyhS-0ikyQb0ziZIiIhtGH972X5BLJdFAkvNih-uBdBqAYs7KMhAmac5D4RrsAjmMfDfvrT4tzAVkerONM1wek6fLWz1v-p6m_UbxaS2edDgdBpJYAoFycnDY/s1600/plato-vegetariano.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjG2czhCPR8MMUL_JYu9EWRyhS-0ikyQb0ziZIiIhtGH972X5BLJdFAkvNih-uBdBqAYs7KMhAmac5D4RrsAjmMfDfvrT4tzAVkerONM1wek6fLWz1v-p6m_UbxaS2edDgdBpJYAoFycnDY/s320/plato-vegetariano.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">régimen de alimentación conveniente</td></tr>
</tbody></table><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEigyNfh1O5LAc7EGpNJrEvTKfWxrxSnP5gkAOtrljPyrEQ-E3_M_CXP8MM-ui-ENap64QSKI2Fvr1-MmZxqLcbh6VmB3D7Ubg1zyLf_gBmOzWJR_iQbvXB8sMtwJ7kIrkTWrNO_b5_tNmju/s1600/agua.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEigyNfh1O5LAc7EGpNJrEvTKfWxrxSnP5gkAOtrljPyrEQ-E3_M_CXP8MM-ui-ENap64QSKI2Fvr1-MmZxqLcbh6VmB3D7Ubg1zyLf_gBmOzWJR_iQbvXB8sMtwJ7kIrkTWrNO_b5_tNmju/s320/agua.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">agua</td></tr>
</tbody></table><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFS0tvFM6EFiFa141dc02JqrpZ_s5xhuiRujfe2z5qHAKxENKECimpRXU7Irp27BlR8hAaAz_QTJe82h1JcjOI-ApWIpoqykKZV-5sFtOQcLWr4HZMCa0xUF5p9fEhfp8xWlu6JQJ7LOIV/s1600/oracion1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFS0tvFM6EFiFa141dc02JqrpZ_s5xhuiRujfe2z5qHAKxENKECimpRXU7Irp27BlR8hAaAz_QTJe82h1JcjOI-ApWIpoqykKZV-5sFtOQcLWr4HZMCa0xUF5p9fEhfp8xWlu6JQJ7LOIV/s320/oracion1.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">confianza en el poder de Dios</td></tr>
</tbody></table><br />
<div style="color: white;"><br />
</div><div style="color: white;">Estos 8 médicos deben ser la primera línea de denfensa contra la enfermedad. Y más que remedios o médicos, son los fundamentos de la salud. Sin aire puro no tendremos salud. Sin sol, muchas personas al tener deficiencias de vitamina D, padecen de depresión y sufren gran debilidad. Si no tenemos la más mínima voluntad para abstenernos de drogas venenos, comidas que nos hacen daño o prácticas del diario vivir que sean dañinas, no tendremos salud. Si no hay descanso nuestras neuronas terminarán fritas!, y nuestros músculos débiles. Sin ejercicio el cuerpo perderá rápidamente muchas de sus facultades, la circulación de la sangre se afectará, los huesos serán frágiles, la postura se deteriorará. Sin un régimen de alimentación conveniente el cuerpo no tendrá los materiales necesarios para producir buena sangre... ni buenas células. Sin agua el cuerpo no podría funcionar; la sangre se volvería un vertedero de toxinas y nuestros riñones pagarían el precio. Y sin confianza en el poder de Dios, nadie tendrá vida más allá de esta, y esta no será no tampoco la mejor.</div><div style="color: white;"><br />
</div><div style="color: white;">Estos 8 fundamentos deberían ser examinados por la gente antes de acudir al médico por alguna enfermedad. Deben ser examinados por ti que lees esto ahora. Respiras aire puro con frecuencia? Estás tomando sol a diario? Te estás absteniendo de aquello que sabes te causa daño al cuerpo o la mente? Estas descansando por la noche la cantidad suficiente de horas para que al día siguiente puedas funcionar con el mayor rendimiento fisiológico, y estás descansando de las preocupaciones de la semana un día a la semana? Estás haciendo ejercicio físico con el fin de mantener tu cuerpo hábil? Estás verdaderamente nutriendo tu organismo con una alimentación sana para ti o comes sólo por satisfacer el hambre? Estás tomando suficiente agua pura [los refrescos como coca-cola no cuentan, ni los jugos]? Confías a Dios tus cargas, y tienes fe de que él te ayudará y te dirá cómo actuar en todo momento?</div><div style="color: white;"><br />
</div><div style="color: white;">Una visita al médico con frecuencia le consume a uno el día. Pero cuánto más fácil y en muchos casos más efectivo puede ser el verificar cómo estoy en relación a estos 8 fundamentos de la salud. Muchos de los grandes problemas de salud se resuelven con el cambio en estilo de vida. Una corta lista: diabetes, colesterol alto, hipertensión, enfermedades del corazón, obesidad, asma, gastritis, colitis ulcerativa, etc.</div><br />
Recuerde que su cuerpo fue hecho para ser habitación de Dios, templo del Espíritu Santo.Abdiel Rodriguez Nazariohttp://www.blogger.com/profile/14928318093340131713noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5790293632489856643.post-60188581118568025902011-05-16T10:53:00.000-07:002011-05-16T10:53:28.463-07:00El deadlift y military press (update)El pasado viernes llegué a lograr un deadlift de 330 libras (en el mismo peso corporal de 165 libras). La meta sigue siendo un deadlift con el doble del peso corporal, o sea, un deadlift de 345 libras. A largo plazo una meta que he tenido hace años era la de un deadlift de 3 veces el peso del cuerpo. En este caso sería un deadlift de 495 libras.<br />
<br />
En el military press logré hacer 4 repeticiones con 130 libras (la cuarta fue bastante difícil), algo que me sorprendió porque una semana y media antes hacer 5 repeticiones con 120 libras requería un esfuerzo sobre humano.<br />
<br />
Pero lo más que me sorprende es que haya logrado estos dos números siendo que no he sido consistente en el entrenamiento. Gran cantidad de estrés por responsabilidades atadas a distitnas fechas límite, y otros eventos estresantes y desmotivadores desde ese 3 de abril hicieron que el entrenamiento no fuera tan consistente. En realidad, he sido una sola semana consistente, pero el tipo de entrenamiento minimalista que sigo es tan eficaz que he logrado mucho llegando al umbral de las metas.<br />
<br />
Si usamos la matemática podemos entender por qué digo esto. El military press del viernes fue 130 para cuatro repetciciones, eso es lo mismo que 130 x 4 = 520. Esa sifra de 520 la multiplico por 0.0333 = 17.316. Ese 17.316 se lo sumo a 130 = 147.316. En teoría lo más que puedo levantar basado en el entrenamiento del viernes es 147 libras, basado en esta fórmula. Para los que pensaban que el entrenamiento de fuerza no envulve el uso del intelecto, y que tienen en su mente el estereotipo del hombre que entrena con pesas pero que tiene cerebro de mosquito, deben ver que no siempre es así. Varias de las personas más inteligentes de las que sé, son entrenadores de fuerza con gran capacidad mental. Pero fuera de ese paréntesis, lo que quiero subrayar es que es que la meta en military press es de 150 libras y según el entrenameinto del viernes tengo la capacidad para 147 libras, tan sólo 3 libras lejos de mi meta.<br />
<br />
En el deadlift, el entrenamiento anterior al del viernes (casi una semana atrás) fue de 298 x5. Por la fórmula anterior eso me lleva a una capacidad teórica de 347 libras (2 libras sobre la meta). Pero no llegue sino a 330. Tal vez no las logré porque ese mismo viernes antes de levantar 330 levante de nuevo las 298 x 5 repeticiones... Aun así lo que resta son 15 libras para llegar a la meta. <br />
<br />
Considero que toda persona puede llegar a levantar el doble de su cuerpo en el deadlift, y al menos el 75% de su peso en military press. Hacer esto va a proteger la espalda contra muchos problemas degenerativos y va a reforzar una buena postura, además aumentará la densidad ósea. No es tan difícil como tal vez piensa. Si yo estoy pasando trabajo, considere que he tratado de acelerar el proceso y del 3 de abril hasta el pasado viernes sólo hay 40 días. Usted puede dedicarse a esto y lograrlo con comodidad ni lesiones en uno o dos años. La meta sería la misma para un hombre o mujer. En el deadlift, la mujer puede ser tan fuerte como el hombre. Para muestra un video:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/gujO4xYSAdo?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div><br />
Considere que Jeanni Bassi a pesar de entrenar con un ejercicio que envuelve a una cantidad masiva de peso, no se ve masculinizada por él. Son los ejercicios de la parte superior del cuerpo unidos a ciertos factores hormonales los que pueden lograr eso después de años de entrenamiento, así que las pesas no son para causar preocupación a las féminas. De paso, observe que lo que este tipo de entrenamiento deja como consecuencia es alta definición muscular.<br />
<br />
Tampoco la gente de mayor edad debe sentir que no pude hacer algo así. Considere este otro video, Vladimir Tsatsouline de 74 años levantando 380 libras en deadlift:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/igVHOmrzvY0?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>Abdiel Rodriguez Nazariohttp://www.blogger.com/profile/14928318093340131713noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5790293632489856643.post-2819267828665860812011-05-09T14:38:00.000-07:002011-05-10T16:47:50.237-07:00Mucho con poco...Vilfredo Federico Damaso Pareto (París, 15 de julio de 1848 - Ginebra, 19 de agosto de 1923) fue un sociólogo, economista y filósofo italiano. <br />
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgoUoLcuWQ44fUgd4RzfSTNsoYtsFVMWrUq6fdfVHpNFxZCY0uU6DbHOSySIY4wl7ULswsyQeJwNB8Fs3mARCXfn59-_rdoDuH0LleuufcJ_MxJG6E_UP0DK9GCw8vQay9mf1euYP-fQ80G/s1600/Vilfredo_Pareto.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" j8="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgoUoLcuWQ44fUgd4RzfSTNsoYtsFVMWrUq6fdfVHpNFxZCY0uU6DbHOSySIY4wl7ULswsyQeJwNB8Fs3mARCXfn59-_rdoDuH0LleuufcJ_MxJG6E_UP0DK9GCw8vQay9mf1euYP-fQ80G/s1600/Vilfredo_Pareto.jpg" /></a></div><br />
Este hombre notó que en Italia aproximadamente el 20% de la población tenía en su poder el 80% porciento de la riqueza del país, mientras que el otro 80% de la población tenía el restante 20% de la riqueza en sus manos. Es decir, los pocos de mucho, y los muchos de poco.<br />
<br />
Con el tiempo su observación se hizo famosa y se transformó en un principio, el principio de Vilfredo Pareto o principio de Pareto. Qué en términos sencillos establece: el 80% de los resultados [de un algo partiuclar] depende del 20% de los esfuerzos; mientras que el restante 20% de los resultados [de ese mismo algo] requerirá el 80% de los esfuerzos.<br />
<br />
Se llama también la regla del 80/20. Y si la queremos usar a nuestro favor, nos conduce a buscar en las cosas cuál es el 20% que nos produce el 80%. Lo que hace mucho con poco.<br />
<br />
Voy a dar un ejemplo. Hace un tiempo empecé un programa de entrenamiento de deadlift y military press, sólo dos ejercicios. Como muchísimo (con los tiempos de descanso y todo) toma como 15 miutos. Sin embargo, produce el 80% de los resultados que busco. Por ahora me conformo con el 80%.<br />
<br />
Esto es así porque sé que si quiero alcanzar el 20% restante, va a requerir 80% de esfuerzo... 4-5 ejercicios más, mayor enfoque mental, más energía gastada, más tiempo invertido, generar más estrés al organismo... etc.<br />
<br />
Todo esto es sólo cuestión de eficiencia. 80% de resultados con 20% de esfuerzos es una fórmula mucho más eficiente que 20% de los resultados con 80% del esfuerzo.<br />
<br />
Aplicado a su salud esto indica que no tiene que comprar pastillas de suplementos caros y exóticos o buscar un gimnasio con lo último en equipo, sino prestar atención a los pequeños detalles.<br />
<br />
Cuánta agua a tomado hoy? Está comiendo frutas y vegetales en abundancia? Sabía que un pequño puñado de almendras o nueces disminuye dramáticamente su riesgo de un montón de enfermedades? Cuánto ha caminado hoy? Cuanto tiempo sentado frente a la computadora o televisor?<br />
<br />
Y no sólo lo podemos aplicar esto a la salud física, también se puede aplicar a la salud espiritual. A veces la gente desea cambiar sus conductas y sus malos hábitos y ser una persona que aporte algo de bondad al mundo. Pero la gente no tiene ese poder de cambio que resulta sólo de una relación personal con Dios. La gente hace grandes esfuerzos (80%), para recibir un pasajaero 20% de cambio de carácter.<br />
<br />
En cambio si esas mismas personas tuvieran fe (que de paso, Jesús dijo que bastaba incialmente que fuese como un grano de mostaza [20%]), se lograrían cosas grandes (80%). Ese 20% de esfuerzo se basa primariamente en dos cosas: el estudio de la Palabra de Dios, y la oración. No es posible hacer un cambio sin la presencia de alguno de estos elementos, y estos - por poco que parezcan - son el fundamento y la mayor parte de la experiencia cristiana.<br />
<br />
Obviamente no estoy desmereciendo la testificación ni la adoración a Dios, pero hablo de aquello que se hace más bien a solas y que produce la testificación y la adoración a Dios. <br />
<br />
Busque usted en su diario vivir, cuál es el 20% de las cosas que le produce el 80% de los resultados. Esto ayuda a simplificar nuestras vidas y quitar aquellos esfuerzos que nos gastan y nos dan poco.<br />
<br />
Así que tome su agua, coma sus vegetales y frutas, añada almendras o nueces, camine mucho, haga algo de ejercicio... Lea su Biblia y de gracias a Dios en oración. Hará mucho con poco... será de los pocos que tienen mucho, mucho de lo que verdaderamente importa!Abdiel Rodriguez Nazariohttp://www.blogger.com/profile/14928318093340131713noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5790293632489856643.post-1769661101867788712011-05-05T18:58:00.000-07:002011-05-05T19:45:25.754-07:00El pescado como alimento y la dieta de Kardena PauzaEn la entrada de ayer no pude tocar ciertos aspectos relativos a la alimentación como hubiese querido. De hecho una de las personas que lee este blog me hizo una pregunta referente al consumo de pescado. Como habrán visto los que leyeron la entrada pasada, hice la recomendación de no comer sino gran cantidad de vegetales (más que nada hojas verdes) y agua con unas cuantas nueces y/o habichuelas un día a la semana. Esto como parte de un detox para personas con inflamaciones, diabetes, colesterol alto, etc.<br />
<br />
Un detox funciona para casi todo, incluso para trabajar con cosas tan distintas como dolores de cabeza y depresión. La verdad, es que GRAN parte de los problemas que nos aquejan se deben a acumulación de sustancias dañinas en nuestro interior.<br />
<br />
Pues bien, con lo del pescado, sucede que también <u>suele</u> ser una fuente de toxinas, y toxinas que suelen pasar inadvertidas. De hecho, la gran mayoría de vegetarianos que he conocido no consideran el pescado como una carne. Pero eso es como decir que el limón y la lima son dos cosas enteramente separadas.<br />
<br />
La costumbre de decir que el pescado no es carne nace de la tradición católica referente a la pascua, no tiene que ver nada con la realidad, sino con la tradición de ellos. Y esa visión tradicional ha tenido un impacto cultural tan grande que la gente no ve el pescado como carne. Pero si es tejido de un animal, es simplemente carne!<br />
<br />
Ahora bien, esa no era la pergunta de la persona que me escribió. Esta me preguntó cómo podría afectar el organismo. Empiezo diciendo que la carne de pescado si está en un ambiente ideal, suele ser una elección más saludable que las demás carnes. Pero aun así si la persona quiere hacer lo que dije en la entrada pasada - un día a la semana sin nada de carne con un alto consumo de vegetales verdes y agua - el pescado tampoco debe estar presente, al menos ese día.<br />
<br />
La verdad, aunque el pescado suele ser una mejor elección que otras carnes, esto es sólo así, como dije, bajo condiciones ideales. Pero con la contaminación en nuestras aguas puede ser una alternativa peor a algunas carnes. Un huevo orgánico sería mejor... aunque, de nuevo, no es lo ideal...<br />
<br />
El problema con el pescado suele ser la concentración de metales pesados como el mercurio y otros contaminantes como el DDT (Dichloro-Diphenyl-Trichloroethane). La recomendación es comer pescado fresco que se consiga de aguas bastante mar a dentro. De aguas frías preferiblemente. Y si es un pescado de criadero está comiendo un pescado medio enfermo con probabilidad (mal alimentado).<br />
<br />
En resumen, sé que no lograré que muchos cambien a una dieta vegetariana, pero al menos les recomiendo que coman cada vez más vegetales, menos dulces y menos carne... menos también de todo lo artificial y algo de más de ejercicio... aunque yo prefiero el entrenamiento que es el ejercicio con un objetivo definido.<br />
<br />
Pero, de nuevo, será que valdrá la pena el vegetarianismo, o al menos algunos cambios que hagan la dieta más parecida a la de un vegetariano?<br />
<br />
Bueno, si le preguntan a Kardena Pauza, la respuesta será un rotundo sí! Mire la foto de abajo. Es Kardena. A la izquierda es ella con una típica dieta moderna. A la derecha es ella bajo una dieta vegetariana correcta.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEghnzm6VAMIeIIkzKeujMYT9OU-cOrgJ-Y8GzjsUI6dnlHgfLDcR1zLPemaPObwREbH81gydvxRZsLYKC-10RrG38J5ooPr0Q_S07TALnkb5zrlCbxsMbuaTJGpBP0P3_VFf6lk8ALWVoHP/s1600/Easy-Veggie-Meal-Plans-by-Kardena-Pauza-eBook-Review-Kardena.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="243" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEghnzm6VAMIeIIkzKeujMYT9OU-cOrgJ-Y8GzjsUI6dnlHgfLDcR1zLPemaPObwREbH81gydvxRZsLYKC-10RrG38J5ooPr0Q_S07TALnkb5zrlCbxsMbuaTJGpBP0P3_VFf6lk8ALWVoHP/s400/Easy-Veggie-Meal-Plans-by-Kardena-Pauza-eBook-Review-Kardena.jpg" width="400" /></a></div><br />
Actualmente Kardena es una entrenadora personal y también compite como atleta de "figura". Ella admite que sin su dieta actual nada de esto sería tan fácil.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhejN5xrpyOQWrUIT0kju-37wNnA0Mmiex8KipgPcMBu8XYKyiUqH-SNXOl5zFHDC5p82PBrvpq7LDZlJZ9DYStguqJjnG_gc4wbysZ5UVqF8CjWgj6I2iy56iysvKVmn9y5Z6jkBjFR-U/s1600/kardena.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhejN5xrpyOQWrUIT0kju-37wNnA0Mmiex8KipgPcMBu8XYKyiUqH-SNXOl5zFHDC5p82PBrvpq7LDZlJZ9DYStguqJjnG_gc4wbysZ5UVqF8CjWgj6I2iy56iysvKVmn9y5Z6jkBjFR-U/s1600/kardena.jpg" /></a></div><br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6KCgeFEnJiV6jYvs5yPZFhlGOmcSXLIc4LNU8QvlLV2ee2L85dNEqRgqE1qZHtauCpbATGfXqkjxA0zxXlpQKXOFcYVIUQvvH1FYtEvzn5m2E7ziIYQfkq0ok6EZOPrvFWu9-W9x80M-y/s1600/9fcf74184123bae02ad548c109bc1981.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6KCgeFEnJiV6jYvs5yPZFhlGOmcSXLIc4LNU8QvlLV2ee2L85dNEqRgqE1qZHtauCpbATGfXqkjxA0zxXlpQKXOFcYVIUQvvH1FYtEvzn5m2E7ziIYQfkq0ok6EZOPrvFWu9-W9x80M-y/s320/9fcf74184123bae02ad548c109bc1981.jpg" width="213" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kardena como "Figure competitor"</td></tr>
</tbody></table><br />
Si Kardena usa una dieta así dentro de un marco de competitividad (en este caso comptitividad atlética y estética) es porque funciona. Si escogí su ejemplo para esta entrada, es sólo porque rompe con los esquemas que la gente suele tener del vegetarianismo.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><br />
Como dije ayer, uno de los secretos de una dieta vegetriana correcta es el ph. La dieta correcta le devuleve a la sangre su estado alkalino normal y esto trae salud en todas las esferas. Si no lo ha tratado y carece de energía, simplemente empieze. No tiene nada que perder que no sean toxinas, grasa y acidez.Abdiel Rodriguez Nazariohttp://www.blogger.com/profile/14928318093340131713noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5790293632489856643.post-63961526650397547432011-05-04T18:11:00.000-07:002011-05-04T18:11:43.205-07:00"Nuts, bean, fruits and vegetables" (nueces, habichuelas, frutas y vegetales)Abajo está el video de un hombre de 72 años que desafía el concepto general de que la acumulación de años trae como consecuencia pérdida de la buena condición y forma física. Al final del video presten atención a lo que dicen los reporteros...<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/h4HCoHMyQCw?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div><br />
Si prestaron atención a lo que dicen ambos reporteros al final, este hombre mantiene un régimen de ejercicio 6 días a la semana por una hora en una dieta de "nuts, beans, frutis and vegetables", es decir: nueces, habichuelas, frutas y vegetales. Este ex participante de Mr. América es vegetariano.<br />
<br />
Contrario a lo que la gente suele pensar, la carne no tiene algún ingrediente especial que no se pueda conseguir por fuentes vegetales. Pero lo contrario sí es cierto: la carne carece de cosas que las comidas vegetales pueden suplir. Ejemplos: antioxidantes, fibra, muchos tipos de vitaminas y minerales y otros fitoquímicos.<br />
<br />
Ahora bien, la carne es rica en ciertos nutrientes, y sí es cierto que muchos vegetarianos están muy mal nutridos, más que personas que hacen uso de carnes. Pero el caso es hay varias cosas en la carne que hacen que uno sea más propenso a enfermedades si la consume.<br />
<br />
La carne torna la sangre ácida = acidosis. La acidosis es el paraiso para el cáncer. También es el mejor escenario para la osteoporosis. El cuerpo bajo acidosis libera calcio de los hueso para alkalinizar la sangre... y terminamos con huesos porosos.<br />
<br />
Como si fuera poco, la acidosis, también es el paraiso de la artritis.<br />
<br />
"Pero - preguntará usted - y qué de la proteína? La dieta vegetariana es baja en proteína y yo tengo una vida activa". La realidad es que la mayoría de la gente no usa toda esa proteína que dicen que necesitan. Nueces (todas las oleaginosas: maní, walnuts, almendras, cajuil, etc.) y habichuelas (guisantes de toda clase como lentejas y frijoles) proveen todos los aminoácidos necesarios JUNTO con antioxidantes y en un perfil de grasas <u>sin</u> grasa saturada animal que esta vinculada a diversas condiciones.<br />
<br />
Y como resultado el consumo de estas cosas es: salud. Este señor del video mantiene un estilo de vida bastante activo. De hecho yo él no alzaría pesas esa cantidad de veces en semana. Aunque tal vez lo pueda hacer sin problemas porque la intensidad y velocidades de los movimientos sean bajas y esté usando máquinas (que quitan la necesidad de usar músculos estabilizadores). Pero sea como sea, vemos aquí un claro ejemplo del resultado de una dieta vegetariana correcta.<br />
<br />
Si tienes dolores en las articulaciones, inflamaciones músculares o de algún nervio (ciática! el más famoso) o túnel carpal (que es otra inflamación), considera no comer nada de carne o producto animal un día en la semana. Nota que es sólo un día! No te estoy diciendo que te tienes que hacer vegetariano para hacer una prueba. Ese día come ensaladas verdes y mucha agua. Una que otra fruta baja en azucar (blueberries, manzana, pera, carambola), algo de nueces, y has algo de caminata o el ejercicio que tengas programado.<br />
<br />
Tu cuerpo lo agradecerá. Más sobre el por qué de esto en la próxima entrada...Abdiel Rodriguez Nazariohttp://www.blogger.com/profile/14928318093340131713noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5790293632489856643.post-84683168861858105332011-04-27T11:03:00.000-07:002011-04-27T11:03:54.185-07:00Girya! Video de demostración.En el año 2001 un ex-entenador físico de fuerzas especiales del ejército soviético (spetsnaz) - luego de haber intentado tener varios negocios en américa, pero sin éxito - se alió con John DuCane, dueño de la casa publicadora Dragon Door, para traer a E.U., y de allí al resto del mundo, algo que en Rusia se conocía por al menos unos 300 años.<br />
<br />
Aquello que iba a traer de lo que había sido el lado interior de la "cortina de hierro" de la llamada "tierra madre Rusia", no era una planta exótica o algún invento tecnológico nuclear escondido. De hecho, era algo que los mismo estadounidenses en algún momento hace 100 años atrás pudieron haber visto.<br />
<br />
Y es que no era sino un simple y grotesco pedazo de hierro macizo... una girya!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixgXkcwVneyqv3SwHuJ_k2VlpcKjAUdvjoX_NJXnNojIe9LiaBR4s4em8ZoPMQ2VL-SsTngGPrCYIOT4kuzIhmn36-c8VoJKahyHHlWi921S_62LJBuhjMO1RpHTz05shePhvKDqUFgrmV/s1600/dfff.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixgXkcwVneyqv3SwHuJ_k2VlpcKjAUdvjoX_NJXnNojIe9LiaBR4s4em8ZoPMQ2VL-SsTngGPrCYIOT4kuzIhmn36-c8VoJKahyHHlWi921S_62LJBuhjMO1RpHTz05shePhvKDqUFgrmV/s1600/dfff.jpg" /></a></div><br />
La girya o kettlebell (como se la conocía en E.U.), tiene una historia interesante. A pesar de que muchos historiadores dicen que implementos similares fueron usados por los griegos como una herramienta de entrenamiento para juegos olímpicos de la antiguedad (de hecho, los chinos usan unas piedras similares), la historia de la girya rusa comienza como una pesa para medir el peso de distintos granos antes de ser vendidos. Observe la imagen de abajo:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqlN7aItuzub_0EvJ9BguzxdYH-96oRDqkBkMui4qfsEjUJ2xDZY8hJmGY8xug9CNKTvVTAG_olbUhitXwJd6i9k4ukl1ScpNOOmx9sifNVTUfX9SnQzZ36A42Vm-fQuQDzloMZvnw0wjs/s1600/History_of_Girya.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="327" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqlN7aItuzub_0EvJ9BguzxdYH-96oRDqkBkMui4qfsEjUJ2xDZY8hJmGY8xug9CNKTvVTAG_olbUhitXwJd6i9k4ukl1ScpNOOmx9sifNVTUfX9SnQzZ36A42Vm-fQuQDzloMZvnw0wjs/s400/History_of_Girya.jpg" width="400" /></a></div><br />
Los kettlebells se hacían con una medida de peso que es única de Rusia llamada pood. Un pood son unas 35 libras aproximadamente.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhzXcVeskemST2Us-I5meDYEvlsB-ihnB4g2DfgtfLTQoCRMpC4ASxvNDa_TPYBvro4wL_uQb58rBb0IQwih2ixCrbp96KnqiQH1GogxmXONsWKFKVElRRDhDwi8Cfx9CGloIfTxOs6qsFj/s1600/index.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhzXcVeskemST2Us-I5meDYEvlsB-ihnB4g2DfgtfLTQoCRMpC4ASxvNDa_TPYBvro4wL_uQb58rBb0IQwih2ixCrbp96KnqiQH1GogxmXONsWKFKVElRRDhDwi8Cfx9CGloIfTxOs6qsFj/s1600/index.jpg" /></a></div><br />
<br />
Con el tiempo lo que pasó fue que los granjeros empezaron - como rusos al fin, según algunos - a competir y lucir cuán fuertes eran unos y con el tiempo esas pesas de balanza formaron parte un folklore rural. En algunas partes de Rusia se decía que un niño granjero pasaba a ser hombre una vez pudiera levantar 2 poods sobre la cabeza, es decir un kettlebell de 70 libras.<br />
<br />
De allí esto paso al tiempo de los circos rusos donde hombres fuertes daban demostraciones con kettlebells.<br />
<br />
Y luego en la época soviética o comunista, mientras la mayoría de los ejercitos del mundo hacía lagartijas o push ups y otros ejercicios de calistenia, los soviéticos llevaban un riguroso entrenamiento con giryas. Parte de esto era tal vez por el hecho de que en gran parte el ejército soviético al principio no era muy tecnológico y necesitaba que sus hombres fuesen también como animales de carga.<br />
<br />
Ahora bien, ese entrenador que mencioné al principio se llama Pavel Tsatsouline. Y creó en E.U. la primera organización no rusa de entrenamiento con kettlebells, no para uso deportivo, sino para todo tipo de uso. Su organización - dicho sea de paso, una de las mejores en su categoría a mi entender - se llama RKC, es decir, "Russian Kettlebell Challenge".<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8v19eP7RpMOvkSbV0cuTgqi4SfFor9j-J3HYiZKf4hqz513P281KI8P_nrvF2g3pV3n6MIgeRykv5uCBbcNp2wVI-YxC0uG81VKI-LsuEEO1FWKbA8iyRGFVspnUQ2umGx3mhbdfyBEC5/s1600/yu.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8v19eP7RpMOvkSbV0cuTgqi4SfFor9j-J3HYiZKf4hqz513P281KI8P_nrvF2g3pV3n6MIgeRykv5uCBbcNp2wVI-YxC0uG81VKI-LsuEEO1FWKbA8iyRGFVspnUQ2umGx3mhbdfyBEC5/s1600/yu.jpg" /></a></div><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
El sistema de RKC ha sido una gran influencia, personalmente hablando, porque se basa en principios de boimecánica y del sistema nervioso, no en opiniones personales. El sistema de RKC junto con otros dos distintos sistemas de información más relativos a la salud, son mi "libro de texto" para el material que presento aquí. Sobre los otros dos sistemas hablaremos luego.<br />
<br />
Qué hace al ketlebell especial? Es especial porque, contrario a otras pesas, el centro de gravedad es bajo. 35 libras se sentirán como 40, y 70 como 90. la diferencia entre la posición del mango con relación al centro de gravedad es el secreto para que el kettlebell sea una herramienta tan buena. Es difícil explicar todo esto con palabras, usted tendría que probar un kettelbell, pero con la instrucción adecuada, para poder sentir lo especial. Ese centro de gravedad se vuelve como loco en ciertos ejercicios y obliga al cuerpo a usar los músculos estabilizadores con mayor intensidad. Vea el demo que hice para que entienda mejor:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/XatKsBWo-P4?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>Abdiel Rodriguez Nazariohttp://www.blogger.com/profile/14928318093340131713noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5790293632489856643.post-72828810728252792862011-04-26T21:02:00.000-07:002011-04-26T17:32:23.133-07:00Avtomat Kalashnikova 1947<i><b>*Nota:</b> esta entrada explica en gran parte el por qué muchas de las cosas que digo relativas al ejercicio contradicen lo que usted suele oir comunmente o ver en la televisión. También exlpica el experimento que he estado llevando sobre el entrenamiento del deadlift y el military press. </i><br />
<br />
Todos queremos un cuerpo saludable...<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgpVEp1BPdCcYyPCfxVPI2xc8Z_xv2lpCVsMUO5KEfhLZaLp2oD5rgQ7WGEcmnA6qcXJ2LU82ZCMmIwDj0nNZvxNdluDN3R_neejdVsTc7e18AFsiNdNl0WIoutP_Og_zjBlXYXvnusLTHJ/s1600/Mikhail_Kalashnikov.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgpVEp1BPdCcYyPCfxVPI2xc8Z_xv2lpCVsMUO5KEfhLZaLp2oD5rgQ7WGEcmnA6qcXJ2LU82ZCMmIwDj0nNZvxNdluDN3R_neejdVsTc7e18AFsiNdNl0WIoutP_Og_zjBlXYXvnusLTHJ/s1600/Mikhail_Kalashnikov.jpg" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kaláshnikov</td></tr>
</tbody></table><br />
<br />
<br />
Mikhaíl Timoféyevich Kaláshnikov fue un combatiente en la Segunda Guerra Mundial. Este hombre era un sub oficial de tanques que desde su incorporación a las filas demostró un gran interés en las armas de fuego. Antes había demostrado gran capacidad de inventiva en la escuela de mecánicos de carros de combate, lugar donde diseñó diversos accesorios que complementaban los móviles de combate, siendo uno de sus logros un contador de distancias que medía el espacio recorrido.<br />
<br />
En el año 1941, el general Georgi Zhúkov destinó a Kaláshnikov a Leningrado (lo que ahora es San Petesburgo, Rusia) para que utilizara sus inventos en mejorar los tanques. Fue en ese momento cuando Kaláshnikov tuvo que dirigir un tanque T-34 contra los nazis durante diversas batallas hasta que en octubre, en la batalla de Bryansk, fue herido en un brazo por una bomba. En el hospital empezó a pensar en una nueva arma basándose en las quejas de sus compañeros sobre las anticuadas carabinas soviéticas.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEYdZ1wcEeimjFu9rxR3wQmBeJq7a-Op4K4Gr390UPt-L7euIGDzT_UOC3hAzP-DhcyhF9fWYPXgpZAK-BIroa8KdJvwzqbggOAjfjUvVYnK30jeJrUG1fe2u6MiNI7UOqtjXC24ieFJKw/s1600/kalashnikov.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEYdZ1wcEeimjFu9rxR3wQmBeJq7a-Op4K4Gr390UPt-L7euIGDzT_UOC3hAzP-DhcyhF9fWYPXgpZAK-BIroa8KdJvwzqbggOAjfjUvVYnK30jeJrUG1fe2u6MiNI7UOqtjXC24ieFJKw/s1600/kalashnikov.jpg" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Mikhail Kaláshnikov hoy.</td></tr>
</tbody></table><br />
<br />
Kalashnikov salió del hospital en 1942 y se dirigió al taller a diseñar. El proyecto parecía promisorio y llamó la atención de sus superiores quienes lo trasladaron al instituto de aviación de Moscú donde trabajaría con mayores recursos.<br />
<br />
En 1944 ya tenía un fusil automático de asalto listo, pero siguió puliendo su diseño mientras los militares lo probaban. Pero ya en 1947 terminaron las modificaciones de un rifle automático de asalto que había pasado gran cantidad de pruebas rigurosas y que definiría la doctrina de guerra soviética, y aun más definiría la guerra moderna en el mundo, pues se fabricarían unos 100 millones de él siendo el arma más usada del mundo, más modificada y el arma de preferencia de grupos paramilitares que no contaran con gran cantidad de recursos. El nombre del rifle: Avtomat Kalashnikova 1947, mejor conocido en su forma corta como AK-47.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjtl-DM-uQAZ1x1pdzAPThs9dJ9KuilWlHn_ASL_JxbqnCqlIvgYqarm8cKsWMFejxaFUciuGQ61bNYA9ZpAR7wb0t5ZWuUijFvdNCBnOQjuf-ryMWi1hrzqVvC3ajNKe6rvFVutL8mo8J6/s1600/Rifle_AK-47.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="184" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjtl-DM-uQAZ1x1pdzAPThs9dJ9KuilWlHn_ASL_JxbqnCqlIvgYqarm8cKsWMFejxaFUciuGQ61bNYA9ZpAR7wb0t5ZWuUijFvdNCBnOQjuf-ryMWi1hrzqVvC3ajNKe6rvFVutL8mo8J6/s320/Rifle_AK-47.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Avtomat Kalashnikova 1947 ó AK-47</td></tr>
</tbody></table><br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEinSMVBQENKjVnQg2cgzL9kc8UTPA8JIksw2Wtu-6XRG-mdG7-l9Sd8WsRFarGZCrethTl3hGInYfFle4aEXaR6d0cJGf1Kk_mEbhO2eH9OoEM58GUDF63Ab-hCk-Ok_W2HriXL19z746Y5/s1600/ff_ak472_f.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="297" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEinSMVBQENKjVnQg2cgzL9kc8UTPA8JIksw2Wtu-6XRG-mdG7-l9Sd8WsRFarGZCrethTl3hGInYfFle4aEXaR6d0cJGf1Kk_mEbhO2eH9OoEM58GUDF63Ab-hCk-Ok_W2HriXL19z746Y5/s320/ff_ak472_f.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Variantes de Kalashnikovs distintas</td></tr>
</tbody></table><br />
<br />
El ejército de la Rusia comunista soviética de entonces - el ejército rojo - adoptó el AK-47 en 1949. El AK-47 es un arma cruda sin mucho refinamiento. Desde el principio los soviéticos notaron una falla: no es muy preciso a larga distancia porque el rifle patea con mucha fuerza cada vez que el pistón del arma va hacia atrás en cada detonación. Había la posibilidad de hacer un diseño mejor... pero los rusos sabían algo muy bien: <b>"lo mejor es enemigo de lo bueno"</b>. Qué quiere decir esto? Pues que ya tenían un diseño bueno y modificarlo por una simple variable tomaría años, dinero y terminaría quitándole con probabilidad varias de las características que hacían que esa arma fuese especial. Además los rusos con la mentalidad impaciente comunista querían todo barato y al punto, y pensaban que si algún soldado no podía disparar con destreza el arma, sería su problema y debería arreglárselas o morir en combate.<br />
<br />
Estados Unidos años después diseñó su propio rifle automático, el M-16. A diferencia de los rusos la mentalidad americana era de hacer un arma bastante precisa a distancia. Para eso sacrificaron poder y calibre de bala.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiPSU5zfqDN_4Y1u5nKY5MuUSqlCMK48Hqpfwk2ptVGHTJZ9uaqMebfNGyC4aXX2r_e9oGmET1dd78Cr9Cf4whyphenhyphen_OhsbLrr1xXm2Y16N10kjzbgHKrKTcF9LG0G-sKN9NLHW7GPaM4otMBY/s1600/m16a1u.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="77" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiPSU5zfqDN_4Y1u5nKY5MuUSqlCMK48Hqpfwk2ptVGHTJZ9uaqMebfNGyC4aXX2r_e9oGmET1dd78Cr9Cf4whyphenhyphen_OhsbLrr1xXm2Y16N10kjzbgHKrKTcF9LG0G-sKN9NLHW7GPaM4otMBY/s320/m16a1u.jpg" width="320" /></a></div><br />
<br />
Ambas armas se encontraron en la guerra de Vietnam. Esta guerra fue debut del M-16, pero ya la AK-47 era probada. Los soldados americanos pronto empezarona odiar el M-16. En esas condiciones húmedas había que limpiarlo constantemente o se atascaba, y para colmo no daban ese rifle con un kit o equipo de limpieza. El AK-47 en cambio, nunca se limpiaba. Lo que la fabricación de precisión obsesiva de armas de los americanos hubiese visto como un desperfecto de una manufactura inferior, era uno de los secretos del Ak-47. Y este es que hay bastante espacio entre las partes movibles, lo que impide se tranque de forma tan fácil como otras armas. El AK-47 puede ser sumergido en agua sucia, fango y en arena y puede seguir disparando. De ese conflicto bélico en adelante el M-16 fue modificado en diversas ocasiones hasta alcanzar mejores estándares... pero aun así el AK-47 permanece por encima como arma segura bajo casi todo tipo de condiciones<br />
<br />
Y qué tiene que ver todo esto con la salud?<br />
<br />
Otra historia ayudará a aclarar más las cosas.<br />
<br />
Los personajes son los mismos: E.U. y la Rusia Soviética. Ambos países estaban afanados en proyectos de aeronáutica como parte de la guerra de propagandas o progresos de ambos países durante el período de la Guerra Fría. Ambos países se dieron cuenta al enviar sus astronautas al espacio, que los bolígrafos no escribían cuando no hay gravedad, simplemente la tinta no tiene porque bajar. Ya que sus anotaciones allá arriba eran importantes consideraban que habían encarado un problema que había que tratar. Había que buscar una solución.<br />
<br />
Los americanos reunieron un equipo de ingenieros y se envolvieron en un proyecto millonario. después de un tiempo de rigurosos estudios lograron diseñar un sofisticado boligrafo presurizado que dirigiese la tinta justo a la punta del bolígrafo. Este artefacto era lo que pudiesemos decir usando sus expresiones en inglés, "state of the art" o "cutting edge".<br />
<br />
Los rusos tenían el mismo problema y mandaron a alguien a comprar lápices!<br />
<br />
<b><u>La solución más complicada o sofisticada a un problema, no es la mejor. Es sólo la más difícil.</u> </b>Esto es lo que ilustra la AK-47 y esta segunda historia de los astronautas.<br />
<br />
Ahora bien, no se entienda todo esto como una propaganda destinada a desmerecer a los E.U. Nada más lejos de la verdad. En efecto, más del 90% de la información que presento aquí, aunque proviene de una multiplicidad de fuentes en términos de lo que son estudios científicos de diversos países o manuales de información, etc., es información que llega hasta mí gracias al flujo informativo que genera la nación americana. Hasta la información que presento aquí en esta entrada, la aprendí por medio de fuentes americanas. Además, esa nación ha dado un patrimonio al mundo que no ha sido superado: la Constitución de los Estados Unidos. Esta da garantías de libertad en todas las esferas y esto es de lo más importante; y siendo un cristiano protestante que respeta la historia, no debo dejar de decir eso, aunque tampoco se debe olvidar uno que al hacer esto no se busca endiosar una nación sino aplaudir lo que son sanos principios nada más. De paso, también debo destacar el hecho de que el comunismo fue un enemigo terrible del cristianismo y eso hace que sea execrable.<br />
<br />
Pero dicho esto, la cultura americana crea varios problemas en la mentalidad de muchos. La nación de prosperidad le suele enseñar a uno que para toda cosa hay una máquina o artefacto destinado a hacer la vida más fácil... en algunos casos, ridículamente más fácil. No de balde tienen tantos obesos.<br />
<br />
Ha visto alguno de esos programas de Tv americanos de ebanistería? Esa gente tiene una máquina para todo. Mi abuelo fue ebanista y era uno muy bueno; tenía sus secretos y sus técnicas particulares, pero no tenía nada espectacular en cuanto a maquinaria sino sólo lo básico. Se las ingeniaba para hacer las cosas, y al final del día la maña y no la tecnología era la que producía las cosas. Si hubiese pensado que en verdad necesitaba toda esa maquinaria (que dicho sea de paso, mucha de ella no existía entonces), hubiese tenido la necesidad de un local 5 veces más grande, sin contar una inversión inicial increible... para producir lo mismo.<br />
<br />
Cuando la gente busca hacer ejercicio, suele seguir la doctrina de complicación y sobreabundancia americanas. La gente pretende hacer una variedad de ejercicios muy grande, piensa que necesita hacer uso de un gimnasio que tenga máquinas para todo tipo de movimiento... y sobre todo, ese gimnasio debe tener televisores y música a todo volumen. Debe tener una barra en la cual sirvan batidas de proteína, etc, etc.<br />
<br />
La gente busca gimnasios bonitos con máquinas relucientes y muchos espejos y trotadoras con televisores. Todo para hacer las cosas más complejas de lo que son... y distraernos de nuestra meta en el camino.<br />
<br />
Repito:<b> La solución más complicada o sofisticada a un problema, no es la mejor. Sólo la más difícil.</b><br />
<b><br />
</b><br />
De hecho, Bruce Lee ya lo había dicho: <i>"La plenitud de la cultivación nos dirige a la simplicidad. Cultivación a mitad nos dirige a la ornamentación". "Simplicidad es la llave a la brillantez".</i><br />
<br />
Una persona común que quiera bajar unas libras no necesita muchos ejercicios distintos, sólo unos cuantos que sean practicados con mucha frecuencia. No necesita máquinas, las máquinas imponen unas direcciones fijas de movimiento, cosa que no es natural. No necesita un gimnasio si tiene un pedazo de patio, garaje o un parque cerca. En realidad cada vez que lo pienso, llego más a la conclusión que los gimnasios (la gran mayoría de ellos) son lugares que deben ser evitados. Te hacen gastar dinero y te enseñan malas costumbres. Ejemplos: "necesitas comprar tal batida o suplmento", "las mujeres deben hacer aeróbicos no pesas libres", "haces muchas repeticiones para quemar grasas", "debes usar tal maquina para lograr x ó y efecto".<br />
<br />
Si usted que lee esto es mujer, lo único que necesita es un dumbell de 20-25 libras... nada más. Si está débil use uno de 15 libras. Si no puede usar 15 libras, usted debe usar el peso de su cuerpo en push ups primero con sentadillas y caminatas.<br />
<br />
Si es varón un dumbell de 25-30 libras es un buen comienzo. Pero si no tiene el dinero use sólo el peso de su cuerpo. Puede hacer 10 pull-ups (barras o halones) con el peso de su cuerpo? Puede hacer al menos uno? Si no puede hacer al menos 10, créame, usted no necesita un gimnasio, ni batidas, ni creatina, ni guantillas de cuero, ni una faja... lo que necesita es hacer pull ups!<br />
<br />
Ahora bien, debe estar todavía pensando cómo aplicar esta filosofía a sus hábitos de ejercicio. Bueno eso lo aprenderemos mañana de forma más exacta con el favor de Dios. Además pondré un video sobre un implemento de entrenamiento que nació en Rusia hace unos 300 años y que ahora hace que muchos lo usen en E.U.Abdiel Rodriguez Nazariohttp://www.blogger.com/profile/14928318093340131713noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5790293632489856643.post-68103825375829130772011-04-26T11:03:00.000-07:002011-04-26T11:03:26.521-07:00ProgresoSaludos, se supone hubiese puesto varias entradas ya para esta fecha. La última vez fue la prueba de fuerza que dio como resultado un deadlift de 300 libras y un military press de 135 libras. Como puse la última vez las metas son de un deadlift de 330 libras (el doble de mi peso, 165 lbs.) y un military press de unas 150 libras.<br />
<br />
Aquí está un video de ayer que muestra algo del proceso de entrenamiento. <br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/ZZGc1yHj83E?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div><br />
<br />
Pues bien, luego de la prueba de fuerza hubo una semana de descanso debido a muchos fatores (ocupaciones!). Y luego de eso un par de semanas más con ajoros, diversos tipos de estrés y ciertas problemáticas... que desués de todo suelen ser comunes de vez en cuando para todos. Pero desde ya la semana pasada se reanudó el entrenamiento. Debido a los estresores empecé en una condición más baja que al momento de la prueba (video de la entrada anterior), y es que la fuerza es bastante influenciada por factores emocionales.<br />
<br />
Pero, fuera de introducciones, quiero que sepa que una vez que hacemos una prueba para saber con qué contamos y hacia dónde queremos llegar, lo que sigue son unos cuantos días de descanso (3-4). La prueba lleva a uno al 100% y es lógico que después de ese esfuerzo se dé un tiempo de recuperación. Y una vez empezamos a entrenar lo hacemos con un peso bastante por debajo del de la prueba para ir ganado "impulso". La siguiente gráfica lo ilustra todo mejor:<br />
<br />
Prueba:<br />
deadlift 300lbs military press 135lbs<br />
<br />
día 1: deadlift 185lbs (2x5) military press 80lbs (2x5)<br />
día 2: deadlift 200lbs (2x5) military press 85lbs (2x5)<br />
día 3: deadlift 205lbs (2x5) military press 90lbs (2x5)<br />
día 4: deadlift 210lbs (2x5) military press 95lbs (2x5)<br />
día 5: deadlift 215lbs (2x5) military press 100lbs (2x5)<br />
día 6: deadlift 220libras (2x5) military press 105lbs (2x5)<br />
día 7: deadlift 225lbs (2x5) military press 110lbs (2x5)<br />
día 8: deadlift 230lbs (2x5) military press 115lbs (2x5)<br />
<br />
Hoy es el día 9, pero todavía no he entrenado todavía. Me toca 235 en el deadlift y 120 en el military press. Note como subo 5 libras cada día de entrenamiento. Lo que buscamos es ir subiedo 5 libras cada día desde bastante abajo para ir ganando impulso en el progreso y revasar el peso máximo. Pero no es tan fácil. Cuando llegamos a un peso retante es probable debamos permanecer con el unos cuantos días hasta que nos adaptamos y podemos subir unas 5 lbs más. <br />
<br />
Estoy entrenando 5-6 días en semana, siempre debe haber un día libre. Note también que el número de repeticiones es bajo (sólo 5) y el número de sets o series también (2), pero la frecuencia con que entreno es alta pues es todos los días menos uno o dos.<br />
<br />
Esto se llama entrenamiento neurológico. En vez de entrenar músculos de forma directa, se busca entrenar el sistema nervioso para que desarrolle más el potencial posible con la canrtidad de masa muscular que ya existe. En pocas palabras: se busca crear más fuerza sin necesariamente aumentar la masa muscular. De paso, este entrenamiento crea la tan buscada tonificación muscular.<br />
<br />
Por qué hago esto? Bueno, porque crea un sistema nervioso eficiente (cosa que pocos poseen), porque es bien saludable. La densidad ósea aumenta, el sistema inmune aumenta, la postura mejora con este tipo de entrenamiento... La mayoría de los varones de mi edad estarían buscando aumentos en masa muscular, pero ese tipo de entrenamiento no suele ser efectivo porque un entrenamiento como este debería ser primero para que la eficiencia del sistema nervioso sea la mejor. Muchos terminan aumentado la masa muscular pero con serios problemas de postura que terminan en problemas de espalda y de los hombros.<br />
<br />
Además en mi caso procuro quemar cierta cantidad de grasa y este entrenmaiento permite mantener un metabolismo estable (y mantener también unos niveles de fuerza) al hacer dieta.<br />
<br />
Tal vez notó en el video que entreno descalzo. Es la mejor forma de entrenar. Los pies tienen unos mecanoreceptores que se activan al contacto con una superficie dura. Los zapatos modernos crean pies disfuncionales para este tipo de ejercicio, pero de eso hablaremos después.Abdiel Rodriguez Nazariohttp://www.blogger.com/profile/14928318093340131713noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5790293632489856643.post-16140261350925979412011-04-03T18:41:00.000-07:002011-04-03T18:55:04.337-07:00Video del resultado de la prueba de fuerza...Se supone esta entrada estuviese lista el viernes, pero muchas ocupaciones ese día no lo permitieron. La prueba fue hecha ese día, una prueba de fuerza máxima. Esta constó de sólo dos ejercicios: el deadlift y el military press. Uno es un ejercicio de halar (halar con la cadera y la espalda baja) y el otro de empujar.<br />
<br />
Note que usé solo dos ejercicios. No hace falta hacer muchos ejercicios, con estos dos sé decir cómo está cada cosa. Vea el video y abajo mis comentarios sobre los resultados.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/xLq3LL1T1X4?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div><br />
<br />
<b>Fortalezas:</b><br />
<br />
El agarre. Fue una sorpresa que se sintiera tan firme después de no haber practicado esto por mucho tiempo. En realidad es una de esas cosas que ha mejorado. Noté que podría soportar 100 libras más. Obviamente es un agarre cruzado que pronto en otra entrada les enseñaré qué es y porqué. Y sobre la fuerza del agarre, pronto les enseñaré también cuál es el "arma secreta" (que fortalce las manos y muñecas libres de síndrome de tunel carpal).<br />
<br />
La espalda baja puede estar mucho mejor, pero pensé que estaba mucho peor, así que la cuento como fortaleza. Note que en los deadlifts buscamos que la espalda esté derecha o con su curvatura normal que es cóncava en la parte baja... no convexa. Cuando está convexa es que se puede herniar un disco vertebral (casi siempre L5).<br />
<br />
La espalda alta (trapecio superior) no es tan fuerte como antes, pero aún así esperaba estuviese peor, así que es otra fortaleza.<br />
<br />
Los hamstrings están muy bien; me sorprende muchísimo que no me duelan hoy. Estos son los motores primarios de los deadlifts junto con los glúteos. Si todas las debilidades que mencionaré más abajo estuviesen mejor, es probable que las 320 libras hubiesen sido el máximo.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNlVkeFSKRXKPUDvq9RwWxHfYcewKl_S8j9eWT6ZfV_-9eHrdyUkZBCkOoyfkwy-QQP4stdNVUYz71rDFXLGnomp9-1tSCdl2sm9F_W0eZxRiH2Rp0Klmh1hI0O8IE3wKqgV9JDWxnKjvA/s1600/hamstrings.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNlVkeFSKRXKPUDvq9RwWxHfYcewKl_S8j9eWT6ZfV_-9eHrdyUkZBCkOoyfkwy-QQP4stdNVUYz71rDFXLGnomp9-1tSCdl2sm9F_W0eZxRiH2Rp0Klmh1hI0O8IE3wKqgV9JDWxnKjvA/s1600/hamstrings.jpg" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Hamstrings</td></tr>
</tbody></table><br />
<br />
Los glúteos también trabajaron muy bien. Estos son necesarios para el "lockout", el tranque final cuando la cadera queda en posición alineada con el resto del cuerpo. La misma "arma secreta" del agarre es la que ha fortalecido esta parte del cuerpo.<br />
<b><br />
</b><br />
<b> Debilidades:</b><br />
<br />
La espalda media no es lo suficientemente fuerte. En las 280 y las 300 se tendió a encorvar ligeramente. No lo pueden ver por el águlo del video (pensé que era más importante que vieran la posición de arranque, aunque en verdad el ángulo fue una falla). Creo que fue el factor limitante para las 320 libras.<br />
<br />
La pared abdominal aunque fuerte, le falta, no está a la par con los hamstrings, glúteos y espalda baja. Y esto no es notable para ustedes en el deadlift (para mi sí), pero tal vez lo notaron en el military press. El torso se ve inestable cuando el peso sube.<br />
<br />
Los hombros muy débiles. Antes (hace no tanto) podía hacer 3 repeticiones corridas con 135, ahora es el máximo. Hace como un año y medio el máximo eran 150 libras en ese ejercicio.<br />
<br />
Los triceps. Encontré que es la debilidad más grande. Cuando ves en el video que tanto 130 como 135 libras suben pero se detiene a mitad de camino, es que el énfasis en la mecánica cambia de los hombros a los tríceps que están muy débiles.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiPNCh1O3peluzjihW-Ft974r3Ck7roNXHkWk9DZwfsPXSEL533LOtUJ8b1xtMNy_gi9_l2RipncUdAGG8aXvJLV9Zykh7muMR80KBwjCTo1ckaAhst1cIL64G9KI794PEUnzsc5yPH_sEm/s1600/Triceps2.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiPNCh1O3peluzjihW-Ft974r3Ck7roNXHkWk9DZwfsPXSEL533LOtUJ8b1xtMNy_gi9_l2RipncUdAGG8aXvJLV9Zykh7muMR80KBwjCTo1ckaAhst1cIL64G9KI794PEUnzsc5yPH_sEm/s1600/Triceps2.png" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Tríceps</td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"></td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"></td></tr>
</tbody></table><br />
La última debilidad: la técnica en ambos ejercicios. debo practicar más ambos ejercicios. Se perdió la colocación y la comodidad en ambas técnicas. Se gana practicando el ejercicio con poco peso y con peso del 75% del máximo o más.<br />
<br />
Ahora bien, qué provecho usted puede sacar de esto? Pues que puede ir viendo cómo unos cuantos ejercicios claves revelan las deficiencias y fortalezas del sistema músculo-esqueletal. El deadlift es un excelente ejercicio para corregir malos hábitos de postura y es como un seguro de vida para su espalda si no se ha lesionado aun. Si se lesionó, sepa que como quiera el deadlift (con pesos livianos) puede rehabilitar una espalda mala, pero si usted cuenta con la instrucción adecuada y sigue las instrucciones. Los últimos dos espasmos de espalda baja que tuve se debieron a usar la espalda indebidamente y el deadlift ayudó a rehabilitarla. Además ambos de estos ejercicios aumentarán su metabolismo mejor que cualquier clase de spinning, aeróbicos o kickboxing. También para aquellos que dicen querer "solo tonificar" y no crear músculos grandes, estos dos ejercicios son lo único que necesita o el 90% de la solución. Y para los que sí desean ganar algo de peso, el deadlift (pero con un mayor volumen de trabajo total) es algo que necesitan.<br />
<b><br />
</b><br />
<b>Metas:</b> deadlift--330 libras (dos veces e peso de mi cuerpo), military press--150 libras (el viejo peso máximo). Estas son metas a corto plazo...Abdiel Rodriguez Nazariohttp://www.blogger.com/profile/14928318093340131713noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5790293632489856643.post-83916181184104452662011-03-31T18:46:00.000-07:002011-03-31T18:48:36.258-07:00Un nuevo comienzo...Saludos a todos los lectores de este blog. Todo el tiempo que he estado posteando entradas ha sido desde un punto de vista impersonal; simplemente he vertido cantidad de material sobre diversos tópicos para aquellas personas interesadas en su salud. En cierta manera ese tipo de formato termina ya.<br />
<br />
Voy a seguir la presentación de ese tipo información, pero me interesa que la gente que lea este blog se sienta atraida a intentar o aplicar la información que presento aquí. Sólo dando información - algunas veces algo técnica y sé que aburrida para algunos - y poniendo algunas imágenes o fotos de yo no sé ni quién que pueda enconrar en internet, sé que no moveré a la mayoría de la gente a intentar lo que escribo o animarlos a ejercitarse o comer mejor. La gente se vé más interesada cuando ve a una persona pasando por el proceso. Entonces se puede ver más identificada y pensará: "yo puedo hacer algo de eso también".<br />
<br />
Hace 10 meses tuve una lesión que me apartó del entrenamiento: un espasmo en la espalda baja. Fue tan fuerte que se espasmó también el diafragma. En esos mismos mese llegué a pesar unas 180 libras cuando mi peso anterior era de 160-165 libras. Ahora estoy pesando 165 libras y libre de toda lesión pero fuera de condición en todos los aspectos. Y con otros problemas. Por ejemplo, mi técnica en algunos ejercicios se ha visto afectada (por no practicar), algunos músculos están demasiado cortos para lo que estaba acostumbrado, y no poseo mucho de mi pasada agilidad y flexibilidad. Cuando tenía 19-20 años y practicaba artes marciales (en realidad desde los 14 que practiqué karate shotokan) tenía destrezas de agilidad y movilidad que aunque no eran para nada increibles, me hacían sentir bastante bien.<br />
<br />
Tampoco poseo la fuerza que tenía a los 24-25 años en algunos ejercicios como el deadlift (345 lbs) y el squat o sentadilla (245 lbs x 2 repeticiones).<br />
<br />
<br />
Por eso me propongo ser mi propio conejillo de indias en un experimento: aplicar todo lo que conozco para recobrar esos pasados atributos y habilidades. Ser tan flexible como fui a los 19 y más, y al mismo tiempo ser más fuerte que a los 25, y tener la condición física que nunca he tenido. Movilidad/flexibilidad + fuerza + resistencia = a salud superior del físico.<br />
<br />
En cierta ocasión Jesús vio que mucha gente le seguía, pero él conocía que no todos los que estaban presentes lo hacían de corazón. Muchos estaban allí por "los panes y los peces", por ambiciones terrenales, porque pensaban que establecería un reino terrenal y querían alguna parte. Jesús les dijo que si lo seguían debían amarle más que a sus familiares y que a sí mismos. Muchos tal vez pensaron que podrían hacerlo, que podrían entrar en la batalla espiritual que entraña el seguir a Cristo y negar el yo; pero la realidad es que muchos de esas multitudes no tenían lo necesario (en actitudes, en humildad, en conocimiento espiritual), y pronto conocerían que se habían comprometido en una empresa que abandonarían porque pensaron era de poca preparación y que exigiría poco de ellos.<br />
<br />
Jesús les dijo: <i>"Quién de vosotros, queriendo edificar una torre, no se sienta primero a calcular el costo, y ver si tiene lo que necesita para terminarla? No sea que después que haya puesto el fundamento, no pueda acabarla, y los que lo vean se burlen de él, diciendo: 'Este hombre empezó a edificar, y no pudo terminar'" </i>(Luc.14:28-30).<br />
<br />
Bueno, me he sentado a calcular el costo de empezar a poner entradas aquí con el progreso hasta lograr esas metas. El conocimiento está y es sencillo, la necesidad también está (no deseo seguir así). Así que de ahora en adelante iré incluyendo entradas con el progreso detallado y videos sobre ese progreso. Espero que con esto muchos que hacen ejercicio sin ningún rumbo, puedan entender lo que significa entrenamiento con metas fijas y ver que es sencillo... aunque no fácil, pero gratificante y bueno. También con esto espero contestar de mejor forma las varias preguntas que me han ido llegando de parte de gente que lee el blog, que varios de los principios y conceptos que menciono con frecuencia se puedan captar "en acción".<br />
<br />
Mañana - Dios mediante - empiezo con el día de evaluación de fuerza o con un día experimental de condición física para ver cuán mal ando. Mañana decidiré y pondré los resultados para empezar desde abajo.Abdiel Rodriguez Nazariohttp://www.blogger.com/profile/14928318093340131713noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5790293632489856643.post-3752495441451495352011-03-29T17:28:00.000-07:002011-03-29T17:34:53.048-07:00Corrección de malas posturas al usar la computadoraLas malas posturas son el resultado de una mala programación que uno mismo le impone al sistema nervioso. Uno adopta una postura mala y si persiste mucho tiempo en ella, el sistema nervioso "entiende" que es normal y genera un programa neuromuscular para que se vuelva una postura natural... cuando no lo es.<br />
<br />
El siguiente video me lo envió un amigo que es un fiel lector de este blog, y presenta 3 interesantes ejemplos de posturas erroneas al usar una computadora y las soluciones para cada una. Gracias a Karl que vive allá en Perú por enviármela!<br />
<br />
Por último, el video termina con una gran enseñanza sobre el tiempo y el uso de la computadora. Véalo y evalúe si usted está tambíen pasando tanto tiempo frente a la computadora y poco tiempo en otras cosas importantes. Que lo disfruten!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dxeDsac8F8Y8eySCyqyXrbsqQ5DN2v5Y0g96ic5-VSpTh2h5JCVHDceGAnvZYYyZlF9A7xG9DhFlxYycNwf_A' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></div>Abdiel Rodriguez Nazariohttp://www.blogger.com/profile/14928318093340131713noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5790293632489856643.post-16818885910359286342011-03-14T19:46:00.000-07:002011-03-14T19:46:40.808-07:00Lo que no se suele decir sobre hacer dieta.Ayer vimos que la fuerza más grande que manipula el metabolismo es el ejercicio físico intenso. Al decir intenso no me refiero a que se sienta intenso. Científicamente hablando la intensidad en los ejercicios de fuerza se define como el porciento de esfuerzo voluntario contra una resistencia en un ejercicio dado. Me explico: si hago un ejercicio, por ejemplo levanto un dumbell (pesa de mano) desde la altura del hombro por encima de la cabeza y logro hacer ese movimiento sólo una vez pues requiere todo mi esfuerzo, pues esa alzada se hizo a un 100% de intensidad.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgHvaxNBdHVFCCaw_uSGtdmDGHCY5xN2yAKuXqycNErPWwrG83OYbZQPtJQ4pvpXj9JFPHuJ71KIy2Xpss0eXWiDIhgdRIP5AF7sL9NZppoetrn00E8KTgPLln2vcCR9DPPRyrVOzbGIZIj/s1600/1004-single-arm-shoulder-press-483x300.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="247" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgHvaxNBdHVFCCaw_uSGtdmDGHCY5xN2yAKuXqycNErPWwrG83OYbZQPtJQ4pvpXj9JFPHuJ71KIy2Xpss0eXWiDIhgdRIP5AF7sL9NZppoetrn00E8KTgPLln2vcCR9DPPRyrVOzbGIZIj/s400/1004-single-arm-shoulder-press-483x300.jpg" width="400" /></a></div><br />
<br />
Supongamos que el peso fue de 40 libras. Y tal vez busco un peso que me permita seguir entrenando a una mayor intensidad pero que me permita hacer más de 1 sola repetitición. Tal vez consiga esto al trabajar a un 80% de mi capacidad en ese ejercicio, así que multiplico 40 x .8 para conseguir el 80% de esas 40 libras. 40 x .8 = 32. No venden dumbells de 32 libras, así que deberá decidir si usa uno de 30. A ese dumbell le podrá sacar unas 5 ó 6 repeticiones antes de necesitar un descanso.<br />
<br />
Así que sujeto mi dumbell de 30 libras y empiezo a hacer el primer set de 5 repeticiones. Una vez termino con un brazo uso el otro sin descanso. Una vez los dos trabajaron descanso un minuto o un minuto y medio... no sé tal vez necesite menos o más tiempo.<br />
<br />
Ya que hago 5 repeticiones tal vez haga 5 sets con cada lado del cuerpo. Por qué 5 sets? Porque varios entrenadores se han percatado de que un volumen de trabajo de 24-30 por ejercicio es más o menos lo que suele ser efectivo. Eso de volumen de ejercicio es el total de trabajo efectuado en el entrenamiento del día. 5 sets multiplicado por 5 repeticiones por sets nos da un volumen de 25 y hecho esto con a un 80% de la capacidad asegura éxito.<br />
<br />
Esto es un poco complejo para mucha gente, pero no tiene que serlo. Sólo busque entrenar con una intensidad bastante alta (de 5-6 repeticiones por set en la mayoría de los ejercicios) y descanso sólo lo necesario. Nada de aeróbicos (no son lo maravillosos que nos dicen son y nos hacen gastar tiempo para pocos beneficios) ni de máquinas raras de abdominales. Un ejercicio de piernas + un ejercicio de halar con los brazos + un ejercicio de empujar (también con los brazos) y eso es todo lo necesario. Puede que algunos ejercicios para corregir otras cosas como postura o fortalecer áreas débiles sean buenos, pero son sólo detalles que incluso pueden ser cubiertos por los ejercicios principales si se hacen bien.<br />
<br />
En cuanto a comida. Sin entrar en mucha ciencia: consuma dos ensaladas por día, una de ellas puede ir acompañada por una cantidad moderada o pequeña de alguna fuente almidones saludables (ñame, yuca, papas, arroz integral o blanco, tostadas integrales, etc. La otra ensalada con aceite de oliva y acompañada de algún guisante como habichuelas o lentejas y nueces o almendras o maní.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgi_ckDTWLap0eseQrAvip4G3NeCYPbVGD_21HKmVoweNPoceqw5D_lDXsGFKoc7Vb2GizP3Pl0KIqFsxZfv4Xjiw9PTWv7expO5Y5OBKVuEeioZDaa98xu1euV8qVrTHaxQDZLoCjoiaJl/s1600/jewel-salad-2-500x375.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgi_ckDTWLap0eseQrAvip4G3NeCYPbVGD_21HKmVoweNPoceqw5D_lDXsGFKoc7Vb2GizP3Pl0KIqFsxZfv4Xjiw9PTWv7expO5Y5OBKVuEeioZDaa98xu1euV8qVrTHaxQDZLoCjoiaJl/s320/jewel-salad-2-500x375.jpg" width="320" /></a></div><br />
Como saben los que leen este blog de forma regular, soy vegetariano, no como carne... ni pescado (que no sé porque la gente hace distinción porque es una carne...). Llevo 7 u 8 años así y me gusta. No busco forzar a otros a aplicar lo mismo (sólo busco ayudar) aunque advierto a los que puedo de que hay grandes beneficios en cómo uno se siente, y por eso digo a todos que aunque si consume carne si puede acercar un poco más su estilo de vida uno vegetariano (más y más ensaladas), le irá mejor. Pero en el caso de los que van a comer carne, y quieren seguir estos consejos, mi recomendaciones son: use porciones moderadas, evite como la peste las carnes con alto grado de toxinas como el cerdo, atún, mariscos y moluscos. Trate de no consumir carnes provenientes de establecimientos de comida rápida.<br />
<br />
Por la mañana el desayuno puede constar de avena y toda clase de frutas.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPmK3g6qiJnaCXOq2YmdlLPY_F49lRPfmGE2XJdlQphQ7HKRL_L413F2enOkyLSxV1ezbjKX3xwYaGbfGY-9EDanmeubJFx6HUORq6MDcwPIHaz8EsgrBo0F0_9Yz19Xu9gnI5-_n-uqP_/s1600/oatmeal.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPmK3g6qiJnaCXOq2YmdlLPY_F49lRPfmGE2XJdlQphQ7HKRL_L413F2enOkyLSxV1ezbjKX3xwYaGbfGY-9EDanmeubJFx6HUORq6MDcwPIHaz8EsgrBo0F0_9Yz19Xu9gnI5-_n-uqP_/s320/oatmeal.jpg" width="320" /></a></div><br />
<br />
Si desea hacer un experimento, coma una gran cantidad de comida en la mañana (avena, frutas, nueces, tostadas), consuma el doble o triple de lo que comería en un desayuno y estire la próxima comida a 8 horas después de la primera. En la segunda tendrá su ensalada con algo de almidón y lentejas, etc. comer dos veces al día, contrario a lo que dice la ciencia popular de 6 a 8 comidas, no baja el metabolismo, sino que preserva el sistema digestivo de envejecimiento prematuro por estrés y le dará más energía.<br />
<br />
De hecho hay veces que como una vez al día, y nunca siento hambre como las personas que tengo alrededor y que suelen comer 3 veces y picar cosas durante el día. En realidad, desde que hago esto puedo voluntariamente no comer en todo el día sino una vez y no tener problemas de humor o bajones de energía. Obviamente no hago esto sin tener en cuenta que el cuerpo necesita nutrición así que con frecuencia si esto se hace hay que compensar al otro día en una de las comidas pero no de forma desmedida sino con lo mejor y sólo lo necesario.<br />
<br />
Creamos enlaces emocionales con la comida y con frecuencia dictamos como nos sentiremos si tenemos x o y cosa que comer. Hay razones químicas para que esto pase en muchos casos pero como sea lo mejor que puede hacer es tener en mente que usted quiere tomar el control y no su estómago.<br />
<br />
Tome medio litro de agua (si posible temperatura ambiente) unos 20 minutos antes de comer y verá que puede controlar más su apetito.<br />
<br />
En otros casos hay personas que no comen lo suficiente. El mejor matrimonio aquí es comer dos comidas densas y hacer entrenamiento intenso 3 veces no consecutivas por semana. Eso repara casi cualquier metabolismo dañado.<br />
<br />
<br />
Por último, no deben haber excusas. Es posible aun comiendo grandes cantidades de almidón a diario mantener un peso saludable, (aunque tal vez no óptimo en sus condiciones) y un buen estado de salud, si entrena las 3 veces a la semana con la intensidad correcta, consume mucha agua y duerme 8 horas al menos 6 de los 7 días de la semana.Abdiel Rodriguez Nazariohttp://www.blogger.com/profile/14928318093340131713noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5790293632489856643.post-80765093740252772062011-03-13T21:45:00.000-07:002011-03-13T21:45:58.965-07:00Los poderes que gobiernan el metabolismo.<div class="MsoNormal">Despues de un tiempo de pausa sin atender el blog, vuelvemos a la tarea de poner información que es de trascendencia para la salud. </div><div class="MsoNormal"><br />
</div><div class="MsoNormal">Pero antes de pasar a eso, quiero dar un rápido vistazo a los últimos acontencimientos que en estos días han llamado la atención del mundo. Me refiero al terremoto que experimentó Japón el viernes pasado, 11 de marzo 2011, que alcanzó 8.9 en magnitud. Se dice que es el mayor en la historia de la isla. Más de 300 mil japoneses jueron evacuados, la cantidad de muertos confrimados sobrepasa los 1,600 y más de 10,000 permanecen sin ser localizados, muchos de ellos tal vez atrapados bajo escombros. Se espera que este desastre tenga repercusiones negativas en todo el mundo. La bolsa de Tokio representa un 60% de las bolsas asiáticas, además con varias centrales energéticas dañadas se espera un crisis energética para Japón que destinaría al mundo a enfrentar dentro de poco otra alza en el precio del petróleo.</div><div class="MsoNormal"></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7xnLdz0VNa88hQYaVXZSv2r4O_nUrL0ZBnAK8V8hc_qqYqWm3-32vNMJr8y6Y2-hhPnFaIXb_BrstBDN_VJ5D-2UVMI6_uErxIbiLNL7pEuo1XBrOAjnx3kb-6o_4wqJyvHMcFVKntvMj/s1600/sismojapon.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7xnLdz0VNa88hQYaVXZSv2r4O_nUrL0ZBnAK8V8hc_qqYqWm3-32vNMJr8y6Y2-hhPnFaIXb_BrstBDN_VJ5D-2UVMI6_uErxIbiLNL7pEuo1XBrOAjnx3kb-6o_4wqJyvHMcFVKntvMj/s400/sismojapon.jpg" width="393" /></a></div><br />
Ahora bien, lo de mayor importancia aquí sería buscarle un contexto a todo lo ocurrido, es decir, qué está sucediendo en el mundo. Es aquí que conviene recordar las palabras de Jesús concernientes a los tiempos finales y que están registradas en Mateo 24, Marcos 13 y Lucas 21: "... habrá pestes hambres y terremotos en diversos lugares. Y todo esto será principio de dolores" (Mat.24:7-8). "En la tierra las naciones estarán en angustia, perpeljas, por el bramido del mar y de las ondas. Los hombres desfallecerán por el temor y la ansiedad de lo que venddrá sobre la tierra, porque las virtudes del cielo serán conmovidas" (Luc.21:25-26).<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhyc_w0NiW8hdS7u00cJSzgPrjWOBx7eoLgxaAAnIykYcPsifC1ntdtnFicgvRRmw7a_5L63tHSdem2z8mgZoUWe-wjHGOMJ_VnjP0p9C1FLLgBoorcw8xWtiD8TPHiVleXAjZhIGJa-MWn/s1600/tsunami_japon-500x329.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="210" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhyc_w0NiW8hdS7u00cJSzgPrjWOBx7eoLgxaAAnIykYcPsifC1ntdtnFicgvRRmw7a_5L63tHSdem2z8mgZoUWe-wjHGOMJ_VnjP0p9C1FLLgBoorcw8xWtiD8TPHiVleXAjZhIGJa-MWn/s320/tsunami_japon-500x329.jpg" width="320" /></a></div><br />
Los acontecimientos naturales ocurridos últimamente, como el gran terremoto en Haití, Chile y ahora Japón, el desarrollo del eventos bélicos de forma multiplicada en estos últimos años (eventos que duran más de los previsto o esperado por la gente como en el caso de Afganistan e Irak), nos dan a entender que los momentos decisivos de la historia de este mundo se acercan.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPYFkVl1ey_J6WgX50UcneLtg5PFM58h5b3vUAhAHruHj_u84mQG35Z3TqCN-LU8n71ZTz1RTbjAyFqfrnalDJGPs7fm2LTaLbVlWqodlsL1Olo2H5QUKU-rgeevQ3oUj6PU-pdtuwVlTc/s1600/terremoto-tsunami-muertos-japon.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="220" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPYFkVl1ey_J6WgX50UcneLtg5PFM58h5b3vUAhAHruHj_u84mQG35Z3TqCN-LU8n71ZTz1RTbjAyFqfrnalDJGPs7fm2LTaLbVlWqodlsL1Olo2H5QUKU-rgeevQ3oUj6PU-pdtuwVlTc/s320/terremoto-tsunami-muertos-japon.jpg" width="320" /></a></div><br />
Ante todo este panorama mundial, millares y millones se preguntan dónde está Dios o qué sucede que no interviene y permite que sucedan estan cosas. Pero muy pocos ven que Dios suele ser desterrado de casi todas partes por los seres humanos. Dios no forma parte del pensamiento de la mayoría, y él no va a imponer su protección a aquellos que no desean que él intervenga en sus vidas. Cuando la protección de Dios no media en nuestras vidas pueden suceder todo tipo de cosas negativas.<br />
<br />
Por otro lado, también esta el elemento situación. Muchos son victimas de estas catástrofes no porque sean culpables de desterrar a Dios (porque incluso hay muchos quienes todavía no han podido conocer justamente la verdad), sino sólo por la situación de vivir en medio de sociedades contaminadas con ya sea la ignorancia en estos asuntos o la dejadez y el desprecio hacia ellos. En este sentido nos podemos acordar de la historia de Lot en medio de Sodoma, quien aunque fue salvo de la destrucción, como quiera sufrió las consecuencias de vivir muy cerca de personas rebeldes a Dios.<br />
<br />
Y aún queda un último aspecto. Y este es el elemento humano como causante principal de este tipo de desastres. Hemos alterado ya tanto el panorama y la dinámica de nuestro planeta con nuestra explotación en términos energéticos, industriales y militares, que no sería sorpresa el que un evento como el de Japón fuese debido a la mano humana. Por ejemplo, sepa que tenemos tantas represas en el mundo que los mismos científicos han llegado a reconocer que estos impedimentos en los flujos de corrientes de agua tienen impactos en la velocidad de rotación de la tierra. Además no es un secreto que desde la guerra fría ambas partes del conflicto bélico (Rusia y E.U.) contaban ya con la tecnología para provocar eventos sísmicos a distancia. En efecto, aun queda una de esas partes con la infraestructura necesaria para crear terremotos.<br />
<br />
De nuestra parte, debe quedar en nuestras mentes el evaluar nuestra relación en torno a Dios, y ayudar en lo posible a aquellos que no conocen a Dios para que escapen de su ignorancia y vengan al conocimiento de Dios que da vida, pues queda muy poco tiempo...<br />
<br />
<b>Los poderes que gobiernan el metabolismo.</b><br />
<br />
En estos días en Puerto Rico y en otras partes de América latina se ha hecho bastante popular el libro "El poder del metabolismo", escrito por Frank Suarez. Suarez ha logrado popularizar sus ideas hasta el punto que además de su libro presenta otros recursos educativos a través de la internet. También ha logrado capitalizar de forma exitosa los testimonios con fotos del antes y después de muchas personas que han usado su método para adelgazar.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJcGwb5YE2ft9oN6MlVlYAI_HSHsMWOyHWWop1EHYYn0PNZo8t_zHooHWwkBMfTsabzvC69WSlwE9ISOyCb7SiTFN-vhnL6HC43DFcOL2Py3CbPNB6jrQ4MRy6ybLhQlO9VoX8KwkO86Bc/s1600/page28_1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="228" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJcGwb5YE2ft9oN6MlVlYAI_HSHsMWOyHWWop1EHYYn0PNZo8t_zHooHWwkBMfTsabzvC69WSlwE9ISOyCb7SiTFN-vhnL6HC43DFcOL2Py3CbPNB6jrQ4MRy6ybLhQlO9VoX8KwkO86Bc/s320/page28_1.jpg" width="320" /></a></div><br />
<br />
Cuál es el método de Suarez? Identifica según ciertas informaciones de carácter científico (bioquímica + fisiología y endocrinología humana) que ciertos alimentos aumentan el metabolismo y otros lo traban.<br />
<br />
Encuentro grandes problemas con el método de Frank Suarez. Su lógica es bien parecida al del fenecido doctor Atkins: aumentamos la cantidad de protienas y grasas y disminuimos la cantidad de carbohidratos. Atkins a mi entender era un tipo bastante inteligente. Muchas de las dietas modernas (la de Suarez incluida, según veo) se basan en el trabajo de Atkins.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYKm72vXB3MEaaClTncMWtVMYm6Vo-cIneLRTXhd-mvmPRqXOF2tvPuOHxJvOynvzUrM4wlzWuYYPpJNS12qkeb_y3oPYYcZoeZL6Ezxo5a6cAeTp3Q1jUTibRxa06_OjgKWiCz2YZGMUM/s1600/atkins_right_02.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYKm72vXB3MEaaClTncMWtVMYm6Vo-cIneLRTXhd-mvmPRqXOF2tvPuOHxJvOynvzUrM4wlzWuYYPpJNS12qkeb_y3oPYYcZoeZL6Ezxo5a6cAeTp3Q1jUTibRxa06_OjgKWiCz2YZGMUM/s1600/atkins_right_02.jpg" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Dr. Atkins</td></tr>
</tbody></table><br />
Atkins vio que la gente engordaba cuando comía demasiadas cosas que producían grandes cantidades de insulina (arroz, pasta, pan, cereales, etc.). La insulina es la hormona cuyo mensaje a las células es que "absorvan" la azucar que hay en la sangre para que se alimenten. Los almidones en exceso crean altos niveles de azucar en sangre de forma simultánea y hacen que se genere demasiada insulina a la vez. El cuerpo se vuelve insensible a la insulina y entonces hay un exedente de azucar en sangre que no es captado por las células. El 75% de ese exedente se trasnforma en tejido adiposo (grasa) y se deposita debajo de la piel o entre los órganos.<br />
<br />
La solución Atkins consistía en sustituir la gran mayoría de carbohidratos con proteina y grasas. El cuerpo no es tan metabólicamente eficiente con proteinas y grasas como su principal combustible y esto lo fuerza a utilizar las reservas de grasa del cuerpo para contribuir energéticamente.<br />
<br />
Mucha gente quemó gran cantidad de grasa de esta manera.... pero a corto plazo. Muchos emepzaron a sufrir de depresión y ansiedad, ya que sin una buena presencia de carbohidratos se afectan seriamente las producciones de serotonina y beta-endorfina, sustancias que nos estabilizan emocionalmente y nos ayudan a soportar el dolor emocional y físico. Otro montón de gente sufrió de estreñimiento muy fuerte. Las carnes no tienen fibra y terminan irritando el colon también si es casi lo único que se consume.<br />
<br />
Las carnes, son ácidas y bajo la dieta atkins el cuerpo entre en una acidosis. La acidosis produce osteoporosis, y propicia el crecimiento de tumores.<br />
<br />
Suarez ofrece una versión algo mejorada de Atkins. Diversos vegetales y frutas caen en una lista de buenos para el metabolismo mientras otros vegetales y frutas caen como los enemigos.<br />
<br />
Mi punto de vista: la dieta de Suarez usa la ciencia para fortalecer un sistema de alimentación que se enfoca en unas verdades que favorecen su visión pero deja de ver el esquema general. Es como dejar de ver un árbol por enfocarse en unas cuantas hojas. Su dieta anima a la gente a no hacer uso del mangó, arroz, papa, ñame y otros carbohidratos de altísimo valor nutricional. La lógica de su sistema tanto como el de Atkins, es dejar de lado un alimento si crea problemas. Pero la mayoría de las veces el alimento no es el problema, el problema es el individuo que come el alimento.<br />
<br />
Suarez se enfoca en la tiroides, el candida albicans (un hongo de nuestra flora) y el juego entre azucar e insulina, pero deja de ver el impacto de los motores de potencia más grandes del metabolismo: los músculos.<br />
<br />
Si le reducimos a una persona las calorías en un 15% y lo ponemos a hacer un fuerte entrenamiento con pesas 45 minutos, 3 veces por semana, no importa si tiene hipotiroidismo, diabetes tipo 1 ó 2, cándida albicans, etc., esa persona va a quemar grasa. Y de hecho va a ser muy probable que esas condiciones desaparezcan. La gente subestima el impacto del sistema musculo-esqueletal sobre el metabolismo. Es por eso que la cuestión de importancia no es el poder que pueda tener el metabolismo (tiroides, pancreas, etc.), sino los poderes que gobiernan ese metabolismo, siendo el mayor de ellos el sistema musculo-esqueletal, y la mejor herramienta para activar a este, las pesas o los buenos ejercicios que usen el peso corporal como resistencia.<br />
<br />
No hay necesidad de privarse de tubérculos como la papa y la yuca o de frutas tropicales como el mangó o la piña, sólo hay que hacer las condiciones necesarias en el cuerpo mediante el ejercicio intenso para que estos no nos causen problemas de ganancia de grasa. <br />
<br />
Mañana, Dios mediante, seguiremos examinando estos asuntos de otros ángulos.Abdiel Rodriguez Nazariohttp://www.blogger.com/profile/14928318093340131713noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5790293632489856643.post-30082041314319192092011-01-12T18:48:00.000-08:002011-01-12T19:03:38.940-08:00Un ejercicio clásico: el push-upPlanchas o lagartijas en español, en inglés push-up, un ejercicio viejísimo, parte de distintos entrenamientos militares desde hace mucho tiempo y hasta hoy. No requiere equipo y es un ejercicio básico para todos. <br />
<br />
Este ejercicio es uno de los mejores para los grupos musculares encargados de la acción de empujar. Promueve la salud del hombro y la buena postura, también ayuda a dar algo de entrenamiento a la zona del abdomen que debe permanecer recta. Grabé este corto video como una instrucción básica para que pueda hacer el ejercicio sin problemas.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/disIq2dZ1QI?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div><br />
<br />
Razones por las cuales las mujeres deben hacer push-ups (que no cubrí en el video):<br />
<ol><li>En mi experiencia trabajando en un gimnasio, las mujeres acumulan más tensión en los hombros y empiezan a perder movilidad más rápido en esa zona que los caballeros. Esa tensión se notaba sólo por el hecho de que recibía más quejas de los espasmos que sufrían (área del trapecio) y del pedido de una solución para aliviarlos. Pero una vez fortalecidos los hombros de la forma correcta, disminuía o desparecía el problema. El movimiento de la escápula que promueven ejercicios como el push-up ayuda a soltar el trapecio, el músculo que suele estar espasmado en muchas personas. Un hombro débil refleja una espalda alta débil y propensa a lesiones.</li>
<li>Hay más o menos una igualdad en fuerza de parte de las mujeres en comparación a hombres en lo que se refiere a las piernas, pero la parte superior del cuerpo de ellas es por lo general mucho más débil y esto crea problemas de postura.</li>
<li>Las mujeres deben empezar a perder el miedo a ejercicios fuertes y alejarse más de tareas de poco esfuerzo como los aeróbicos. En mi opinión no hacer un ejercicio (en el el caso de ellas) porque sea "de hombre" es una actitud limitada y derrotista. Es como una declaración: soy débil!</li>
<li>Ayuda a hacer eso que ellas llaman "tonificación" en el área de los brazos y los hombros, y que en realidad es una mayor actividad neurológica hacia esos músculos, lo que les da el look de solidez.</li>
<li> Es mejor que hacer pilates o yoga!</li>
</ol>Si me tomo el tiempo para recalcar este ejercicio como importante para las féminas, es porque son las que más mal orientadas suelen estar con respecto al ejercicio efectivo, pues suelen temer (no todas, claro) los ejercicios intensos por miedo a crear masculinización en ellas... lo cual es un miedo infundado a no ser que tenga un perfil hormonal no común. <br />
<ol></ol>En el caso de los caballeros, el no poder hacer un push up es un claro indicativo de gran debilidad o de sobrepeso, pero como sea, el no poder hacer ni un solo push-up se puede resolver bastante rápido. Algunos tal vez tendrán que recurrir al llamado push-up "de mujeres", pero la rutina que sigue lo tendrá haciendo repeticiones del push-up regular en poco tiempo.<br />
<br />
<br />
Programa básico: (para personas que hacen de 1 a 5 push-ups)<br />
<ul><li>6 días a la semana hará de 5 a 10 push ups, no corridos sino repartidos entre el tiempo del día</li>
<li>la técnica debe ser perfecta, sin esfuerzo muy grande o hasta la falla muscular</li>
<li>cada vez que se disponga a hacerlos hará sólo uno</li>
<li>cuando eso sea muy fácil, hará 2-3 cada vez y aumenta el blanco a 15 diarios</li>
</ul>Programa intermedio: (personas que pueden hacer de 5 a 10)<br />
<ul><li> 6 días a la semana hará de 15 a 20 push ups de 3 en 3 o 5 en 5 repartidos durante el día</li>
<li>técnina perfecta, no extenuarse</li>
</ul>Cuando pueda hacer 20 corridos o más, los hará de 2 a 3 veces en semana no consecutivas y hará 3 sets (series) de cuantos pueda con un par de minutos de descanso entre sets.<br />
<br />
*Un dato final: Este ejercicio parece una tontería, a nadie le gusta hacer cosas básicas, pero si sigue los consejos empezará a notar cambios en la forma en que su cuerpo reacciona. El push-up activa todo el sistema nervioso y es uno de esos ejercicios que hace que los reflejos de una persona aumenten y la despiertan tambien emocionalmente.Abdiel Rodriguez Nazariohttp://www.blogger.com/profile/14928318093340131713noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5790293632489856643.post-65929627736699971782010-12-27T16:09:00.000-08:002010-12-31T10:26:51.716-08:0012 Maneras de ser mejor en el 2011<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEga_QVY5ZVjOBJ4wrnGYLmJHBVx_ydyZ_x7YqDAK0I8noqmPB_iwmwerbHa1rN2P4_jHeTt9rH12UTlCu6UGtZfgHMRpTJHbRBjO1rT0PDl67aaQugF8uc5mrAQNPTHKEAdcXuXxfDE2sTO/s1600/new-year-resolutions.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEga_QVY5ZVjOBJ4wrnGYLmJHBVx_ydyZ_x7YqDAK0I8noqmPB_iwmwerbHa1rN2P4_jHeTt9rH12UTlCu6UGtZfgHMRpTJHbRBjO1rT0PDl67aaQugF8uc5mrAQNPTHKEAdcXuXxfDE2sTO/s320/new-year-resolutions.jpg" width="315" /></a></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgpCdHwVBmoXYZ8L3b4nLOGtF2JsWo-1eGN5yGJ2Uy70LME4LcmAM5bPcXB9mN8kZ123TRy6uuHrhtCkLQZTJC3lTYvZqq3xdKJTEpLxbCekB9Wnfljxh6vjRy4gPT0gSHnsYTi7N9IByYy/s1600/resolutions.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgpCdHwVBmoXYZ8L3b4nLOGtF2JsWo-1eGN5yGJ2Uy70LME4LcmAM5bPcXB9mN8kZ123TRy6uuHrhtCkLQZTJC3lTYvZqq3xdKJTEpLxbCekB9Wnfljxh6vjRy4gPT0gSHnsYTi7N9IByYy/s1600/resolutions.jpg" /></a></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5oC-I1lWr8kBC2uuCuFCOZXRlqTPndezAdsQnKuOIlG5xcIqcvwIBNXTW1uU1RUdjwRSHNe9YtPShCXyZBSpSYm9dj6M_MGBR49gw1bHRP5twhS3CbFSTBlBcVrSPlLvY3AC2rfao2BEj/s1600/NY.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5oC-I1lWr8kBC2uuCuFCOZXRlqTPndezAdsQnKuOIlG5xcIqcvwIBNXTW1uU1RUdjwRSHNe9YtPShCXyZBSpSYm9dj6M_MGBR49gw1bHRP5twhS3CbFSTBlBcVrSPlLvY3AC2rfao2BEj/s320/NY.jpg" width="320" /></a></div><br />
<br />
Llegó la famosa época de las resoluciones para el año nuevo. Pero todos sabemos que las resoluciones no sirven. Eso es una realidad al menos para la mayoría de las personas. Pero reconozco que hay algo de lógica detrás del asunto; después de todo, mejorar en los distintos aspectos de la vida es lo que la gente desea y necesita. Mejorar (en distintos aspectos) debe ser el norte en toda persona porque hacer lo mismo una y otra vez lleva a la monotonía y la decadencia.<br />
<br />
Muchas de las resoluciones de la gente se dan en torno a la salud. Tengo una lista no convencional de los enfoques que usted debe tener para ser mejor. Ahora bien, no vea esto como resoluciones de año nuevo. Esto son sólo sugerencias desde el punto de vista de alguien que estuvo unos cuantos años en un gimnasio y veía la ola de gente que se inscribía en enero, pero que después se iba en el éxodo de mediados de febrero... Con el tiempo uno ve que la gente mantiene un comportamiento y actitud similares hacia el ejercicio, por lo que las fallas que impiden el progreso y alcance de metas son las mismas.<br />
<br />
En todo caso vea esos consejos como puntos de un posible plan de acción.<br />
<br />
<ol><li><b>Un mayor tiempo de enfoque.</b> Es difícil para una madre manejar a un niño con déficit de atención. Pero la mayoría de la gente sufre de algo similar: <i>Déficit de enfoque a largo plazo!</i> La gente empieza a hacer ejercicio, pero dura muy poco tiempo antes de dejarlo todo. Parece que muchos creen que con dos días que hacen ejercicio bajarán 10 libras! Si usted lo cree así, déjeme decirle algo. Una sesión bien fuerte de ejercicio hará que una persona queme unas 400 calorías (como mucho). Sabe cuantas calorías equivalen una libra de grasa del cuerpo? Son 3,500 calorías! Si en dos o tres sesiones de ejercicios usted no ve una mejoría, no es necesariamente porque lo que hace no funciona, sino más bien porque le habían contado una fantasía y la realidad lo está trayendo de vuelta del mundo de las hadas. Cuando ve a alguien obeso que baja una gran cantidad de libras en una semana o días, entienda que la mayoría del peso perdido es en realidad agua acumulada y la cantidad de grasa perdida es bastante pequeña en relación a lo que la mayoría piensa.<b> </b>Sea consistente en lo que decidió hacer como ejercicio por al menos 6 semanas antes de evaluar si funciona o no. Ese tiempo no es perdido. Conozco gente que por años ha estado dejando de hacer rutinas o programas de ejercicios después de la primera vez que si hubiesen hecho por más tiempo hubiesen tenido progreso, pero el cambiar de un programa a otro y de una dieta a otra es la receta del fracaso. El cuerpo necesita tiempo para crear las adaptaciones.</li>
<li><b>Elección firme.</b> Si su meta es quemar algo de grasa y mejorar la salud, los ejercicios son sólo las herramientas para lograr el efecto. No se deben elegir porque sean divertidos o por entretenimiento. Usted debe elegir la herramienta idónea para el trabajo. Una vez identifica la meta y las herramientas, no hay espacio para sacrificar energía en otros ejercicios que son sólo un accesorio (más bien un estorbo o distracción) para gratificarnos porque nos gustan. Al hacer esto usted sacrifica la meta que tiene y entonces su plan no sirve. Pilate y Yoga - por ejemplo- es lo último que usted quiere si lo que desea es quemar algo de grasa. Esos ejercicios son más para entretener que para mejorar en algo. </li>
<li><b>Mientras menos partes movibles tiene una máquina, menos probabilidad de dañarse.</b> Este principio de ingeniería se aplica totalmente a la salud y el ejercicio. Si es posible estimular el cuerpo completo con 3 ejercicios, por qué la gente tiene los famosos días de distintas partes del cuerpo en el gimnasio? Por ejemplo, lunes es frecuentemente día de pecho y bíceps (es una manía de caballeros mayormente). Tres a cuatro ejercicio de pecho y 3-4 de bíceps. Eso sólo tiene lógica si alguien está en esteriodes y no tiene muchas responsabilidades. Además lo único que hace ese enfoque es hacer crecer los músculos, no arreglar o mejorar sus funciones básicas. Por eso los bodybuilders suelen ser torpes en movimientos. De paso, el bodybuilding es una disciplina de competición de estética, nada que ver con salud. Escoja unos cuantos ejercicios clave que lo lleven a su meta. Trate de no pasar de 5 ejercicios, 9 es el máximo y no es aconsejable si no tiene experiencia.</li>
<li><b>Haga push-ups (lagartijas, planchas). </b>Es uno de los ejercicios más útiles que hay y se lo puede modificar para crear distitntos efectos a distintas partes del cuerpo. Toda mujer debería aprender a hacer push-ups. No es nada difícil. Aun si lo que puede hacer son los famosos push-ups de mujer, esto es más útil que usar dumbells de 3 libras en una clase de aeróbicos. De paso, recuerde que los aeróbicos son inútiles.</li>
<li><b>Haga squats (sentadillas) y sus variantes. </b>Al igual que el push-up, los squats proporcionan beneficios que no pueden ser sustituidos. Las distintas máquinas para trabajar las piernas que usted puede encontrar en un gimnasio, son inferiores a las sentadillas, en muchos casos son en verdad ejercicios que pueden hacer daño a ciertos individuos especialmente en las rodillas, tal es el caso del "leg extension". Y sobre todo, hacer una sentadilla es una habilidad natural que no ganamos sino que tendemos a perder, pues todo niño pequeño saludable las hace sin mayores problemas. Pero mientras crecemos, los malos hábitos (mucho tiempo sentado) y elestrés producto de las preocupaciones junto a la falta de este ejercicio, hace que uno pierda la habilidad de la sentadilla. Por eso tantos y tantos ancianos en occidente necesitan ayuda para levantarse del asiento y de la cama (o simplemente necesitan ser levantados). Perdieron esa habilidad por el desuso. Pero en oriente podemos encontrar muchos ancianos de edad avnazada que pueden hacer una sentadilla completa porque lo requerían sus labores o condiciones de vida.</li>
<li><b>Tome de 90 a 120 onzas de agua al día.</b> La orina no debe tener un color fuerte. Eso es señal de deshidratación; debe ser incolora (la excepción es la primera de la mañana). Tomar gran cantidad de agua ayuda a quemar grasa.</li>
<li><b>Coma gran cantidad de vegetales en dos de sus tres comidas diarias.</b> Cómalos antes que el resto de los alimentos. Vea esto como un deber con resultados positivos. </li>
<li><b>Coma mucho de la fruta que se da en la temporada.</b> Dios no se equivoca. Si unos frutos se dan en una temporada, lo más inteligente es comerlos. Otra cosa, consuma los que se dan donde usted está. Si lo hace verá resultados.</li>
<li><b>Consuma más una dieta salvaje, es decir, nada que se encuentre en una caja o una lata.</b> Más de esta dieta equivale a menos grasa bajo la piel y entre los órganos internos. Tal vez no tiene que ser toda la dieta, pero intente al menos un 75% de su dieta de esa forma.</li>
<li><b>Al hacer ejercicio enfóquese en la respiración y no tense los músculos faciales.</b> Aprendí este año que la cara es como el switch (interruptor, pero aquí decimos suiche) para hacer que las situaciones sean más grandes de lo que son o que se hagan más pequeñas y manejables. Alguien dijo que una situación es un 10% lo que pasa, y un 90% mi reacción a lo que pasa. Tendemos a engrandecer los probemas, lo dolores, los golpes, los raspasos, las enfermedades y toda problemática. Y algo que tiene todos esos escenarios en común es: USTED AGUANTA O RESTRINJE SU RESPIRACION! Cuando usted aprenda a no aguantar su respiración, entonces encontrará que los problemas no son tan grandes. En este año aprendí que el ejercicio es algo puramente psicológico. Tendemos a hacer los ejercicios más desagradables y difíciles de lo que son..... y en gran parte porque nuestra reacción clásica de pánico es arrestar nuestra respiración. Cuando usted vea que esto le sucede, haga una exhalación fuerte de golpe y verá cuanta tensión sale de usted. Ahora bien, como dije la cara es el suiche de esto también. Siempre que usted aguanta su respiración tensa su cara. Si su cara está relajada será más fácil no restringir la respiración y tendrá más estámina al hacer ejercicio.</li>
<li><b>Tenga tiempo con Dios.</b> No me refiero al cosmos o a su yo superior o los astros, sino a Aquel que figura en la tradición judeo-protestante como Creador de los cielos y la tierra, ese Dios, el único que hay, el Dios de la Biblia. A veces pensamos que podemos hacer todo por nosotros. Nos solemos poner cargas que nosotros no podemos llevar efectivamente. Entender que si existe Dios, aceptarlo como un Dios personal y darle la bienvenida a la vida es la única forma segura de vivir. Un consejo: lea al menos dos a tres capítulos de Biblia diariamente. No le garantizo que entienda todo lo que lee, pero sí sé que encontrará palabras dirigidas a usted que le darán animo. Y haya ganado ánimo o sea que no entienda lo que leyó, lo mejor que puede hacer después de esto es orar a Dios ya sea para dar gracias o para pedir comprensión. Con el tiempo descubrirá que la cosa funciona mejor si ora también antes de empezar a leer.</li>
<li>POR ULTIMO: <b>Si tiene dudas, sólo haga totalmente lo contrario a lo que la mayoría hace. </b>Tiene éxito en la salud y el ejercicio la mayoría? Pues no lo imite. Si la gente hace aeróbicos para ganar salud y no la tienen, no los haga. Si la gente corre mucha distancia y mucho tiempo a baja intensidad y no logra nada, usted corra a alta velocidad a corta distancia y por poco tiempo y ganará lo que los otros no tienen. La gente no busca de Dios, dice que la verdad la proporciona la teoría de la evolución, sin embargo, gran cantidad de gente padece de trastornos mentales, no tienen paz, hay crimen, etc..., pues ya sabe usted que hacer!</li>
</ol>* Una nota final: en unos cuantos días se abundará más sobre los push-ups y los squats en video. Esto siguiendo el pedido de varias personas de entender mejor la manera correcta de estos ejercicios y algunas variantes. También vendrá pronto mayor explicación en video sobre el asunto de la respiración y el manejo de tensión corporal.<br />
<ol></ol>Abdiel Rodriguez Nazariohttp://www.blogger.com/profile/14928318093340131713noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5790293632489856643.post-23478527940198845162010-12-22T17:53:00.000-08:002010-12-22T17:53:21.853-08:00La verdadera historia de navidad, la que tal vez usted no conoce<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSBrKxRPv8fMTESwUCW2X2Nw3_Ze6CCczDoy31y1PeMR-obRTELWnmNRpZuZ_z6Iy_KP9FSslkYnpWmPSbfxej7L06bvU6QNtdi9U6N14PePngh-ndNveVTpmdGBZuLCvqvtEsg_oLURp2/s1600/nacemmmm.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="251" n4="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSBrKxRPv8fMTESwUCW2X2Nw3_Ze6CCczDoy31y1PeMR-obRTELWnmNRpZuZ_z6Iy_KP9FSslkYnpWmPSbfxej7L06bvU6QNtdi9U6N14PePngh-ndNveVTpmdGBZuLCvqvtEsg_oLURp2/s320/nacemmmm.gif" width="320" /></a></div><br />
Navidad...... Nati-vita o "nacimiento que da vida"...<br />
<br />
Christmass...... Christ + mass o "misa".... ???<br />
<br />
Para muchos esta es la época más hermosa del año. Lo era para mi cuando era un niño. No tener que ir a la escuela por un par de semanas era más que razón suficiente para hacer de la navidad un momento esperado. Pero eso sin contar los regalos. Lo más eperado, pues había una mezcla de desesperación con incógnita.<br />
<br />
Pero con el tiempo eso cambió. Seguía aprenciando la época, pero más que nada por el cambio en temperatura y los vientos, sin olvidar los días más o menos libres. <br />
<br />
Con el correr de los años uno empieza a hacerse varias pregunas, porque la práctica no encaja con la teoría. Aqué me refiero? Bueno, a fin de cuentas, qué celebramos en navidad? Según la teoría, se celebra el nacimiento de Jesús como un hombre en este mundo. El misterio de la encarnación de Cristo. Pero según la práctica, la gran mayoría sólo tiene una celebración dirigida a los sentidos y al placer: comidas, alcohol, ruido, adornos, más alcohol, más comida, regalos y más alcohol!!!<br />
<br />
Todavía no entiendo en que parte del asunto el alcohol cuadra con la realidad histórica del nacimiento de Jesús. De paso, Isabel (o Elízabeth), la madre de Juan el bautista, [el que anunciaría a Jesús como redentor y quien nació 6 meses antes que él], fue advertida en el sentido de no proporcionarle nunca alcohol al niño. La razón: sería lleno del Espíritu Santo desde su niñez (Luc.1:15).<br />
<br />
Estoy en contra de las fiestas??? No. Festejar no es nada malo. Tal vez muchos lo necesitan unas cuantas veces al año para manejar el estrés. Pero las celebraciones que se dan (por lo general) en supuesto honor al nacimiento de Jesús, no me cuadran para nada! Es como festejar la abolición de la esclavitud encadenando a alguien. Lo digo por los excesos, también por el hecho de que se abusa de los sentidos del cuerpo de una forma que esclaviza, y Jesús vino a "libertar los cautivos" (Isa.61:1).<br />
<br />
Ahora bien, basta de introducciones y preliminares. Lo que quiero compartir con usted hoy: JESUS NO NACIO UN 25 DE DICIEMBRE!!!<br />
<br />
Y voy a probarlo. Y para que?? Bueno, 1) para que vea y entienda algo de por qué las celebraciones comunes no reflejan la realidad de lo que dicen celebrar, 2) porque es interesante saber de historia. El que no le gusta la historia está atrás... el conocimiento de historia es un poder.<br />
<br />
<strong><u>Prueba #1</u></strong><br />
<br />
La Biblia dice que los pastores estaban en los campos en la noche con sus rebaños de ovejas en la época del nacimiento de Jesús (Luc.2:8). Si Jesús llega a nacer en diciembre, los pastores no estuviesen afuera con sus ovejas. Por allá ninguna oveja ni ningún pastor permanecía afuera después del 15 de octubre por el frío. Si Jesús hubiese nacido en diciembre, el pesebre hubiese estado lleno de animales y en condiciones insalubres. Dios no es un ser de insalubridad! El pesebre debió estar vacío o relativamente vacío por el hecho de que los animales pastaba fuera, como lo sabemos por el campamento de los pastores en los montes.<br />
<br />
<strong><u>Prueba #2</u></strong><br />
<br />
Jesús muere en pascua (primavera), véase Juan 18:39 y 1 Corintos 5:7. En verdad estáríamos hablando específicamente del final de la pascua. El ministerio terrenal de Jesús duró 3 1/2 años conforme a la profecía (Dan.9:27). Si Jesús muere en pascua y usted viaja 3 1/2 años atrás, llega a otoño, cuando Jesús es bautizado y empieza su mnisterio. Jesús fue bautizado a los 30 años (Luc.3:23), la edad en la que un hombre era considerado para el cargo de sacerdote (Num.4:3). Si viaja 30 años atrás desde su bautismo, entonces tendrá que su nacimiento es también otoño, no invierno. Alguien podría decir que no fue bautizado específicamente al cumplir su edad, así que no es prueba necesariamente, pero yo sigo pensando que Dios no pierde el tiempo (Gal.4:4).<br />
<br />
<strong><u>Prueba #3</u></strong><br />
<br />
La mayor evidencia la proporciona el nacimento de Juan el bautista. Su padre servía en el templo. En el templo fue que recibió la visión y el anuncio del nacimiento de Juan quien prepararía el camino a Jesús.<br />
<br />
Según Lucas 1:5, Zacarías, padre de Juan, era de la orden de Abías. Había 24 órdenes de sacerdotes (véase 1 Cron.24:7-19). La orden de Zacarías era la octava. Los sacerdotes de cada orden servían en el templo dos semanas al año por el turno, o sea, dos rondas de 24 semanas, turno por turno. 24+24=48 semanas, y un año tiene 52, faltan 3 semanas. De las 3semanas restantes, no olvidemos que cada judío debía presentarse obligatoriamente 3 veces al año: pascua, pentecostés y la fiesta de las cabañas, también conocidas como la fiesta de los panes sin levadura, la primicia de la cosecha y la cosecha del fin de año (véase Exo.23:14-17). Lo que añade las 3 semanas faltantes en la que todas las órdenes de sacerdotes trabajaban juntas.<br />
<br />
La orden de Abías era la octava y actuaba de Iyar 27 a Sivan 5, que corresponde del 1-8 de junio (aprox.). Así que Zacarías estuvo del 1-8 de junio en ministerio, pero le debió tocar una semana más por pentecostés, según el calendario. Así que saldría tal vez por el 15 de ese mes.<br />
<br />
Ahora bien. Juan nació 6 meses antes de Jesús (véase Luc.1:23-26). De junio 15 contamos 6 meses y llegamos a mediados de diciembre. Dado que un periodo de gestación normal es de 9 meses (y de seguro Jesús nació con un cuerpo normal y en condiciones normales como lo esablece el hecho de que los sacrificios animales debían ser sin defecto), entonces sumamos 9 meses más y llegamos a mediados de septiembre, la verdadera fecha aproximada del nacimeinto de Jesús.<br />
<br />
Entonces..... de dónde sale la fecha del 25 de diciembre???<br />
<br />
El 25 de diciembre ha sido una fecha universal para el naciminto del dios sol en las mayores culturas paganas. En Roma la llamaban la celebración de la Saturnalia. Se daban banquetes regalos también. Habían borracheras y comilonas tal como hoy. <br />
<br />
Hubo un tiempo en que el emperador romano tenía un pueblo dividido en paganos y cristianos. El cristianismo en roma no era tampoco el mejor. El pastor de roma ambicionaba una posición política aparentemente, y el mperador necesitaba unir su imperio. El emperador se "hace"cristiano y el pastor de roma entra en compromiso con el estado. Para unir cristianos y paganos se "cristianizan" las fiestas paganas y aquí estamos hoy!<br />
<br />
Un dato interesante: en la mitología babilónica, Tammuz, el fuego, que nacía el 25 de diciembre, tenía un enemigo que era un jabalí. Se acostumbraba comer un jabalí el 24 de diciembre para que este simbólicamente no matara a Tammuz al nacer al día siguiente. Tal vez por eso la gente come un cerdo el 24 de diciembre o noche buena. Esa costumbre cayó en Puerto Rico y otros sitios por España, y recordemos que Europa fue pagana hace unos siglos atrás... de hecho todavía lo es en algunas partes!<br />
<br />
Ahora bien, ya sabe la verdad con detalles. Como dije anteriormente, no estoy en contra de que la gente tenga fistas, pero si somos honestos, muchas de las fiestas de las gentes en esta época son más en honor a Tammuz que en honor a Jesús.<br />
<br />
Quiere rendirle honor a Jesús? Háblele de él a la gente que vive en la ignorancia de sus propios caminos (Mat.28:19). Pero no le diga cosas acerca del niñito Jesús!!! Jesús vino como un niño hace 2,000 años atrás, pero ahora es Rey y Señor de todo. El Padre dice de él: "He puesto a mi Rey sobre Sión, mi santo monte" (Sal.2:6). Y Jesús dice de él mismo: "Toda autoridad me ha sido dada en el cielo y en la tierra" (Mat.27:18).<br />
<br />
Jesús vino en la forma de una criatura más de este mundo, pero para tomar nuestro lugar en la condenación que sufrió en el calvario. No para que al fin yo festeje con Vodka y pitorro su nacimiento pues eso no concuerda con las realidades de esto. Tampoco para que yo lo encierre en el tiempo hablando del niñito Jesús. Después de todo, en la profecía que indicaba su lugar de nacimiento, también dice: <em>"Pero tu Belén Efrata, pequeña entre los millares de Judá, de ti saldrá el que será Señor en Israel. <strong><u>Sus orígenes son desde el principio, desde los días de la eternidad</u></strong>" </em>(Miq.5:2).Abdiel Rodriguez Nazariohttp://www.blogger.com/profile/14928318093340131713noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5790293632489856643.post-8970154704186577012010-12-01T18:11:00.000-08:002010-12-01T18:11:47.525-08:00En caso de que no esté durmiendo bien...<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgylWCfuFuQ2xB7a290bc8XtZhHL1R2Ty_9ILylquOW10rWwe1v9lf63pKfl5oUyz5u6VvhnYPBW5UiUtC4nFWG55knxUf4XgHFmhrxx8U0ffIfZ0JzXqL-uxMDeHwWgyNpMpn9FLZNnbzw/s1600/gato217.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="232" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgylWCfuFuQ2xB7a290bc8XtZhHL1R2Ty_9ILylquOW10rWwe1v9lf63pKfl5oUyz5u6VvhnYPBW5UiUtC4nFWG55knxUf4XgHFmhrxx8U0ffIfZ0JzXqL-uxMDeHwWgyNpMpn9FLZNnbzw/s320/gato217.jpg" width="320" /></a></div><br />
El sueño es tal vez uno de los remedios más eficaces y menos utilizados. Si una persona está haciendo ejercicio intenso pensando quemar grasa y bajar unas libras, pero falla en ver resultados, tal vez uno de los problemas sea que no esté durmiendo suficientes horas. O tal vez no lo suficientemente profundo. Igualmente si alguien desea ganar algo de masa muscular para tener una mejor tonificación o lo que sea, y después de unas semanas no ve cambios, habrá que verificar la cantidad y la calidad del sueño.<br />
<br />
<br />
El sueño y sus características varían de persona en persona. Por ejemplo, la posición al dormir de cada cual suele ser única a pesar de haber posiciones generalmente conocidas. Diferencias morfológicas (proporciones entre los brazos y piernas en relación al torso, flexibilidad, lesiones, características particulares de ciertas articulaciones, etc.) e incluso psicológicas, según ciertas autoridades, hacen que nuestra posición sea más o menos única.<br />
<br />
Verifique si su posición al dormir la puede encontrar en la siguiente ilustración:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWuc7_9_DHj6ZXd3jjrZCtI8hQJmU4LWnMuU2u1N0wJoUNN7DqbiKKdhp3QhMzl3kI2fSdUFsHvye2Qh8vdNeFn0LQyBSOvsUStL_VaiKcoC7-Kx16Bsb0g9jnSslhQwhVPd5ccwFPw4Df/s1600/posturas.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="176" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWuc7_9_DHj6ZXd3jjrZCtI8hQJmU4LWnMuU2u1N0wJoUNN7DqbiKKdhp3QhMzl3kI2fSdUFsHvye2Qh8vdNeFn0LQyBSOvsUStL_VaiKcoC7-Kx16Bsb0g9jnSslhQwhVPd5ccwFPw4Df/s400/posturas.jpg" width="400" /></a></div><br />
No hay tal vez nada de malo con una posición de dormir si esta le es cómoda y no restringe la circulación ni la libre respiración.<br />
<br />
Ahora bien, gran cantidad de personas duermen de lado (la mayoría según varios estudios) y otros boca arriba. Cuál es la importancia de esto? Pues que gran cantidad de personas sufren de dolores en la espalda baja, y su posición al dormir irrita esa área.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhu72bfMESk_0bBFyUU60fBRlQtPnjZ9GXgQtsRnCCWlSYzoABZb8mxehA9du3u9l89y7FaIBaHXCNc-rd14RJk4TQGwJ9_RaZzVuSwrsbnBEpJt9pm74CqDMlgKVPAPfHgKur4JBmkA9If/s1600/s_hwkb17_037.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="208" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhu72bfMESk_0bBFyUU60fBRlQtPnjZ9GXgQtsRnCCWlSYzoABZb8mxehA9du3u9l89y7FaIBaHXCNc-rd14RJk4TQGwJ9_RaZzVuSwrsbnBEpJt9pm74CqDMlgKVPAPfHgKur4JBmkA9If/s320/s_hwkb17_037.jpg" width="320" /></a></div>En mi experiencia mientras trabajé en un gimnasio, la mayoría de las personas de 35 años para arriba, experimentaba molestias de la espalda. Una gran cantidad de personas llegaban con hernias o grados de incapacidad producto de accidentes de tránsito o lesiones en el trabajo. En realidad, lo más probable muchas de estas lesiones se pudieron prevenir aun pasando por la situación que las provocó si se conocieran ciertos principios, pero eso será tema de otro día.<br />
<br />
Muchas posiciones de dormir causan compresión a los discos articulares del área lumbar. El disco exprimido irritará el nervio, y el producto será una mañana terrible de dolor y músculos tensos e inmóviles... o no dormirá prácticamente.<br />
<br />
Si es así le sugiero probar estas dos posiciones alternas para mejorar la postura al dormir:<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwsRvJzmFTy5AQj-hwgd_ny4fBTdQKAOXNy-vDWa6JNjO79D44qC6U9L0iQ57BEog1J24ZIXAFTTIiSFtkECDqnhFo1bmwugMJgVzQ3VPWT-EnGodxBE4rk13kjWSDMT8oOfiDXpw3t_jf/s1600/hwkb17_049.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="208" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwsRvJzmFTy5AQj-hwgd_ny4fBTdQKAOXNy-vDWa6JNjO79D44qC6U9L0iQ57BEog1J24ZIXAFTTIiSFtkECDqnhFo1bmwugMJgVzQ3VPWT-EnGodxBE4rk13kjWSDMT8oOfiDXpw3t_jf/s320/hwkb17_049.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Note el acomodo de una segunda almohada bajo las rodillas</td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br />
</td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br />
</td></tr>
</tbody></table><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNG3z_CorkK9lqt-z7bGylM20eFY4zzVDwogESp3H7L5MBoknfJkRMu_AirrPg_Z2VgJQQbkhUEn4LVJUtTwfYFqC2u8v1MJvSonp4pvJrEATRdQmUc_E-RtIRNj6Qoa-mYYDNeJyIh_-D/s1600/s_hwkb17_048.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="208" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNG3z_CorkK9lqt-z7bGylM20eFY4zzVDwogESp3H7L5MBoknfJkRMu_AirrPg_Z2VgJQQbkhUEn4LVJUtTwfYFqC2u8v1MJvSonp4pvJrEATRdQmUc_E-RtIRNj6Qoa-mYYDNeJyIh_-D/s320/s_hwkb17_048.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">En este otro caso la almohada va entre las rodillas</td></tr>
</tbody></table>De paso, si su espalda suele estar mal debe revisar la entrada del lunes 2 de agosto <a href="http://saludsuperior.blogspot.com/2010/08/para-los-problemas-en-la-espalda-baja.html">aquí</a>.<br />
<br />
Si su problema es que no logra alcanzar el sueño, un truco es desconectar todo aparato electrónico aunque esté apagado, e incluso apagar el celular (cosa difícil para muchos). Los aparatos electrónicos generan campos magnéticos que interfieren con el campo electromagnético del cerebro y pueden causar insomnio. Otra solución es tomar melatonina durante 5 días en la semana.<br />
<br />
Recuerde que sin buen sueno no hay salud!Abdiel Rodriguez Nazariohttp://www.blogger.com/profile/14928318093340131713noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5790293632489856643.post-54352511586958018102010-11-30T14:56:00.000-08:002010-11-30T15:05:46.566-08:00Su circulación sanguínea y la historia de Laika<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJ2-5RZhZKrwqkJ_L4jM1dM0eBQz-AFNO3r798EvJkujlvmOiv1NAtLxQyAifNnhyphenhyphenSIhCj0mU0XCyW84SlGmIuqIQ0KV1rS4wfZdXSOnVHx_1kJ_nXGa_zhbZhyrhZXxTVzqURibHojq0b/s1600/Laika_Space_Hero.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" ox="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJ2-5RZhZKrwqkJ_L4jM1dM0eBQz-AFNO3r798EvJkujlvmOiv1NAtLxQyAifNnhyphenhyphenSIhCj0mU0XCyW84SlGmIuqIQ0KV1rS4wfZdXSOnVHx_1kJ_nXGa_zhbZhyrhZXxTVzqURibHojq0b/s320/Laika_Space_Hero.png" width="269" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div>En el año 1957, una perrita vagabundeaba por las calles de Moscú. Le pusieron de nombre Laika; este nombre proviene del ruso lajat, que quiere decir 'ladrar'. Era de tamaño mediano, fuerte, con la cabeza en forma de cuña, orejas verticales, ojos oblicuos, y su colita, estaba anillada sobre la grupa. Pesaba menos de 10 libras.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJqzyDQnhakRiKgoZh9lmHe0dQ-3yI3lx7uGnw9tM2R-3hYUNTA6M3gwKB534z8faVjZnCJIDwapCUAF0xAUaktpNPVSm4-7PQRGNQQ_gS03HEiXxaY6tvDfH_qbZf7FXA5IOm_8JhQAj-/s1600/laikas.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" ox="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJqzyDQnhakRiKgoZh9lmHe0dQ-3yI3lx7uGnw9tM2R-3hYUNTA6M3gwKB534z8faVjZnCJIDwapCUAF0xAUaktpNPVSm4-7PQRGNQQ_gS03HEiXxaY6tvDfH_qbZf7FXA5IOm_8JhQAj-/s1600/laikas.jpg" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Laika es la de la derecha<br />
<br />
</td></tr>
</tbody></table>Sin saberlo, Laica pasó de ser una perra realenga de la calle, a ser parte del programa espacial soviético. Por aquel año, 1957, el mundo permanecía asombrado por el lanzamiento del primer satélite artificial, el Sputnik, de unas 180 libras lanzado el 4 de octubre de ese año en conmemoración de la revolución roja de octubre, y como símbolo de las autoridades políticas de los avances de la ingeniería soviética.<br />
<br />
Ese evento dio paso al comienzo de lo que se conoce como la carrera espacial ("space race") entre los Estados Unidos y la Unión Soviética. Como sabemos, todo esto era parte del juego de propaganda mundial acerca de quién era mejor, si los comunistas o los capitalistas americanos.<br />
<br />
Estados Unidos se mantenía alerta de los avances soviéticos y trabajando ligeramente con la idea de adelantarse a su competidor que ya tenía una amplia ventaja con el Sputnik 1 en órbita. Aun EU no había logrado poner en órbita el "Vanguard" su primer satélite artificial de tan sólo un poco más de 3 libras.<br />
<br />
En ese mundo se envolvió Laika. Los soviéticos querían mandar un hombre a órbita espacial, pero desconocían que efectos fisiológicos pudiera sufrir con lo que pensaron en enviar perros primero. Laika era ideal según ellos, que pensaban que un perro que aprendió a defenderse en las calles y que es sato, no de una raza pura, tendría mayor resistencia y mejor carácter para la misión.<br />
<br />
Laika fue entonces entrenada para ser la tripulante del Sputnik 2.<br />
<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjw97INy6hdRCfExtx98oOfyucnpoI5Rhp3sYn03xYWXZQlRPsxMq4PIcBEf6d2a4BAVLKQddtqXKEuikLai4DnYcq2OGWCKR_WCPDNeNqcETAkFJp25N7HtkvX6i7AXKkkf2INsGYftwIG/s1600/Sputnik2_vsm.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" ox="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjw97INy6hdRCfExtx98oOfyucnpoI5Rhp3sYn03xYWXZQlRPsxMq4PIcBEf6d2a4BAVLKQddtqXKEuikLai4DnYcq2OGWCKR_WCPDNeNqcETAkFJp25N7HtkvX6i7AXKkkf2INsGYftwIG/s320/Sputnik2_vsm.jpg" width="194" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Sputnik 2, la nave de Laika<br />
<br />
</td></tr>
</tbody></table>Oleg Gazenko era el científico encargado del entrenamiento de Laika. Fue sometida a centrífugas donde el pulso se incrementaba al doble y la presión arterial se elevaba 30-65 mmHg. También se le entrenó para adaptarse a espacios bastante reducidos.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6ZlDP3SpHNxeGN3ajjBH80LWsBuCkv4fjGlSlTBjghtP96zI3WjV-fZ38l0Ux_Leh6eFtyxHQnoH7R_TUuWT1-b7ihBu-e221Fu4wsnde4xLsTKudpDcqVg11Wr8Nhh3Sg-St0YR_apFD/s1600/la_perrita_Laika.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" ox="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6ZlDP3SpHNxeGN3ajjBH80LWsBuCkv4fjGlSlTBjghtP96zI3WjV-fZ38l0Ux_Leh6eFtyxHQnoH7R_TUuWT1-b7ihBu-e221Fu4wsnde4xLsTKudpDcqVg11Wr8Nhh3Sg-St0YR_apFD/s320/la_perrita_Laika.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Laika en su módulo de vuelo</td></tr>
</tbody></table>A Laika la llenaron de electrodos y cables pues su misión era una: ver la respuesta fisiolójica del cuerpo a ingravedad.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhSlRiOo1GVY31zxohKkh2EB0i4v-fElzNq5UNEe6H4LraB28zY7DPO0mwpjoXPjpNu9VuisUsMMAakMNhIzqbcOgVAcOmydszMiL4gzNPMtJhdOcg7KzgMJ6xi7zwAx5TPLfPM0dTnpWTK/s1600/laika001.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" ox="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhSlRiOo1GVY31zxohKkh2EB0i4v-fElzNq5UNEe6H4LraB28zY7DPO0mwpjoXPjpNu9VuisUsMMAakMNhIzqbcOgVAcOmydszMiL4gzNPMtJhdOcg7KzgMJ6xi7zwAx5TPLfPM0dTnpWTK/s1600/laika001.jpg" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Laika alambrada a electrodos y otros medidores de signos vitales<br />
<br />
</td></tr>
</tbody></table>El día del lanzamiento fue el 3 de noviembre de 1957 desde una base en Kazajistán en condiciones de intenso frío, por lo que la cápsula requirío un calentador externo y una manguera de calefacción a la cápsula.<br />
<br />
Nikita Kruschev, había mandado anteriormente que el segundo Sputnik debía lanzarse ese día y que debía ser tripulado, por eso la extrema misión de Laika. No sólo eso, los científicos debieron construir el satélite de Laika en unas 4 semanas sin las suficientes pruebas para garantizar la calidad y seguridad. Más todavía: Laika no regresaría. Todavía los científicos no habían ideado la forma de recobrar un satélite del espacio en buenas condiciones. Laika sería sacrificada con algún veneno inyectable después tal vez de una semana o algo así.<br />
<br />
Al momento del lanzamiento, y conociendo el futuro de la perra, las lágrimas bajaban del rostro de Oleg Gazenko quien había entrenado a Laika y de seguro había empezado a sentir algo de afecto por ella.<br />
<br />
Más triste aun, Laika sólo sobrevivió unas 7 horas. Un imperfecto en el termo regulador de su módulo espacial falló y la temperatura se incrementó con rapidez. La información sobre su ritmo cardiaco, presión, respiraciones y temperatura corporal adquiridas por telemetría, reveló que murió como resultado del calor y un ataque de pánico. Las autoridades, soviéticas resolvieron esconder la realidad vergonzosa del asunto que no se vino a saber hasta un informe en el 2002. Laika nunca cumplió el tiempo designado de misión mucho menos volvió.<br />
<br />
La verdad es que Laika no fue la única sacrificada. Se realizaron trece lanzamientos entre noviembre del 1957 a marzo del 1966, y en ellos 5 caninos más perecieron en diversas situaciones. EU también tuvo sus muertes animales relacionadas a su propio programa espacial, aunque no tan conocidas como la tragedia de Laika.<br />
<br />
La nave de Laika se trasformó en su ataúd que orbitó la tierra 2570 veces hasta quemarse al caer en la atmósfera terrestre el 4 de abril de 1958.<br />
<br />
Años después, Oleg Gazenko comentó: "Cuanto más tiempo pasa, más lamento lo sucedido. No debimos haberlo hecho... ni siquiera aprendimos lo suficiente de esta misión, como para justificar la pérdida del animal". Y ciertamente un capricho como un vuelo por probar superioridad científica, más que no poder justificar la muerte de Laika, hace ver todo el proceso como algo criminal. Pero no podemos olvidar cuánto de sufrimiento trajo el comunismo en lo pasado más que nada a seres humanos por lo que no sorprende. de paso, los científicos a cargo, estaban bajo obligación y al riesgo de penalidad (ellos o su familia) de haberse negado.<br />
<br />
Ahora bien, se preguntará que tiene que ver el suceso trájico de Laika con su circulación. Sencillo, los científicos estaban preocupados con los efectos que pudiera tener la ingravidez sobre la circulación de la sangre. De Laika aprendieron que no había efecto. Lo que sí puede tener efectos negativos para la circulación es lo contrario, la misma fuerza de gravedad.<br />
<br />
Examine sus piernas, mayormente la parte trasera de las rodillas, y sus pies. Venas varicosas, son el resultado en gran parte de la fuerza de gravedad unida a ciertos hábitos. La tendencia a esas venas lo mismo que la circulación están relacionados a factores hereditarios y también a los hábitos. Por lo que si examina sus pies y no puede ver ni siquiera la pequeñas spyder veins, unas diminutas venas rojas o de color morado en la superficie de la piel, entonces lo más probable heredó una buena genética al respecto o ha tenido muy buenos hábitos.<br />
<br />
Pero independientemente tenga la mala circulación o no, la siguiente lista le puede ayudar con su circulación:<br />
<ul><li> un chorro de agua fría de los muslos hacia abajo al final del baño (esto por un minuto)</li>
<li>añadir gran cantidad de vegetales y otros alimentos con fibra, pues la constipación es una de las causas de várices</li>
<li>elevar los pies a la altura del corazón o más al descansar</li>
<li>hacer de 50-100 sentadillas (con el peso del cuerpo) de 3 a 5 días a la semana, seguido esto de estiramientos a la pierna y pantorrillas y elevación de ambas piernas sobre nivel del corazón por unos 5 minutos</li>
<li>evitar las frituras, carnes rojas, consumo copioso de quesos, lácteos y otras fuentes de grasas saturadas</li>
<li>tomar gran cantidad de agua al día</li>
<li>no estar demasiado tiempo de pie, ni demasiado tiempo sentado</li>
<li>masaje vigoroso a la planta del pie por las noches</li>
</ul>Laika murió para demostrar que se puede tener buena circulación en el espacio, viva usted demostrando que con hábitos correctos se puede hacer lo mismo en tierra.Abdiel Rodriguez Nazariohttp://www.blogger.com/profile/14928318093340131713noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5790293632489856643.post-55602483740753309122010-11-24T14:08:00.000-08:002010-11-24T14:08:23.848-08:00Comidas y festividades<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0HPTnJP2i3eP7zavJhwCznQ8OQomx_l7IsHG2bZbUoWJqx_KYMmXUlberL6shPm2hxOfAd2Z7dyvKNS1En16fVK11xteEE6RmaZNaUjs7XNtv285vsH_7nF_ti5uPGdqcjEt-ttP9yOj1/s1600/kj.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0HPTnJP2i3eP7zavJhwCznQ8OQomx_l7IsHG2bZbUoWJqx_KYMmXUlberL6shPm2hxOfAd2Z7dyvKNS1En16fVK11xteEE6RmaZNaUjs7XNtv285vsH_7nF_ti5uPGdqcjEt-ttP9yOj1/s1600/kj.jpg" /></a></div><br />
<br />
La vez pasada mencioné que la siguiente entrada (o sea, esta) sería para ayudarle a mantener un consumo de alimentos que no fuese a serle dañino o no tan dañino, en estas épocas. La vez pasada propusimos también un simple plan de ejercicios metabólicos diseñados para aumentar el metabolismo día a día. <br />
<br />
Ahora bien, la razón de ser de este blog es siempre el inculcar en usted un sentido de responsabilidad hacia el cuerpo y la mente que lo dirija a tomar las mejores decisiones, con el último fin de que usted tenga salud. Y en este sentido debo también reconocer que distintas personas con distintos estilos de vida leen este material. Por ejemplo, en lo personal, como ya muchos saben yo soy vegetariano. No me gusta el termino vegetariano para nada porque ya hoy día los vegetarianos vienen en mil formas y con distintas tendencias. Un término más apropiado para describir la dieta es el termino en inglés: "plant based diet".<br />
<br />
Yo no puedo escribir sólo lo que hago y lo que pienso hacer, porque eso en muchos casos va a chocar con muchas personas hasta el punto de que dejen de leer estas entradas. Digo esto porque en estos días mi dieta no cambia mucho o simplemente no cambia. Pero la realidad es que para muchos de ustedes sí, y si quiero ser de ayuda debo entonces tratar de describir los mejores hábitos relativos al estilo de vida y a las situaciones que usted enfrenta. Que debo decir yo también las viví porque años atrás comía como la mayoría y hasta peor! La experiencia me dice que para el 95% de la gente la dieta cambia en estos días, aumentos de 5 a 15 libras de aquí hasta año nuevo son comunes. Por eso hoy quiero compartir varias estrategias sencillas que unidas a la simple rutina metabólica (vea el video de la entrada anterior si no lo ha hecho) va a lograr que usted mantenga el peso o incluso lo disminuya.<br />
<br />
<b>Estrategia número uno</b>: tome mucha agua en el día. Cuanto? Multiplique su peso en libras por .6 ó .7 (si vive en zona caliente) y el resultado es el número de onzas (más o menos) que debe tomar en el total de un día (*Si usted vive en un país donde el peso lo miden en kilos, multiplique su peso en kilos por 2.2 para obtener el pesaje en libras). Esto va a hacer que usted tenga que ir al baño a orinar muchas veces, sí, pero es parte de la jugada. Otro truco: beba 16 onzas de agua a temperatura ambiente como media hora a 20 minutos antes de la comida más grande. Esto va a ayudarle a no consumir demasiada comida. Tiene que ver con algo del cerebro que no se entiende muy bien, pero funciona.<br />
<br />
<b>Estrategia número dos</b>: los verdes primero. En muchas mesas habrá ensalada verde. De ser así es lo primero que debe consumir. La fibra no permitirá que las grasas y almidones de la comida ocupen el lugar central en la digestión. El proceso de absorción será más lento y esta estabilizará sus niveles de azúcar. También impedirá que muchas de la calorías adicionales se transformen en grasa.<br />
<br />
<b>Estrategia número tres</b>: sírvase usted mismo la comida no permita que otra persona lo haga. La mentalidad cultural dicta que en celebraciones se sirve mucho, y esto es mucho de todo. De la comida, mucho... del postre mucho... de los jugos y refrescos, mucho. Si usted mismo(a) se sirve entonces podrá controlar las porciones.<br />
<br />
<b>Estrategia número cuatro</b>: si piensa que consumió más de lo que debía, añada otra sesión de ejercicios en el día. Esto no es una licencia para comer de más, sólo una solución en caso de que suceda porque le sirvan comida que usted no pidió o algo así. La rutina metabólica de la pasada entrada es sencilla y básica, pero muy buena, hacerla dos veces al día asegurará que no crezca hacia los lados. Si comió demasiado es cuestión de esperar dos horas y hacer otra sesión de ejercicio.<br />
<br />
<b>Estrategia número cinco</b>: consuma mayormente de la próxima lista de alimentos.<br />
<ol><li> vegetales verdes</li>
<li>frutas mayormente alcalinas de cáscara fina (manzana, pera, uvas, etc.)</li>
<li>oleaginosas (nueces, almendras, pistachos, maní (de preferencia sin sal ni otros aditivos y frescos no emulcificados)</li>
<li>variedad de guisantes (habichuelas, gandules, lentejas, garbanzos, habas etc.) </li>
<li>para los que consumen carne: consuman carne blanca, pechuga mayormente. Soy vegetariano y no apoyo el consumo de carne, pero es la mejor elección para los que sé la van a comer de todas formas.</li>
</ol>Ahora la lista de tomar con cuidado o evitar totalmente:<br />
<ol><li> galletas (a no ser que no contengan grasas hidrogenadas, aun así no son confiables para bajar de peso)</li>
<li>mantequilla</li>
<li>margarinas hidrogenadas (casi todas lo son, y usted estaría comiendo algo casi como plástico)</li>
<li>carnes grasosas (el cerdo contrario a lo que se dice hoy, NO es la nueva carne blanca)</li>
<li>bebidas carbonatadas (se endulzan con syrup de maíz, altamente ofensivo al metabolismo, y las de dieta son peores)</li>
<li>entienda que el alcohol es un veneno. No importa lo mucho que digan que un poco de vino es bueno para el corazón, o el disparate de que la cerveza puede aportar antioxidantes, el alcohol en todas sus formas es un veneno que destruye muchas cosas. No sacamos ningún provecho de él. Alguien puede decir algo bueno que se obtiene del consumo de alcohol? El mundo entero sería mejor sin él. La mayoría de las defensas que la gente genera para apoyar el alcohol nacen del egoísmo. El egoísmo por sentir un placer que no es otra cosa que una deshinibición del sistema nervioso que le permite a las personas despejar la mente de estresoresrelajadamente y conocieran el ejercicio intenso, se convencerían de que no necesitan alcohol. Pero la gente lo defiende a brazo partido incluso diciendo que Jesús consumió vino, cuando lo que siempre un judío devoto consumía era vino nuevo que no es otra cosa que jugo de uva natural. La cerveza feminiza los hombres que con el tiempo empiezan a generar ginecomastia, que no es otra cosa que la apariencia de senos en los hombres por exceso de estrógeno. El estrógeno según muchas autoridades de nutrición es la llave para muchos tipos de cáncer (próstata, senos, útero).</li>
</ol><br />
Una nota final. Coma pensando que puede ayudar el proceso que quemar grasa mejorar su figura, salud, condición física. No coma pensando que la comida debe ser su enemigo, tome usted el control.Abdiel Rodriguez Nazariohttp://www.blogger.com/profile/14928318093340131713noreply@blogger.com0